1樓：江南雨聲輕
非專業人員，自己養病半年未鍛鍊，之前體脂比較低，體重也不大，半年來體重長了20斤。如今恢復訓練一年多了，體重又降了十斤，體脂已差不多回到鍛鍊前狀態，算是多了十斤肌吧，哈哈。
分享一下個人的心得：
恢復性訓練，要注意的是強度的改變。強度即重量和組數。
太久沒鍛鍊，臥推深蹲等等動作可以做起來的重量必然下降，這時候絕不能強行按照以前的重量鍛鍊，否則動作變形傷關節，甚至受傷。
鍛鍊的動作不用變化，拿練胸舉例，習慣用臥推就臥推，習慣用飛鳥就飛鳥。
先從低重量做起，試試自己做多重做1組8-12個差不多力竭，動作也無明顯變形。
以4-6組為目標，若有頭暈等不適，立即停止今天的鍛鍊。說明強度過大，身體還沒能接受。
接著第二天繼續練背，練腿等等，總之就是按你以前鍛鍊的節奏，可適當穿插休息日。(注意飲食要跟上，都是鍛鍊過的人，可別認為要減脂就要少吃東西，首先要做的一定是找回從前的肌肉狀態，過程中，脂會慢慢刷掉的。)
然後忘記你以前做過的最大重量，什麼臥推80，100的，都是歷史了。你現在做的訓練重量就是你能承受的重量，以周甚至月為單位慢慢加上去，切不可急於求成，以為恢復到以前的水平很容易。一旦受傷就得不償失了。
如果發現現在的重量很輕，別失落。不過是重來一遍罷了，還是開了倍速模式的。
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