1樓：黃澤宇
幾個方式可以看出來，例如你每天早起的靜息心率｛不過這個還取決於你的睡眠質量｝，最直觀的就是你的訓教熱情，狀態下降，還有體重等因素。
2樓：出鱈目男
1.測握力。早上起來用握力測試器測平時(最好一周平均值)的握力，當感覺自己訓練過度時，測之後三天早上的握力並與平時的握力進行對比。
有連續3天以上，單手握力下降3~5kg以上則為訓練過度。
2.測心率。先測出一周內早上的平均心率，如果訓練後的第二天的早上，測出的心率高出平均心率5~10%則為過度訓練過度。
3.睡眠嚴重受影響。晚上難以入睡，睡眠質量差易醒，能明顯感覺到晚上和第二天早晨的心跳高於平時。
4.肌肉在已經不痠痛的情況下，無法完成自己的5RM。
訓練過度的原因除了訓練本身外，也跟平時的恢復有關係。在熱量赤字、睡眠不足、高壓力的情況下，本來剛剛好的訓練量也會使人累積疲勞，最後變為訓練過度的狀態。
3樓：小兄弟
兄弟你練太猛了，五練，還每次兩小時。要麼是大大大佬要麼是萌新先調整一下這個吧，要麼強度搞低點，要麼間隔長一點改成三練四練先。沒有充分休息好會越練越渣的。
訓練過度的外在表現蠻多的，例如運動能力下降、焦躁不安、睡不好、體重降低等等等，我看好幾個大佬都提到到過早上起來測心跳什麼的來判斷是否訓練過度。
避免訓練過度的辦法也是那種道理我都懂系列，注意飲食，各種營養好點、作息上面規律一點好好休息，還有訓練前後的熱身啊拉伸啊按摩啊也能幫助恢復。
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