1樓：重拳出擊
關於這種情況，我也試過停止健身的半年，
去年因為各種原因，健身頻率大幅降低。其實自己特別焦慮，回憶一下自己半年沒有健身的身體變化吧。
1、身體狀態的變化：
明顯感覺自己沒有那麼輕盈了，渾身笨重，加上成都潮濕的天氣，濕氣淤滯，每天都是睡意朦朧。
2、身體圍度的變化：
以上種種變化告訴我，恢復健身迫在眉睫。
還有就是關於肌肉的記憶力，每次中途放棄的朋友建議都要看。
我以前總是聽到身材練得很好的朋友說「肌肉都是有記憶力的」，那時候我深深不解，但至少聽到身邊四五個練得很好的朋友這麼說。
於是我後來後馬上鍛鍊，當然一開始很不習慣，因為長時間沒鍛鍊也掉重量了。不過這個時候的關鍵在於堅持。
這次總結就是想告訴大家，肌肉都是有記憶力的，有時候休息一下肌肉會長得更好。當你們因為工作繁忙或者其他原因而停止鍛鍊的時候，請不要放棄，不要覺得一切又從來。只要你能堅持下去，身體一定會給你一些回應的。
2樓：KeveKstg
我自己是四個月左右第乙個月的時候在家裡是用彈力繩和彈力繩固定扣去模仿健身房裡各個器械，目的是讓自己肌肉記起發力的感覺，但是缺點是由於和自由重量和器械不同很多時候代償會明顯。
從第二個月開始回到健身房，一周五練，訓練日乙個小時無氧，當時公司有橢圓機，所以每天中午會做35分鐘有氧。第二個月最開始的時候，有氧只能做20分鐘（每五分鐘乙個變速），無氧只能做5-6個動作（4組 12-6下），並且除了肩以外大部分做的是器械，只有少部分是用啞鈴。
第三個月，訓練容量開始變大，開始使用補劑（蛋白粉，肌酸—沒有衝擊期，氮幫浦），9-11個動作（4組 12-6，偶爾五組最後沖個四下），盡量多的加入啞鈴槓鈴動作，但是時間盡量控制在1-1個小時20分鐘內。改為一週六練，力量開始慢慢有增長。有氧45分鐘。
有的時候會感覺恢復不過來，買了點促睪補劑，感覺好了些。
第四個月，力量慢慢恢復到原來健身水平，以樸素的槓鈴啞鈴動作為主（上中下斜臥推硬拉相撲硬拉槓鈴划船啞鈴划船引體向上深蹲保加利亞蹲）器械運動只是熱身加配合，動作變成了8個動作以內（肩除外），有氧變成了無氧後（跑步機上快走坡度時，45速度十），體脂肌肉形態比起之前也好了不少。
在健身房測的，4月24-6月6-7月9，一般健身房測的不一定有多準，但好歹看上去有進步。現在還是效率不算太高的5分話訓練（背-胸-二三頭小臂核心-肩-腿），等完全能適應以後試試三分化，小菜*一枚，大佬輕噴。
3樓：開局一張圖內容全靠編
肌肉不是說你停訓以後就等於白訓練了。
等你再撿起來的時候，你會比其他人更快的練起來，大概不到半年吧，停訓的人也有乙個福利期，好好把握吧
分手一年後，感覺如何？
將近一年的時間讓我成長也明白了很多。1.一部分男人在感情上真的是很現實的。感情在他們心中遠沒有安身立命的事業重要。對於我們大部分普通人來說，先找到自己的社會價值，有了經濟基礎才能擁有感情的把控權。2.太用力的走不遠。我奉勸各位姐妹在感情裡面不要感動了自己，尷尬了別人。在感情上的態度沒有達到一致的時候...
練字一年後如何繼續練習？
賴子 先說明我寫的是渣字，我的建議僅供參考。個人感覺題主先把自己的名字 日常用的最多的幾十個字練好，練好的基本判別條件是拿起筆就能較快速地寫出來，無論是鋼筆 中性筆 鉛筆。我覺得達到這個目標就很成功了，繼續加油！ nmlyb 這是最糟糕的練字方式。而且很普遍。並非挖苦你，是替你浪費了一年時間感到可惜...
用五乘五計畫訓練了一年後，出現了腰椎間盤突出，該怎麼恢復，怎麼制定以後的計畫？
我來回答 五乘五用的多大重量？一開始多大，要脫那時候又是多大？有的人可能一開始就膨出，或者突出了，但是沒症狀，所以只要練，哪怕姿勢正確，結果也是可想而知的 吉光 遍歷答案之後，同為腰突者的新手強答 1.腰部保暖比理療和吃藥重要得多，用熱水袋 電熱毯讓腰背暖和可以極大緩解不適。當然緩解不適並不能作為繼...