1樓：我來回答
五乘五用的多大重量？一開始多大，要脫那時候又是多大？有的人可能一開始就膨出，或者突出了，但是沒症狀，所以只要練，哪怕姿勢正確，結果也是可想而知的
2樓：吉光
遍歷答案之後，同為腰突者的新手強答：
1.腰部保暖比理療和吃藥重要得多，用熱水袋、電熱毯讓腰背暖和可以極大緩解不適。當然緩解不適並不能作為繼續靠腰椎負重的依據。
2.改變發力模式，從今天起。所有身體伸曲都由髖部執行，整個脊椎只消保證正直。這條很難，很艱鉅，得長期和舊習慣搏鬥。
3.看兄台的重量，短短一年真是成果喜人，也有強上的嫌疑。動作完全可以用較輕重量做變式，比如槓鈴軌跡稍加變化，強化控制力。
4.就當你的5x5階段性勝利，現在開始執行身體調整期。終於有時間做平時少做的有氧了，比如平板支撐小飛燕。另強烈推薦橢圓機，最大effort蹬幾十分鐘既超級累人又對脊椎無壓力。
3樓：Nnnn馬兒
椎間盤突出，我腰也不好，從來都不敢做有關彎腰的動作硬拉、負重。
深蹲也只用史密斯，採用背靠的方法，用摩擦力代替直接扛肩上，不讓腰部負重。
你最好先休息一段時間，等醫生說基本回覆了，你多練腰和背吧，有助於恢復，但切記不能負重，尤其彎腰負重。
如果你不想被醫生調戲，「哎，XX都來這麼久了，你腰不好的事女朋友知道嗎？」
你特麼就是個假大夫，你的心不疼嗎（哭）
4樓：酒窩好美
代替吧，現在有問題了，用其他動作代替，我是名教練，勸你輕重量你肯定也不希望加重。坐姿腿屈伸代替深蹲，腿彎舉代替硬拉，在衝重量你只會越來越嚴重。可能有骨盆前傾加強膕繩和腹部，鬆解拉伸股四頭和腰部。
深蹲硬拉多了不知道是不是你骨盆歪了，去正骨或者找健身房教練評估下你骨盆脊柱是不是歪了。
寫給自己五年後的一些話
chang 看到知乎有這個問題覺得很有意義吖 給五年後的自己我也寫下我的小心事叭 你好2025年暢暢我是2020.11月的暢暢編輯這些的時候還覺得2025年還很遙遠哈哈 不知道那時候的我有沒有心儀的工作有沒有合適的家庭也不知道那時候我又沒有結婚現在的暢暢可以來說有一些糟糕吧對於乙個即將要畢業的學生來...
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重拳出擊 關於這種情況，我也試過停止健身的半年，去年因為各種原因，健身頻率大幅降低。其實自己特別焦慮，回憶一下自己半年沒有健身的身體變化吧。1 身體狀態的變化 明顯感覺自己沒有那麼輕盈了，渾身笨重，加上成都潮濕的天氣，濕氣淤滯，每天都是睡意朦朧。2 身體圍度的變化 以上種種變化告訴我，恢復健身迫在眉...
用等額本息還款一年後大額還款還得只是本金嗎 還是一部分本金一部分利息 謝謝幫助？
筋斗雲 如果用等額本息法還款，根據借款合同，你每月都要按乙個固定的數字還款，這個固定的款項俗稱月供款。這個月供款裡有本有息。也就是說你每月都要還本付息。但是，如果你在還款期間，另外單獨提前還一筆大額度款項，就會抵減之前剩餘的貸款本金。打個比方，你按月供還款一年後，剩餘的貸款本金還有40萬元，這時，你...