1樓：笨zhu
還有一種不用考慮組數和次數，非常簡單且高效的方法。
下面是自己經過N次改良後，目前正在使用的方法，感覺效果不錯。
（2020.04.19寫作）
每一組都做到力竭，組間休息到呼吸平穩。每一次動作的節奏如下：
例如，第一組 10kg*8次
第二組 10kg*6次
第三組 10kg*3次
第四組 10kg*1次
就這樣，根據自己的情況，組數還可以一直增加下去，直到最後一組只能做乙個。
做最後一組一次的離心收縮時，用最緩慢的速度來做，越慢越好，以榨幹最後所剩的全部能量。
通常我做到第四組時就會完全力竭，然後就可以結束訓練。
高階的話，當第一組能做到12次時，說明是時候增加負重了。
建議一次只增加5%以內的負重，然後繼續按照上面方法訓練，一直到再一次能做12次/組時再次增加負重。
2樓：王棒槌
要遵循漸進超負荷的原則，安全起見，比較推薦先加容量，再加重量，減少間歇。
怎麼加容量？組數和次數不能無限增加，都要控制在乙個範圍，簡單地說：
先加組數，再加次數；二者迴圈。組數不能無限制增加，一般 3-5 組較常見，6組或以上就有些多了，除非你的動作本身比較少。
次數也不能無限增加，一般要看你的目的，如果是大重量，8次以下為宜，那加到8次後就該加重量或組數，不能再加次數了。中等重量 8-12或15；低重量 15-20或25或30，看多低重量了。
迴圈的意思是：wk1 加組數；wk2 加次數（可能只能做2組，剩下2組加不了）；wk3 剩下2組也加次數；wk4 加重量……
現實生活加容量其實沒那麼複雜，你覺得今天狀態不錯能做重一些，就重一些試試；覺得今天狀態比之前好，能加組數就加；不能加的時候盡量保持和上週一樣的重量或者容量。
這樣解釋比較簡單，但普通人訓練應該也夠用了。
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海雲青飛 直接給出乾貨答案 目前來說，人類在退化，所以你的提問有問題。人類的腦容量在減少。人類的腦容量減少的原因，最直接也是最好的回答來了。 Dr.Hu 橫軸是時間 越往左越早 縱軸是腦容量。從黃色點開始是人屬 Homo 直立人海得堡人是綠色點，藍色基本就是智人 包括早期智人Archaic Homo...