1樓：囫圇要取個新名字
保持低脂同時增加圍度是可以的，不過這個可以也只是在特定條件之下：新手紅利期；用科技；短期內精確控制飲食為基礎的力量訓練。
題主的身材看著很單薄，應該是比較偏吃不胖的型別，這種體質決定了在過了新手紅利期之後，如果不能保證熱量，很難再有限的增加肌肉量。
主要看題主的目的，如果你不想提高自己的體脂率，那麼就不要對緯度有過高的期待，更何況大多數幹吃不胖的人自然狀態下也很難達到比較可觀的緯度，天賦就已經決定了天花板。
不過介於題主訓練年限還只有半年，還是有機會堆更多的肌肉量。訓練上面以三大項為主，其他多關節復合動作為輔（例如潘德拉槓鈴划船、引體向上、雙槓臂屈伸等等），少甚至是無單關節的或者所謂的對某某肌肉的「雕刻」，少一些花裡胡哨的東西（那些僅僅看著好像很厲害但是對最總體的運動表現或者運動目的沒有任何幫助和關聯的）。盡可能的在單次訓練過程中，在有限的時間內讓更多的肌肉參與到訓練中去，增加身體整體的肌肉量。
如果題主真的挺熱愛運動，只是享受運動帶給你的快樂，能夠跳出肌肉緯度這個比較狹窄的標準的話，可以多嘗試其他的運動，益處多多。
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