1樓：
♀女，163cm，45kg，不熟悉的人都不相信我有45，一般認為40左右。看著瘦，長的還算平均（哪都沒什麼肉，sad） 看起來不算是病怏怏的那種。
平時空餘時間有限，所以選擇晚跑，聽說我跑步，朋友們都是拒絕的，她們說跑步會掉肉，我適合寡吃不動。
準備每天少吃多餐。女生不希望長太多肉，保住45，通過鍛鍊看起來精神一點就行。
2樓：泡泡
和題主一樣呢，只是我是女生，慢性胃炎，怎麼吃都不胖，之前在家還好，1公尺6，100斤，現在到廈門兩年，體重只有80了，好想變胖！好想變胖！
3樓：衣先森
題主，我相信你跟我一樣，屬於那種「怎麼吃都不胖的型別」，但自從接觸健身發現，其實我們還是吃的太少，吃的不科學。
我178，最瘦的時候110斤，一直想增重，奈何吃的比別人多，但還是瘦，反而更加苦惱。後來想通過健身增重，發現確實有一點效果，健身之後長了幾斤，但過了一段時間也不明顯了，我就開始大量搜尋瘦子如何增肌增重。
後來我開始計算卡路里攝入，人每天都是有基礎代謝的，男生差不多每天1600 1700左右，你首先必須吃超過這個數的卡路里，一頓飯你吃的再多，它也不會太多，卡路里撐死800一頓飯，而且吃那麼多還不好消化。所以最正確的做法是少吃多餐，一天吃5，6頓飯，每頓攝入500卡左右即可，配合力量阻力訓練，體重會慢慢增加，乙個月大概能漲1公斤左右，如果你比較著急，可以嘗試巨石強森的吃法，每天攝入超5000卡。
最後我上幾張圖，我現在健身一年多，已經124斤，雖然漲的很慢，但是有效果總是好的。
（健身前，腿瘦的跟杆似的）
（現在124斤，漲了14斤） （繼續增肌中，目標130-135）
4樓：
來看看更瘦的 183 57
增了大半年現在67了還在持續慢增中
最近的最近，因為大四要實習要忙工作了（苦逼的程式設計師） 所以斷了半年了體重最高到了73 現在不練了穩定70 希望大家加油！！
5樓：陳飛鵬
身高183 體重120 剛去健身房沒幾天。早飯吃不下中午吃的多還是下午四點左右就餓了。然後去健身房鍛鍊兩個小時左右回來。幾個月見效？
6樓：羅思傑
我以前186，65kg，現在90kg。健身需要做大重量的訓練。俯臥撐不夠不夠不夠！
訓練後蛋白質的補充也很重要！如果你的內心真的很渴望變壯那你真的要嚴格的訓練，多去學習訓練的方法和飲食的方法：）
7樓：老鐘
1、高：172，重96斤，按照比例計算，你的情況挺好了
2、腸胃不好，吃飯是沒什麼問題的，但，看吃的菜或喝的湯身體會隨機選擇是否在飯後拉肚子（現在總結的經驗是看當時吃飯的心情是否好或壞，如果吃前想到可能要拉肚子，往往就會拉，不想就沒問題）
3、有些人由於身體機能、構造、遺傳、基因等因素，無論如何都弄不胖，我猜我應該是這樣的人，並且非常無奈的接受了這個事實。
4、也有好處，無論吃多熱氣的東西對身體都幾乎沒影響，譬如從小到大不長青春痘，別人看到煎炸東西總說好熱好熱，本人表示沒有任何影響。
5、上面有個樓層提到白花花的肉，有動於衷卻無可奈何，個人表示應該沒這個問題，^_^
8樓：郭小胖
想增重，推薦你看下這個。推薦你去健身房。
首先，健身對增肥只有正向影響。
我個人的體驗是，不健身根本增不了肥。
我之前是170cm 94斤，算是瘦得有點病態了吧，我是怎麼吃都吃不肥（請忽略我知乎的名字- -），或者吃到100斤左右就必定腸胃炎（甚至有一次剛到102就挨車撞住院，不能吃東西，反正總之冥冥中就是要出點什麼事來阻止我繼續吃- -有這麼欺負人的嘛
現在健身剛好兩個月，已經長到110斤了。
健身過程沒什麼痛苦，感覺只有乙個字：爽。基本按照是 @卓恒 提到的方法，還有個朋友帶我練（我健身的動作基本上是朋友教的，不懂可以上網找或者下應用，很多相關應用）。
開始健身之後食慾開始變得特別好，基本上即使吃得很薄，3、4個小時也都餓了，體重很快就上來了。
個人覺得，只要去了健身房，練了，吃了，就能增重，貴在堅持！
另外還有，瘦人健身的時候用的重量一定要大，6-8RM是必須的！
如果你真的怎麼都不想去健身房，或許你可以買一本 《無器械健身》看看。
但我還是推薦你去健身房。我也是學生，像我這種剛開始健身的，乙個星期去3-4次每次1個小時就完全足夠了。1年一千塊以內的會員費，也不算很誇張。
9樓：張小慫
關注知乎的健身話題，裡面的知識可以幫你健身掃盲了，然後不想去健身房的話就買啞鈴槓鈴之類的在家練，吃好睡好練好，慢慢的會改變的
10樓：
長不胖不是因為腸胃吸收不好（至少大部分不是因為這個），而是因為題主是外胚型的體質，所以不用吃中藥。好好關注斌卡老師的知乎專欄就行，裡面就有很多知識你用得上。
11樓：陳文
別指望偶爾練練俯臥撐,仰臥起坐就能有多大效果,要想增大肌肉維度就得上大重量,你要真的有決心的話建議你去健身房,剛開始效果很明顯的,或者起碼在家用啞鈴練。
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