1樓：正陽
個人訓練的一點拙見，僅供參考，容量這個概念，應該有更長時間緯度的，一天之內的訓練容量我覺得沒有什麼意義。提高乙個階段，比如說八周，乙個季度的訓練總容量，我覺得比較有意義。。。當你把時間拉長整體的考慮容量問題，這裡面就涉及到很多問題了，比如說絕不能受傷，比如重量增加過程中肌腱，韌帶的承受能力有沒有跟上，比如說小肌群存不存在短板，比如說你的肌肉恢復速度和神經恢復速度的區別怎麼管理的從而更好的安排你的訓練計畫。
2樓：showtime911
我覺得所謂的【訓練總容量】沒什麼依據。只不過是乙個模糊的參靠而已。
同乙個人同樣的狀態，同樣的訓練內容，動作速度，組間距稍微調整一下可能訓練結果就會產生很大的不同。
把有諸多不確定因素的訓練過程，僅僅簡化到重量×組數×次數這三個因素是不科學的。
琢磨這個東西沒啥意義。
說到乙個人一天訓練總容量大，日積月累，進步就會比訓練總容量小的人要快。
而且，這說法肯定不客觀片面啊，不能光比吃苦耐勞和流汗量，還有技術技巧、方法、效率。要動腦要思考，憑啥傻練傻練的就一定比人家講究技術方法的人進步快？
許多年前大斌活躍的一位光頭的四川的健美冠軍，他蹲腿基本上就是8、90公斤，用那麼輕的重量練出那麼漂亮的腿說明人動作技術控制力超群。
當然，刻苦努力，漸進加強，這個理念沒錯，但不應該這樣簡單化。而且，在訓練方法上要考慮效率，盡可能用最少的體力消耗達到最大的訓練效果，這才叫高效和科學。
3樓：FreeWings
容量的主要用途是同乙個人同一動作比較。在個體本身、動作、TUT、組間歇本身差不多的前提下。
容量可以有三個衡量方式：
組數x次數——很不精確，很不實用
組數x次數x重量——比較精確，相當常用
組數x次數x重量x做功距離——相當精確，不太常用
想要精確就用第三個，做功距離可以拿尺子量。
容量的價值主要在於衡量對肌肉刺激程度。而對於不同動作，容量的重要性也不同。對於爆發力訓練，重要的是強度而不是容量，所以科學的練習方式必然是每組極大重量極低次數。
而肌耐力訓練則在另乙個極端。位於中間的就是最大力量訓練、肌肥大訓練。
需要注意的一點是：有些爆發力訓練、最大力量訓練有很多組，但不是為了容量或不只是為了容量，重點在於組數——頻繁練習提公升動作質量。
對於水平差不多的人，有些爆發力動作能承受的容量必然明顯小於普通動作。還是拿硬拉和抓舉說，對於同樣的相對強度，硬拉在疲勞之後只是速度變慢，而抓舉必需保證速度不低於某個閾值，硬拉比抓舉更容易做出更高的總次數。更不用說，硬拉所用重量比抓挺舉大得多。
閉著眼睛就知道，只要基礎力量差不多，做深蹲硬拉比抓挺舉更容易堆積容量進而增肌。
比較客觀地衡量訓練水平。
如果A比B能做的容量多一點，那麼圍度不好說；如果A比B能做的容量多很多，那麼幾乎可以肯定A比B圍度大。
4樓：武天老師
自由重量、大重量復合動作才好計算容量，比如三大項、推舉、划船、各種翻、抓動作等等。器械動作不太好計算容量，單關節輕重量動作計算容量沒什麼意義。
5樓：犀牛Rino
說點個人心得體會吧，盡量說的幹一點。
核心就是這完全是個人的事，乙個準確得以量化的訓練總量意義不大，但對訓練確定乙個明確基準並不斷提公升負荷很重要。
其中，橫向來看，訓練計畫、動作的橫向比較意義有，但對於我們業餘玩家來說意義不大。量化動作對增肌的作用這是科研人員該做的事，而乙個嚴謹的結論對於我們個體來說也只是乙個參考。比起這個量化，更要我們關注的是我們訓練是為什麼？
目的何在？身體結構適合什麼？我喜歡練習什麼？
縱向來看，對於大多數人，包括我自己，就是為了強壯健康，既追求力量也追求外在形體，但沒有什麼競技要求。那麼簡單選擇乙個可靠有效的計畫作為初始，一段時期盡量控制其他變數不變（飲食、休息、壓力etc），認真體會訓練後你身體的反應，從而進行調整是更為重要的事。持續不斷的提公升比起乙個所謂的大訓練量重要。
你需要不斷超越昨天的自己。而在一段時期內選擇相同的動作檢驗完成情況是最簡單直接的方式。對於力量訓練而言，以三項為代表的動作既是訓練動作也是檢驗動作，高效而簡單。
6樓：晃蕩著
目前我沒看到任何公式直接量化訓練總容量（如果有，請大佬指教）。一般是乙個估值，比如肩，你可能有單獨一天練肩，但練胸的時候又會帶到肩，如何精準計算？但可以粗略估算容量是否有增加。
我的理解是在乙個週期內對目標肌肉的總訓練程度。包括負重，組數，每組次數，間歇時長，對單個目標肌肉可能一周一次也可能一周兩次。一般來說都會有乙個訓練計畫，這個計畫會持續一到兩個月不等，這個計畫時間內針對目標肌肉會有選定的幾個動作。
而你每一次都比上一次的負重更大或組數更多，或每組次數更多等，都表示總容量提高了。
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