1樓：鹽選心理
我到現在，都忘不掉演說家第一次比賽的時候，我有多緊張。那是我人生第一次登上那麼大的電視舞台，我在安徽等了三天，才輪到我上台。
上台的那一刻，我都已經緊張得快要呼吸不出來了，特別緊張，而且在台上，根本就聽不清楚導師講了什麼話，就像乙個行屍走肉一樣，把自己的演講稿背了一遍就結束了。結束之後才松一口氣，雖然表現的也不好。
這個緊張的場面，我相信各位都不陌生。你一定也做過這樣的噩夢，就是很多人看著你，等著你說話，然後你說著說著，忘詞了，或者發生什麼其他的意外了。
所以對於很多人來講，在人前說話，尤其是在人前演講，是乙個很恐怖的事情。
一、為什麼人會緊張？
那麼我們來想一下，為什麼人會緊張？
很多老師幫助學員克服緊張，就帶他們喊：我不緊張，我一點都不緊張！
或者是告訴他們說：你太緊張，就是因為不自信，你不行，你要提高自己的能力，你才能不緊張。
其實他們說的不完全對，緊張不是因為你差勁，也不是因為你沒有準備好。你就是準備的再好，你也緊張。
緊張是乙個基因決定的事情。在我想著怎麼去克服自己的緊張之前，我看了各種書，我在想，為什麼我會這麼緊張？即便我對自己有信心，我也很緊張，原因到底在哪？
最靠譜的解釋是，我們大腦當中有乙個東西叫杏仁體，杏仁體平時是不休息的，它是人類早期預警系統的一部分，負責不斷地去掃瞄危險的東西，一旦發現你遭受到了威脅，它就會向你的身體發出警告。
當你站在講台上的那一刻，當那麼多人的眼睛，在黑暗中盯著你的時候，人類的大腦經過了幾千年幾萬年的進化，我們知道這個場面意味著，你可能馬上要被一群動物攻擊，意味著你很有可能被吃掉，所以說那種恐懼感，是與生俱來的，是 DNA 決定的。
而當你發現你受到威脅的時候，你就會有本能的求生欲，你的呼吸會變得更急促，為血液去補氧氣，心跳會加快，為逃跑做準備，目光會躲閃，你不想直接就迎著別人的目光。
很多人就教你說：看聽眾的目光,你就不緊張了。
你不敢看，因為你想，在一群動物攻擊你的時候，如果目光交流的話，就意味著馬上要打起來了。所以你不敢看，你會發生這種目光躲避的現象。
這就是為什麼我們會緊張的心理機制。這種緊張是很難克服的，我見過的所謂的成功企業家和名人，他們上台都會緊張。
最讓我驚訝的是有幾十年主持經驗的魯豫姐，她也會緊張。她在《魯豫有約》節目上根本不緊張，因為《魯豫有約》是乙個家常便飯，自己天天錄的節目。
可是錄其他節目之前，她是不怎麼跟別人說話的，她會在節目開始之前留出空間獨自想一想，所以那個時候，實際上她的心態是有點緊張的。
你有再多的經驗，你再自信，你還是會緊張。我現在上台還是會緊張，但是我的緊張，跟以前的緊張已經完全不一樣了。
我要跟大家分享的是，當你成為乙個非常有經驗的表達者之後，你會發現，你可能在上台之前，還會緊張。
因為這個場合比較陌生，接下來講的內容不確定，所以你會緊張到你走上台了，開口說第一句話，你發現這就是你非常熟悉的場合，你發現這就是你的舞台，你可以掌控全場。
這時候你的緊張程度一下就下來了，你會開始表現的非常自如。
所以我們來總結一下，為什麼人多的時候，說話會緊張？
第乙個原因，是上千年來進化的結果。很多人盯著你的時候，會被你的大腦認為是馬上要被攻擊了，你下意識的就會緊張，想逃跑。
第二個原因，是因為不確定性。你不知道接下來會發生什麼，會表現得很好，還是會說錯話。由於沒有準備好，或者是場地比較陌生等等，不確定性越強，你的緊張程度就越高。
二、降低不確定性
我們知道緊張的原因了，我們想辦法把它給消滅掉，我們就可以緩解緊張情緒了。
我們怎麼消滅掉這個原因？
2樓：知南
適度的緊張有時候是會刺激我們激素的分泌，讓我們突破自我，超常發揮。
你是否在演講的時候手腳發抖，手心出汗？是否在演講的時候突然間忘記要講什麼了，大腦一片空白？是否緊張到臉發紅，特別想上廁所？
你可能聽過各種各樣的方法，比如深呼吸多喝水，把下面的觀眾當做石頭。但這些似乎都沒有多大的效果。其實我想告訴你的是所有糟糕的演講都是因為準備不充分。
那麼怎麼準備的更充分呢？
第一，準備好演講內容，自己寫稿子。只有你自己準備好的演講稿才是自己最清晰的，思路最明確的。你對你演講的內容瞭如指掌，這樣就算有的時候緊張了，也可以臨時應變，換一種思路，重新回到自己的觀點表達上，重新掌握演講的主動權。
如何準備演講稿呢？可以參考我們之前的這篇文章。知南：
如何提公升口才，做一場精彩的演講
第二，自己反覆的練習。反覆練習可以是循序漸進的，分為幾個過程。首先可以先對著空氣講，等到自己熟練了以後就可以跟人講，你可以拉著你的朋友或者親人來模擬練習。
最後呢，你就可以模擬演講現場的氛圍，想象著自己置身於演講的舞台上，然後進行錄影，找出不足之處進行改善。
第三，提前適應場地。人們往往對未知的事物產生恐懼，你可以提前一天到演講會場，站在舞台上感受一下現場的環境，多練幾遍演講的內容，熟悉周圍的一切，這將有利於你在正式演講時，不會產生太多的陌生感。
第四，跟觀眾進行簡單的溝通。你可以在演講之前先和到場的觀眾進行簡單的聊天，問一問他們比較感興趣的內容，這樣可以提前降低跟觀眾之間的距離感。在正式演講的時候，看到他們就像認識了一樣，就會極大地降低了你的緊張感。
第五，牢記你的開場白。好的開始是成功的一半，一般開場白就是從做自我介紹開始的，你要準備好你的自我介紹，按照清晰的邏輯去總結。開場白的穩定發揮，有利於你心態的平穩，使你對整個演講更有信心。
3樓：Toastmasters 85
一、準備工作
要做好演講，之前的準備工作非常重要，心中有底，嘴上不慌，所謂腹有詩書氣自華。一定要抽出時間進行預演，要達到可以清楚明了的把演講的各個亮點都表達清楚。
1.資料誰備:
文字，參考資料，ppt，
2.心理準備:
充足睡眠，狀態準備，保持自信，略帶一點興奮的心理狀態為較佳。 心理暗示，如心中默念:我是最棒的，我可以征服所有觀眾，並反覆做深呼吸。
二、演講進行時
1.善用空間
演說者所在之處以位居聽眾注意力容易匯集的地方最為理想。聽眾注意力容易匯集之處，增強演說者信賴度和權威感的效果。
2保持良好的姿勢
姿勢決定印象，所謂「輕鬆的姿勢」，是要讓身體放鬆，反過來說就是不要過度緊張，否則會表現出笨拙僵硬的姿勢，口齒不利。
決竅之一是張開雙腳與肩同寬，挺穩整個身軀。另乙個決竅是想辦法擴散並減輕施加在身體上的緊張情緒。例如將乙隻手稍微插入口袋中，或者手觸桌邊、或者手握麥克風等等。
3.視線交流
並非每位聽眾都會對你報以善意的眼光，克服這股視線壓力的秘決，就是一面進行演講;一面從聽眾當中找尋對於自己投以善意而溫柔眼光的人，可増加自信，加深情感聯絡。
4.非語言臉部表情
在演講時，首先必須保持充足的自信心，因為人的內心情緒一般表現在臉上，演講時的緊張、疲勞、喜悅、焦慮、等情緒無不清楚地表露在臉上，這是很難借由本人的意志來加以控制的。演講的內容精彩，表情缺乏自信，畏畏縮縮，演講就很容易變得欠缺說服力。
「不垂頭＂，「緩慢說話＂。說話速度一旦緩慢，情緒即可穩定，臉部表情也得以放鬆，再者，全身上下也能夠為之泰然自若起來。
5.有關服飾和髮型
總體形象幹浄整潔，與場合、身份配套，可適當的突出自己的個性和品味。
6.聲音和腔調
聲音和腔調有天賦，聲音低沉的男性，信賴度較高。重要的是，讓自己的聲音清楚地傳達給聽眾。說話稍微慢點是很重要，最好是抑揚頓挫，重要的地方可略作停頓、放慢語調或加大聲音等。
4樓：如是安
當眾講話會緊張的人，會比較在意別人對自己的看法。人越多場合越正式，往往越緊張。如果當場再有自己十分在意的人，或異性朋友、或尊敬的師長、或權威人士，就更容易手足無措，慌亂不已。
實際上，會緊張，是怕自己表現不夠好。有時候，有些朋友，甚至是非常有野心有表現慾，可是又偏偏緊張的要死。全身出汗，甚至顫抖得不能控制，等等等等。
有很多人會這樣，而且往往是非常想要表現出自己最好的一面，對自己要求很高，想要在眾人面前證明自己。越是內心豐富對自己要求很高的人，越容易會有此類困擾(д; )再往內心裡看，你有沒有覺得自己不夠好，覺得自己要怎樣才能證明自己值得幸福的人生呢！你有沒有覺得自己身上有某些實在無法接受的特點或毛病呢！
你有沒有自己願面對的過去呢。。。。。。
不開心的過去，眼下自己不喜歡的缺點，他人的評判，這些都給我們造成一些心裡負擔，不能好好的真正的做每一件當下想要做好的事。
幾個小辦法，感興趣的朋友可以試一試。
一、臨場時短暫緩解。可以以自己聽得見的音量告訴自己，因為要做。。。這件事，我很緊張，我緊張得發抖、心跳加速（可列出其他感受），我接受現在的緊張，我允許自己緊張，我怎麼樣都可以，我怎麼樣都可以，我怎麼樣都可以。
這個方法可以在緊張焦慮的當時，有效緩解，只要肯做。但這還不夠，畢竟下次再有類似場合還是緊張得不行。還有乙個思路，可以經常用起來，就是下面的思考方法。
二、幾個基本認知
1、你的價值不取決於他人的評價
這點是針對我們容易在意別人的看法而說的。從小到大，父母老師周圍人總是會影響到我們，他們有時候說我們很棒有時候說我們很差。很多朋友會因為他人的評價而影響自己對自己的評價。
應該怎樣看自己呢！每個人，當然包括你，我的朋友，都是完美的，絕對完美的。為什麼大家看起來好像並非如此呢？
我們加了很多標籤、標準。那所謂的標籤標準，本來就經不起推敲的。所以，首先要相信，每個人，包括我們自己，都是絕對完美的。
所以，任何人，不論他怎樣看待我們，都無法改變這一點。你不會因為其他人的否定而真的就不夠好！你很完美，你就是完美。
所以，有些在意別人看法的親，可以放鬆了。有些在人前總想表現得更好的親，也放下吧。我們本來完美，所以無須刻意要怎樣。
親們，真的不必抗拒那份緊張，和它當朋友，看到，接納，允許，它就被滋養了，我們的心就開了一點點，慢慢會越來越柔軟，越來越放鬆。。。。。
祝福每乙個人。。。。。。
如何克服上台演講的緊張心理？
小雅 緊張是每個人都會有的正常心理表現，特別是在一些更高的公眾場合發言時，更是容易緊張，焦慮，說話就會吞吞吐吐，甚至出現顫抖，大腦空白，心跳加速，臉紅出汗。但是，怎樣才能克服這種緊張的心理呢？緩解緊張的方法 1 深呼吸法 在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然後不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒...
如何克服演講時的緊張
千英 其實生活中你會發現，你和家人 朋友聊天的時候，狀態很輕鬆，不會有緊張的感覺。你和陌生人講話時就會相對謹慎一些，而當你和老闆對話時，就會比較緊張。當你不了解對方，甚至會從對方那裡感受到壓力的時候，就會非常緊張。因此，要解決面對陌生人的緊張感，就要讓自己對觀眾熟悉起來。怎麼做呢？首先做你必須做好心...
如何讓自己在上台演講時變得自如呢？
孫鍵 心和塾 我們來看看大部分演說者都遇到過的困難 緊張 邏輯混亂，讀稿，記憶力不好，氣氛不好等等等等，都和緊張比較相關。其實沒有學不會的演說，只有下不定決心的人，越緊張你就越要學，越不行越要去突破。那麼緊張是從哪來的？根據反饋，大多數人是因為怕別人不認同自己的觀點，怕鬧出笑話，怕冷場或者怕出錯。所...