1樓：守靜致虛2021
你從小就覺得自己是不是乙個優秀的人？方方面面都應該完美？「我」的能力應該很強？
你是不是經常覺得你自己的水平不僅僅就那樣，你不可能也不能出現表現不足的情況？
你的原生家庭對你是不是諸多事事挑剔呢？
我看到的事實就是：
你因為一次發揮不好，說話是顫音，你就不高興了。然後你就徹底「跪下了」，像個虔誠的信徒，跪倒在過去那次讓你不開心的陰影之中，默念著「我好丟人，我好丟人」在你的腦海中，有沒有經常出現，如果給你一次機會，你是不是想盡一切辦法補救那次的過失呢？
因為一次做不好，所以我看到的場景事實是你以後都不幹事了，不突破自己了，呆在「原地」虔誠匍匐著默念著曾經的陰影。完美主義的殺傷力就是這麼大，太可怕了
2樓：「已登出」
瀉藥，話不多說。推薦幾本書。《演講的力量》《即興演講》《高效演講》
關於演講的乾貨都在裡面。
具體的。你需要客服心理上的障礙。
我想說的是，你要告訴自己結果怎麼樣不重要，你不需要結果怎麼樣，你只是想要通過這個過程挑戰自己，提高自己不是咩？
放下其他的，接納自己的緊張情緒。為了演講去演講，就很ok
3樓：杭州形上畫室郝師
教你乙個小辦法，這是我以前用的，之前的我也是與你差不多，不敢上台，上台說話聲音都發不出來的那種。
什麼辦法呢，就是別把下面的人當人看，剛開始上台我都是在心裡默念，台下不是人，台下不是人，台下是一群狗，台下是一群狗，自我催眠，注意你在台上說話的時候千萬不要與台下人對視，可以那種失焦的感覺。假裝自己乙個人在乙個密閉環境說話。
長期之後就會沒有那麼大恐懼感了。
4樓：心之愛心理諮詢
心之愛心理諮詢師：
你好！首要的重點是先弄明白緊張的是什麼？是台下聚焦而來的目光、是講的內容不知是否能吸引聽者、是稿子不熟、是以往經歷的影響，那麼又是什麼讓你卡在這些環節的呢，找到緊張的誘因更易解決問題。
此環節在專業工作者的協同下進行會更有利些。祝好！
5樓：水熊蟲
曾經有一次我上台演講，全系同級都在，講到一半，被系主任打斷了，說你下去吧，不准你再說下去。
當時覺得很丟臉，但冷靜下來想一想，明白了老師的用意，然後同學提起這件事我也只是笑一笑。
關於上台演講的心理素質，有些人說你多上台試試就好了，我認同。
但多上台只能練就演講技巧，經驗，而心態還是自身修為，對事情有的看法成熟，不在意別人的眼光，也不怕被質疑。
6樓：高怡Hannah
小時候，怕乙個人睡覺，但沒有人能一直陪在你身邊，也就慢慢習慣了黑暗。
同理，當你不得不上台演講時，你也就不會再管你以前是失敗還是成功了，也就沒有陰影和恐懼了。
若你因為陰影和恐懼而不行動時，那永遠也不會有勝利的時刻。
不要害怕，我們每個人都是自己的英雄。
7樓：沉塵魚
不得不說，在這個年齡階段，大家都沒出社會，經歷有限，除了極少部分擅於公共場合表現自我的人之外，大部分人都和你一樣的。
但不管怎麼說，你至少還能做到上台並且在一群人的目光下分享自己的任務，那就說明，你是有這個能力去表現自己的。
最粗暴最簡單的方法就是強迫自己，遇到任何能公共場合下表現自己的機會，你都必須逼迫自己去報名，等你強迫自己報名了，在後悔你也來不及，只能趕鴨子上架了。
等你多嘗試幾次，你就會發現，哇，其實也沒那麼困難嘛。
最根本的原因還是經歷比較少吧，所以，多多加油，試著強迫一下自己吧。
8樓：諸法無我
這個要從平時去修煉自己內心，平穩自己心態，轉變緊張的習氣。
過去已經是成為記憶，記憶又是摸不到看不見，不要糾結過去失敗。
未來還沒有發生，不要妄想擔憂未來如何，擔憂演講糟糕。
要讓心回歸當下，做好當下。
9樓：愛學習
正是因為你總想勝出，把別人比下去，這個目標是如此之大，超過了你的能力，所以你才會緊張，感覺沒底。
你要放開超過別人，放下讓台下自己喜歡的男生關注到自己的想法，這帶給自己太多壓力；
你要把這件事看的很平常，把自己即將的表現無所謂，好了最好，壞了也沒關係，這樣想你就放鬆了，壓力就釋放了；
你只需要考慮，自己在台上需要講些什麼，怎麼講，重點如何突出，語言如何組織，做好這些準備；至於當天的表現，就是無所謂；即使自己出現了最壞最糟糕的情況，忘記語言，說話結巴，停頓，不流利，只要自己盡到最大努力了，也能接受最糟糕的自己；
至於你喜歡的男生在下面，他要喜歡你，一定是喜歡你整個全部，而不僅僅是這次上台的表現；所以根本不影響；
把以上這些想清楚了，放開了，不要總想好結果，拒絕壞結果，以最自然的狀態上台，才能表現最好的自己；
你越是總想最好，反而會最糟糕，這就是規律。
10樓：月獨照
那就多上幾次，習慣了就好了，我第一次大學競選團支書的時候上台演講腿都是抖的，還好講台擋著沒人看見，後來就淡定了，畢竟不淡定的後果的當眾丟人，淡定的後果是有人掌聲鼓勵。
11樓：靜夜思今聞
試試把下面的聽眾都腦補成蘿蔔土豆大白菜，或者都光著不穿衣服，那種畫面能讓你笑出來。
站在台上大家都會緊張，你越怕這個越惦記著，它對你的影響就越大。那其實改善的辦法就是讓自己放鬆下來，不去想結果，多練。你想如果在跟朋友聊一件你感興趣的事，是不是能滔滔不絕講個半天不會緊張呢？
12樓：五秒之內
你要問問你自己到底怕什麼？
是害怕自己發揮不好，無法控制情緒？
還是害怕失敗後被人嘲笑的丟人尷尬？
如果是第乙個其實就是自信的問題，我告訴你沒有人上台是不緊張的，如果不緊張那只能說明他不是第一次上台，你可以想乙個時間線從一到十，第一次的失敗，是起點，那麼你去暢想一下第十次，假設第十次是游刃有餘，那麼中間的過程只不過是為了那第十次的鋪墊，這個過程是必經之路，準備好失敗，
第一次失敗
第二次還好
第三次比較順
第四次不怎麼緊張
第十次太完美了
所以，既然能夠看透這時間線的本質還有什麼可怕的呢？
如果你害怕的是被人嘲笑，我告訴你，這種嘲笑只有一次，就是當你失敗的那一次，而這種嘲笑只會留在那個時刻。簡單的說吧，就是你覺得別人還在嘲笑你，其實別人根本早就忘了這回事了。但是一次成功的演講是不同的，那才是會被人時常提起的。
劉翔失敗了幾次你還記得嗎？
可是你一定記得他奪金的那一刻。
所以，還有什麼可擔心的呢？
13樓：桃夭夭
我記得高中的時候上講台上跟同學們講話，特別緊張，然後聲音很小，自己覺得已經很大聲了，後來問了同學們，說聲音很小。而且我前面是講台，放電腦的那個比較高的那種講台，我說著說著手扶著下巴，反正很不好，很不大方。對自己第一次上講台說話很不滿意。
過了幾年，上了大學，我當了專業的大班長，但是競選的時候還是很緊張。後來總在講台上說話，點名等等，感覺還好點了。我是乙個操心的人，什麼事都想親力親為。
平時有什麼活動，需要拋頭露面的話，我肯定會上台去，我也緊張，可是我總是想，我要勇敢，我要做給我女兒看，大概有了孩子以後，我的一切都與孩子有關。
其實我覺得，生活中沒有什麼需要上台機會，我猜你應該也成年了吧，如果上台的機會對你很重要的話，我覺得你可以上點演講類的課程，培訓班，也許對你有幫助。
還有我覺得想不緊張，最主要的就是不怕丟臉，你想著演砸了也沒關係的時候，你就不緊張了。
14樓：心搭檔-助你自助
是很重要；用你的平常心對待就好了；而且每一次都是新的，不要老拿你的救傷來套新的還沒有發生的事情，就給你自己判了死刑；你緊張，是在乎別人對你的評價和關注；在台上，沒人的時候，或一片漆黑的時候試著去講講，首先放下自己的膽子，其次要學會享受舞台，享受被人的目光，無論是好的還是壞的，另外你要學會釋放自己的內心，不要提前先定義啥，沒用也沒有任何意義，你給上台演講附加了很多不客觀，甚至是很多假設；回到演講本身，重新看待和對待它
15樓：寐淵
何謂演講的失敗?
觀眾的唏噓，自己的磕巴，還是在乎的人失望的眼神?
都不重要，你能站在講台上面對那麼多人作為主角說出你的想法，就已經比很多人成功啦。
有第一次，又何懼第二次呢？沒有幾個人天生就是擅長演講毫不怯場的。
16樓：風雪關河
演講能力跟環境也有關係……
這次丟人下次你的觀眾就換一批了……
怎麼說呢，緊張是肯定的，你可以上台之前找人打斷一下自己反正我是出點問題或者被打斷了那根弦就崩不起來了，越過自己的臨界點，下次就會好很多
17樓：戈子
心中默念
這是我擅長的
我進行了充分的準備
我預想到了可能發生的情況
我只是向他們陳述我很熟悉的東西
我很棒我能完成
加油＾０＾~！
如何克服上台演講的緊張心理？
小雅 緊張是每個人都會有的正常心理表現，特別是在一些更高的公眾場合發言時，更是容易緊張，焦慮，說話就會吞吞吐吐，甚至出現顫抖，大腦空白，心跳加速，臉紅出汗。但是，怎樣才能克服這種緊張的心理呢？緩解緊張的方法 1 深呼吸法 在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然後不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒...
上台演講特別緊張怎麼辦怎麼克服 比較好？
寶寶拉臭臭 積極的心理暗示，還有多上台。我當兵的時候有點評新聞這個環節，都說我點評的最好。一次成功給你帶來的正向反饋會讓你喜歡上這種感覺，你會渴望更多的拋頭露面，正迴圈讓你越來越好。在台上越來越輕鬆。多吸收知識。哪怕是碎片化的，演講要有內容，不知道題主有沒有看過一周立波秀，雖然周立波人不怎麼吧。但早...
如何克服上台演講時的緊張情緒？報口才班有用嗎？
鹽選心理 我到現在，都忘不掉演說家第一次比賽的時候，我有多緊張。那是我人生第一次登上那麼大的電視舞台，我在安徽等了三天，才輪到我上台。上台的那一刻，我都已經緊張得快要呼吸不出來了，特別緊張，而且在台上，根本就聽不清楚導師講了什麼話，就像乙個行屍走肉一樣，把自己的演講稿背了一遍就結束了。結束之後才松一...