1樓：小雅
緊張是每個人都會有的正常心理表現，特別是在一些更高的公眾場合發言時，更是容易緊張，焦慮，說話就會吞吞吐吐，甚至出現顫抖，大腦空白，心跳加速，臉紅出汗。但是，怎樣才能克服這種緊張的心理呢？
緩解緊張的方法
1、深呼吸法
在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然後不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。
2、臨場活動法
由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
3、放鬆全身肌肉法
把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放鬆手臂和腳，這樣做會使整個身體都放鬆，如果有必要可以反覆做幾次。
4、不要過高估價對方
不要認為自己不如對方，甚至一無是處，應當多想一想自己的長處，同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強，進而達到消除和緩解緊張的目的。
5、做好充分準備
演講者應盡量做到使演講稿的質量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態勢語的設計更精細一些，表達起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個朋友充當聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，則要精確地計算時間，寧短勿長。
除此之外，演講者還應早點到會場，熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾只不過是談話的物件。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感。
另外，還可以分析一下前面一位演講者的優處和不足，找出自己的優勢所在，增強自信心。
當然，除了自我調節的這些方法之外，你還可以找好朋友談心，或者找心理諮詢。
2樓：鹽選推薦
你好，我是《超級演說家》冠軍得主劉媛媛，談到如何克服緊張，我有很多實戰經驗想分享給你。
首先我想聊一下，人為什麼會緊張。
一、為什麼人會緊張？
那麼我們來想一下，為什麼人會緊張？
很多老師幫助學員克服緊張，就帶他們喊：我不緊張，我一點都不緊張！
或者是告訴他們說：你太緊張，就是因為不自信，你不行，你要提高自己的能力，你才能不緊張。
其實他們說的不完全對，緊張不是因為你差勁，也不是因為你沒有準備好。你就是準備的再好，你也緊張。
緊張是乙個基因決定的事情。在我想著怎麼去克服自己的緊張之前，我看了各種書，我在想，為什麼我會這麼緊張？即便我對自己有信心，我也很緊張，原因到底在哪？
最靠譜的解釋是，我們大腦當中有乙個東西叫杏仁體，杏仁體平時是不休息的，它是人類早期預警系統的一部分，負責不斷地去掃瞄危險的東西，一旦發現你遭受到了威脅，它就會向你的身體發出警告。
當你站在講台上的那一刻，當那麼多人的眼睛，在黑暗中盯著你的時候，人類的大腦經過了幾千年幾萬年的進化，我們知道這個場面意味著，你可能馬上要被一群動物攻擊，意味著你很有可能被吃掉，所以說那種恐懼感，是與生俱來的，是 DNA 決定的。
而當你發現你受到威脅的時候，你就會有本能的求生欲，你的呼吸會變得更急促，為血液去補氧氣，心跳會加快，為逃跑做準備，目光會躲閃，你不想直接就迎著別人的目光。
很多人就教你說：看聽眾的目光,你就不緊張了。
你不敢看，因為你想，在一群動物攻擊你的時候，如果目光交流的話，就意味著馬上要打起來了。所以你不敢看，你會發生這種目光躲避的現象。
這就是為什麼我們會緊張的心理機制。這種緊張是很難克服的，我見過的所謂的成功企業家和名人，他們上台都會緊張。
最讓我驚訝的是有幾十年主持經驗的魯豫姐，她也會緊張。她在《魯豫有約》節目上根本不緊張，因為《魯豫有約》是乙個家常便飯，自己天天錄的節目。
可是錄其他節目之前，她是不怎麼跟別人說話的，她會在節目開始之前留出空間獨自想一想，所以那個時候，實際上她的心態是有點緊張的。
你有再多的經驗，你再自信，你還是會緊張。我現在上台還是會緊張，但是我的緊張，跟以前的緊張已經完全不一樣了。
我要跟大家分享的是，當你成為乙個非常有經驗的表達者之後，你會發現，你可能在上台之前，還會緊張。
因為這個場合比較陌生，接下來講的內容不確定，所以你會緊張到你走上台了，開口說第一句話，你發現這就是你非常熟悉的場合，你發現這就是你的舞台，你可以掌控全場。
這時候你的緊張程度一下就下來了，你會開始表現的非常自如。
所以我們來總結一下，為什麼人多的時候，說話會緊張？
第乙個原因，是上千年來進化的結果。很多人盯著你的時候，會被你的大腦認為是馬上要被攻擊了，你下意識的就會緊張，想逃跑。
第二個原因，是因為不確定性。你不知道接下來會發生什麼，會表現得很好，還是會說錯話。由於沒有準備好，或者是場地比較陌生等等，不確定性越強，你的緊張程度就越高。
二、降低不確定性
我們知道緊張的原因了，我們想辦法把它給消滅掉，我們就可以緩解緊張情緒了。
我們怎麼消滅掉這個原因？
首先，我要跟大家分享的，是我獨家發明的乙個克服緊張的方法。
既然我們緊張是因為不確定性，就是不知道自己會表現的怎麼樣。
我一直用的乙個做法就是，先把要說的話準備好，比如在別人婚禮上，需要大家輪流發言，說自己的祝酒詞，我就會一開始就想好；再比如馬上演講比賽了，這個稿子頭兩天就要準備好。
當你把要說的話準備好之後，然後一遍一遍的重複，不要停，吃完飯就重複，一睡醒就重複，一直重複到你馬上要說這段話之前。
比如我演講比賽的時候，因為太緊張了，沒有那麼多時間可以訓練，也沒有彩排的機會。怎麼辦？
我就一直說一直說，說到馬上要上台前的最後一分鐘，這時候心裡面就會有這樣的感覺：既然在上台前的最後一分鐘，你還記得整個稿件的內容，你還能夠很自如的表達，沒道理到了台上之後，馬上就忘了它。
它會順延那個狀態，讓你在台上表現得也沒有那麼緊張，沒有那麼害怕，並且可以確保不忘詞，其實這種重複，就是在降低不確定性。
這個方法很好用，大家如果有演講比賽的話，如果有什麼人前要發言的場合，就用這個方法就一定能夠緩解緊張情緒。
三、平時反覆練習
第二個方法是練習。
很多人說緊張，就是因為練習得太少了，一方面準備不足，二方面練習太少，你上台當然會緊張。
所以有人問我說，我應該怎麼解決緊張這個問題？
急救的方法就是我剛才講的，你在上台之前可以一直重複。
但實際上，你緊張的原因還有乙個。比如每次別人說緊張的時候都問他，我說好，你說你上台會緊張，你問我怎麼克服？那我要問你，你一年有幾次機會可以上台，有幾次機會在人前說話？
其實你反思一下，如果你不是老師，或者是什麼其他課程的講師，你根本就沒有多少機會，是在人多的時候開口，你根本就沒有多少機會是登上舞台演講的。
所以你找到為什麼會緊張的原因了嗎？
乙個你根本就沒有做過的事情，憑什麼一上來就不緊張，你人生沒有幾次公開講話的機會，憑什麼你一開口就很自如。
所以緊張是必然的，一定要抓住人生當中的每個舞台，抓住每乙個可以在人前開口的機會去練習。練習到有一天你站在舞台上，那麼多雙眼睛在黑暗當中盯著你的時候，你的大腦已經不會再給你這種錯誤的訊號了，當你經歷過很多次這樣的場合，大腦就不會再給你錯誤的訊號，告訴你說：你馬上要被攻擊了，馬上要被這些看著你的動物給吃掉了，所以趕緊跑。
什麼時候沒有這種錯誤的訊號了，你的練習就到位了，你以後上台就沒有那麼緊張了。
所以你要通過不斷的練習、不斷的登台，去克服掉你大腦給你的錯誤訊號，然後慢慢地讓它也熟悉這種場合，不用跑，講話就行。
到這，我們講了兩個方法，
3樓：耶穌愛你
首先當你並不是經常登台的時候，如果可以選擇你可以選擇第乙個上台，為了消除在底下等待的緊張感。
最重要的是當你登台的時候往台下看三秒，定一下心神 ，其實提前你要做好心理準備，把觀眾和老師當做你的朋友，是讓你最舒服的人，比起自己的演講是否得獎，而是我要對這些人有話要說，就像朋友之間的交流和互動一樣。慢慢的你的心就會放鬆下來，隨著登台次數增加，慢慢就不會再緊張。
4樓：November C
參加過英語演講比賽不少次，我每次都是上台之前巨緊張，總覺得口渴，不停喝水不停上廁所，但是每回念到我的號碼要我開始準備的時候我反而不那麼緊張了，然後上台那幾步路慢慢靜了下來，和平時練的沒大有區別發揮出來，主要還是提問那部分，印象很深的一次是我上台前把所有我覺得有可能提問到的全提前預演了一遍，結果最後提問到的裡面沒有，那個時候會稍稍緊張下，但是你可以先用些套話撐撐場，這個時候大腦就要飛速飛速轉了，腦子轉的時候我覺得是最不緊張的時候了，因為你有更需要你集中注意力的事情做，反而會忘了緊張。
其實你想想你之前準備了那麼久那麼充分沒必要緊張的，教你個小技巧，可以試一下，上台打招呼的時候打的好玩一些動靜大些，大家都在下面笑了你反倒也沒什麼負擔了，正常開始就哦了。
5樓：Tigersinme
別人講過我就不重複了，大概總結一下：
如果要短期克服緊張心理，應對眼前的演講，那麼1、提前準備很重要，要很熟悉演講內容，而且要多次進行演練（找朋友當聽眾，或者對著鏡子或攝像機練習
2、在台上別隨便亂看（如果你已經是老司機了，那你隨便）。因為你看到的觀眾表情，可能會誤導你，讓你更緊張。正確做法看觀眾頭頂向上一點，或者是找乙個熟人（或能給你正面反饋的人）盯著看。
3、嘴裡作嚼口香糖的動作，有助於緩解緊張情緒如果是從長期考慮克服此毛病，唯一的辦法就是多練，多經歷。
6樓：胡靖逸
自己在本科期間也曾上台多次。認為上台會緊張的本質，是對自己的不自信。接下來的內容，都圍繞如何提公升演講時的自信來作答。
1.熟練演講稿，做到能夠脫稿演講。(如果稿子是自己寫的，一般問題不大)
2.在演講前找乙個地方自己做練習（不是默念，自己的體驗告訴我這是兩回事），找出念不通順的地方加以修改，同時可以調整演講時的語氣等。
3.找幾個朋友試試，讓他們聽聽，同時給你建議。
4.演講時不直接進入演技內容，而是與觀眾互動，讓自己放鬆下來。（這招一舉兩得，同時可以提公升觀眾的興趣）
如何克服上台演講時的緊張情緒？報口才班有用嗎？
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