1樓：鹽選成長計畫
每個人在做公眾演講的時候都會或多或少的緊張，這主要是因為恐懼。
而美國喜劇演員塞恩菲爾德說得更為形象，參加葬禮的時候，躺在棺材裡要比站在那裡致悼詞要舒服得多。這句話說得非常貼合現實，因為據統計，人們最恐懼的第一件事就是演講，第二才是死亡。
為什麼我們如此害怕演講呢？
這是進化心理所導致的，在原始社會時期，我們非常恐懼被這麼多雙眼睛齊刷刷地盯著自己。這要麼是進入野獸的包圍圈，要麼是犯了什麼事情被族人圍成圈齊刷刷地盯著你看。
所以在這個時候，大量的血液流入你的四肢，讓你做好戰鬥或逃跑的準備，你的腦子就會一片空白，根本就組織不了什麼語言去演講。
這種上千萬年的進化機制，我們是不可改變的。
即使那些有著幾百場演講經驗的演講家，也難免產生緊張情緒。據說埃隆·馬斯克去年在史丹福大學演講的時候，上台時也緊張得發抖。
如果你稍微了解「搏擊」這項運動就知道，搏擊選手每天練的，都是把套路拆解開，從而大量重複，重複到肌肉和潛意識裡。因為在高度緊張的拳擊比賽中，很難用到頭腦思考，只有異常熟練，身體才能自主發揮。
「演講」也同樣如此，如果你在演講時不斷想「接下來我應該講什麼」，那一定是一次糟糕的演講。
好的演講，一定有大量重複訓練的套路為保障。
下面，我們就看看演講到底要哪些套路，需要你大量重複鍛鍊。如果你正好在乙個月後會有一次演講，每在鏡子前練習十分鐘，一定會對你的緊張情緒大有緩解。
一、「演講的三個重要使命」。
我把這個模型稱為「法式大餐的幾種選擇」。所有的演講，無論是 TED 大會，還是歐巴馬的就職演說，其實都是由「開胃菜」、「主菜」、「甜點」這三個部分。今天給你乙份選單，每個部分提供幾種選擇。
你可以自由組合，很快就能掌握演講技巧。
1、「開胃菜」，效果是能夠開啟觀眾胃口，這是指「演講」的開頭部分，核心作用是「建立連線」。
2、「主菜」，主菜必須美味且十分精緻，這是指「演講」的中間部分，核心作用是「帶來發現」。
3、「甜點」，餐後甜點讓人對這頓大餐留下美好的印象，這是指「演講」的結尾部分，核心作用是「感性啟發」。
二、「開胃菜」
效果是能夠開啟觀眾胃口，這是指「演講」的開頭部分，核心作用是「建立連線」。
所謂「建立連線」是指，讓一群原本是和你沒什麼關係的電視機前的觀眾，跳到電視裡，然後跟著你，去探索未知世界。
請記住，你在演講中的角色更像是乙個「導遊」，你親切地給遊客介紹景點，絕不能像乙個專家那樣高高在上。
在演講中，多數觀眾剛開始都是一副站在遠處冷眼旁觀的樣子。因為陌生人之間通常都充滿敵意，即使這次演講對於他們來說是完全免費，他們也可能會在潛意識裡盤算，」這傢伙講得有沒有趣呢」，「會不會浪費我時間呢」，「他講的東西是不是我都知道呢」。
在《高效演講》這本書裡，作者彼得·邁爾斯告訴我們乙個事實，你需要在 7 秒內，迅速取得聽眾的信任，讓他們喜歡你，對你產生興趣，甚至敬畏你。這意味著你的第一句話就必須和聽眾建立聯絡。
這聽上去有點困難，但不用擔心，我給你提供這幾種「開胃菜」的選擇，每一道應該都立即做到吸引眼球：
1、乙個讓人震驚的事實
比如「我們公司正面臨一次前所未有的挑戰……」
再比如「大部分的企業在做戰略創新時都失敗了，但只有乙個企業獲得空前的成功。」這就能一下吸引別人眼球。
2、乙個發人深思的問題
比如「你們當中有多少人花了人生近一半的時間開會？」
或者在問一些很直接的和別人利益相關的問題，比如「你知道面試最應該注意哪方面的問題呢？」
3、一組震撼的資料
2樓：郝成老師
首先你要弄清兩個問題，1，緊張是怎麼回事，人為什麼會緊張? 2，你的緊張是這麼產生的？
1，緊張是怎麼回事，人為什麼會緊張?
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反映的加強，是一種人的本能反應，緊張的本質就是恐懼、害怕，人人都會緊張，當面對恐懼的時候就會出現緊張。當恐懼來臨的時候，各種緊張的反應就出現了。
2，你認為你的緊張是這麼產生的？
對事情抱有太高的期望，總是希望結果是最好最好的，如果沒有達到最好的結果，自己就覺的丟人，丟臉，丟面子，一次工作上的當眾講話的經歷，緊張的不會說話了，結果就是這次造成了噩耗了，每次當遇到類似的事情都緊張的要命，不管是哪種問題，緊張開始發生後，基本上就纏繞你了，隨著自己越生活，壓力越大，尤其是工作公升遷，這種機會越來越多的時候，自己會越來越緊張，緊張的背後會帶給自己內疚，自責，悔恨，對別人的羨慕，嫉妒，對自己的否定。
3，簡單說幾個緩解緊張的方法:
（1）、深呼吸法
在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然後不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。
（2）、臨場活動法
由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
（3）、不要過高估價對方
不要認為自己不如對方，甚至一無是處，應當多想一想自己的長處，同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強，進而達到消除和緩解緊張的目的。
（4）、做好充分準備
演講者應盡量做到使演講稿的質量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態勢語的設計更精細一些，表達起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個朋友充當聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，則要精確地計算時間，寧短勿長。
除此之外，演講者還應早點到會場，熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾只不過是談話的物件。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感。
另外，還可以分析一下前面一位演講者的優處和不足，找出自己的優勢所在，增強自信心。
3樓：
上大學之前我也是這樣！
現在各種匯報演講無論下面做的是老師還是學生都不怎麼緊張，全是練出來的。還是緊張，只能說練得少！
而且還有很關鍵的一方面，可能剛上台的時候我會有些緊張，但一旦講起來沉浸在自己的思路裡，就忘了下面的人了。所以題主在台上表演或演講的時候，腦子裡除了你要講的內容和你要做的事其他什麼都不要想，專注地展現自己而不是注意台下的人。
如何克服上台講話緊張？
小白兔 在大多數人面前講話，說起來容易，做起來難，如果沒有充足的信心和準備，一定會冷場。上台之前準備好的台詞也會全拋到腦後。職場朋友都有乙個體會，就是在開會，或者演講時，一定要說出自己的觀點，還要讓觀眾認同，並接受你的觀點。即使別人反對你，你也要穩住自己的狀態，繼續說服觀眾，整個流程下來，要成功就必...
如何克服上台緊張時全身發抖？
演講口才 一上台就緊張說話顫抖是由於我們在被關注 被期待時不知道如何應對的一種生理反應。這種生理反應是可以通過調節來克服的，可以通過增強自信心 台下多練習以及適當宣洩緊張來克服。1.增強自信心，上台緊張 說話顫抖是缺乏自信的表現，要努力給自己積極的心理暗示，增強自己的自信心。心理暗示的作用大到無法想...
如何克服上台演講的緊張心理？
小雅 緊張是每個人都會有的正常心理表現，特別是在一些更高的公眾場合發言時，更是容易緊張，焦慮，說話就會吞吞吐吐，甚至出現顫抖，大腦空白，心跳加速，臉紅出汗。但是，怎樣才能克服這種緊張的心理呢？緩解緊張的方法 1 深呼吸法 在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然後不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒...