如何克服演講時的緊張

1樓：千英

其實生活中你會發現，你和家人、朋友聊天的時候，狀態很輕鬆，不會有緊張的感覺。你和陌生人講話時就會相對謹慎一些，而當你和老闆對話時，就會比較緊張。當你不了解對方，甚至會從對方那裡感受到壓力的時候，就會非常緊張。

因此，要解決面對陌生人的緊張感，就要讓自己對觀眾熟悉起來。怎麼做呢？

首先做你必須做好心理建設，然後是設定積極的自我心理暗示。你的準備越充分，你的緊張感就越低。。這裡說的積極心理暗示就是，暗示自己台下坐的都是自己的朋友、同事、親人。

人無完人，先接受不完美的自己，然後不斷學習提公升自己，另外演講是一種站著思考表達的能力，我們平時的工作生活中，經常會有一些小型聚會，比如部門會議、經驗分享、家族聚餐、朋友聚會等等，以往我們一般都是坐著講，在以後的工作中，可以嘗試著站起來分享，在這種小型場合去適應被眾人目光注視的感覺。

有時候我們演講之所以會緊張，是因為在演講過程中，出現了突發情況，不知道如何去應對，一時間卡在那裡，內心就會開始慌亂，進而導致緊張。例如：分享過程中，突然忘詞了，不知道接下來該講什麼了；或者，在演講過程中，突然被聽眾提問，打亂了自己的節奏，也會導致緊張。

這些情況在實際的演講過程中，都經常會出現。

所以，演講時的控場能力和應變能力，對於演講者也至關重要，而要鍛鍊應變能力，除了在實戰中練習，更有效的辦法就是去專業的培訓機構學習，去吸收別人幾年十幾年總結的經驗和方法為我所用。有了方法，也就有了底氣和自信，自然就不會緊張了。

總之，演講緊張並不可怕，只要掌握正確的方法，內在轉變心態、提公升自信；外在學習技巧、積累經驗，堅持學習和練習，每個人都可以成為舞台上耀眼的明星，向世界發出自己的聲音。

2樓：精語門柏君

如何克服演講時的緊張呢？這個問題是非常常見，而且幾乎人人都會碰到的問題。讓經驗豐富的精語門柏君老師為您分享。

在醫學上分為中醫和醫西醫，西醫理解的緊張是心跳加快，導致心包經稍微擁堵，而造成全身的緊張和神經性的哆嗦。

在中醫上理解的緊張，是情志。通俗的理解就是神情和心志的不確定。那麼心理學上理解的緊張也如出一轍。

精語門柏君老師，作家，演說家。

連續11年超過93個城市做了超過1000多場的演講CCTV著名主持人張悅女士專訪嘉賓，國家工信部社群運營架構師導師。這類相關問題我做了多次回答，如果你願意可以到我的專欄裡去看。當然在這裡我要重申一下，緊張和興奮在情緒上的表現形式是一樣的。

因為人在有了驚喜，特別是巨大的驚喜，例如中獎500萬的時候也是興奮的不得了。

緊張和興奮是一樣的生理反應，不同的是你準備好了叫興奮，沒有準備好，那就是緊張。

我已經做了超過有1000多場的演講了，但是每當在鏡頭前或現場，馬上要上台開始演講的那一瞬間，也會很興奮或者很緊張。那我的方法有幾個:

1.做輕鬆的有氧運動，熱身。

2.在封閉空間裡練習一下面部肌肉和發出高聲來拉拉嗓子嗓子。

3.想象或刻意想象，自己在演講那一瞬間魅力四射的情景。

4.轉移焦點去想一些開心或興奮的事情。

緊張幾乎是不可避免的，只是可以緩解，那我想告訴你的是，你要學會的就是不斷的精進自己的功力，也就是說同樣的緊張你依然不會犯錯，同樣也會哆嗦，但你依然能展現更好的自己。