怎麼可以克服演講時的緊張狀態？

1樓：小雅

緊張是每個人都會有的正常心理表現，特別是在一些更高的公眾場合發言時，更是容易緊張，焦慮，說話就會吞吞吐吐，甚至出現顫抖，大腦空白，心跳加速，臉紅出汗。但是，怎樣才能克服這種緊張的心理呢？

緩解緊張的方法

1、深呼吸法

在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然後不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。

2、臨場活動法

由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

3、放鬆全身肌肉法

把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放鬆手臂和腳，這樣做會使整個身體都放鬆，如果有必要可以反覆做幾次。

4、不要過高估價對方

不要認為自己不如對方，甚至一無是處，應當多想一想自己的長處，同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強，進而達到消除和緩解緊張的目的。

5、做好充分準備

演講者應盡量做到使演講稿的質量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態勢語的設計更精細一些，表達起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個朋友充當聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，則要精確地計算時間，寧短勿長。

除此之外，演講者還應早點到會場，熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾只不過是談話的物件。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感。

另外，還可以分析一下前面一位演講者的優處和不足，找出自己的優勢所在，增強自信心。

當然，除了自我調節的這些方法之外，你還可以找好朋友談心，或者找心理諮詢。

2樓：郭一智口才培訓導師

當眾講話緊張有以下原因:

1，缺乏自信

2，自卑

3，性格害羞

4，準備不充分

5，練習不夠

解決緊張的方法:

1，激勵自我，肯定自我

2，克服自卑，接納自己，不說消極語言和做消極想象3，開啟自己，多與人接觸

4，準備好演講

5，多上台練習

3樓：楠天下的太陽花

給你三點高效答案，10多年經驗。

我一直也很緊張，在講台上站了很多年。

一，緊張是人類天性，你要承認它。否則人類都不存在了。當你承認，而不是抵抗時，自然瓦解了敵人陣營。

王石上台緊張時，不喝水，沒汗流，部分緩解緊張。

二，長期反覆上台虐自己。這是最大心法與行動法則。

很多時候，甚至要爭搶上台機會。

三，讓自己對自己的演講內容充分準備。

有準備，有貨有料，自然不緊張。準備是放鬆與輕鬆的媽媽。

方法不要多，有用就行。

就這三點，夠勁夠用。

@楠天下的太陽花

更詳細的東西，可@我。

4樓：Helen

如果是因為台下的觀眾較多而導致緊張的話，那麼可以嘗試著以後每次在演講的時候都想象著是在乙個讓題主最愜意的環境中，放鬆自己的心情，看看會不會有所改觀。