1樓：小白兔
人在精神緊張時緊張激素會大量增加，進而會使心跳加速，血壓公升高，肌肉繃緊，神經系統處於高度警覺狀態，長期精神緊張會損害人體健康，導致各種可能危害心臟的問題發生。比如高血壓、動脈收縮、血液容易凝結成塊等。因此，為了自身的健康，對於容易出現精神緊張的人群來說，學會一些自我消除緊張狀態的方法是有必要的。
1、 鬆弛訓練在緊張的工作，學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態，如果在工作學習中遇到難題或必須完成的緊急任務時，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。，此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：
「事情再難，再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務」！這樣緊張會被驅散。而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態，這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和中國的氣功、太極拳以及現代的生物反饋訓練技術等。
2、 適當安排計畫若所擬的工作計畫不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學家建議：在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」，在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情，每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計畫又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。
3、 真誠相處在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善，虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，並為此惶惶不安，導致關係緊張。
4、 昇華法緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中，當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好，而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
三款食物幫你緩解精神緊張
1、漿果：漿果中含有非常豐富的維生素C，它能夠有效的幫助我們舒緩精神上的壓力、讓你的神經得到放鬆。
2、三文魚：三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強免疫系統，緩解精神壓力。
3、柑橘：柑橘類水果含有較豐富的礦物質和維生素，可以使人精神愉悅，調節緊張情緒。
2樓：腦海中的橡皮泥
其實我是大近視，而且從初二開始就300多度，根本看不清台下烏泱泱一群人，所以我從不跟聽眾互動，只是跟著自己的節奏走，所以我在台下多練幾遍就不緊張了
有一次戴上眼鏡在教室裡演講反而忘詞忘到想鑽洞
3樓：
兄弟你這種屬於「暈人」。一上台看見烏泱泱的人就發暈，一口氣提不上來，胸悶氣短。
解決辦法就是提前適應！
找個藉口，在儀式開始之前先站上去感受一下，比如幫老師拿個話筒、布置個席卡之類的。
適應了就好很多了。
4樓：知識裡
你這種屬於演講過於緊張了，看看是不是由於自己不經常上台演講、不習慣於當著很多人講話，如果是這種原因的話，就要多練習，珍惜好每一次當眾演講得機會。在台上演講得時候，不要太在意台下得人，自然一些，你越緊張，越會語無倫次，形成乙個惡性迴圈。
5樓：周冰
你居然是個男的，男的哭個屁啊！別像個娘們似的。說話就那麼難嗎？好好說話，也是對台下童鞋的一種尊重，不過中學生都是群小冬瓜，你太在乎這些了，這有什麼的。平常心對待。( )
6樓：
多練。我就是從曾經的回答個問題都尷尬半天，回答錯就快哭了到現在的在班裡發言寵辱不驚。
如果你不邁出第一步，就永遠也不會改變。
如何做到在演講時不緊張？
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