1樓：綠色大叔HL
其實啊矯正駝背很簡單只需要我們在每天晚上睡覺的時候把枕頭取掉使身體保持乙個平面雖然，這個對於駝背的人來說剛開始開說是很不舒服的是有點困難的但只要我們慢慢的去做慢慢的堅持下來它就會成為我們的一種習慣然後我們可以很好的去適應它之後堅持差不多半個月左右駝背就可以矯正了這是我的親身經歷方法來自暑假主持培訓老師
2樓：減約
21歲駝背怎麼矯正？駝背作為大眾體態中最普遍的體態問題，不但影響個人形象氣質，而且它還會導致很嚴重的健康問題；比如腰椎盤突出、背部痠痛、脖子痠痛，這些常見的症狀看似不是大病，但其實因為長期困擾，會大大降低你的生活質量。
儘管駝背在老年人中更顯嚴重，但隨著都市白領工作、學生學習生活的大多都是伏案工作，所以駝背在年輕人甚至小孩中出現的次數也越來越多。駝背出現的根本原因是身體肌肉力量不平衡造成的，看電腦、看書、寫字、吃飯等日常大多數生活行為都是在人身體的前側完成，所以整個身體的肌肉都會往前內收，從而導致背部後面的肌肉都在一種緊張狀態中，時間一長，兩側肌肉力量不平衡，就會駝背。
所以，只要通過拉伸、針對性的背部訓練，使前後肌肉力量平衡起來就可以矯正過來。下面是10個針對駝背的10個矯正訓練動作，堅持一段時間就會慢慢改善矯正過來。
1、站立頸部肌群拉伸（左/右）要領：1、自然站立，雙腳開啟與肩同寬，保持自然呼吸2、保持腹部收緊，腰背挺直，左肩帶下沉，保持拉伸3、右手手從頭頂穿過放在左耳上，輕微用力下拉2、凳上頸部肌群拉伸（左/右）要領：1、右手手從頭頂穿過放在左耳上，輕微用力下拉2、坐於椅子前三分之一處，腰背挺直，保持自然呼吸3、保持腹部收緊，左肩帶下沉，保持拉伸
3、站姿彈力帶頸後下拉
要領：1、自然站立，雙手握緊彈力帶保持繃緊，保持腹部收緊2、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣3、雙臂向上推至彈力帶過頭頂，下拉至彈力帶於頸後4、牆壁胸中部拉伸(左/右)要領：1、自然站立，身體正直，左側身體面對牆壁2、雙腳前後開啟，將左臂直臂貼於牆壁中間位，保持拉伸3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
5、俯身曲臂外展
要領：1、雙腿與肩同寬，俯身屈膝，屈雙臂於身體兩側2、雙手握拳大拇指向上，保持腹部收緊，自然呼吸3、保持腰背挺直，雙臂外展至與背部平行，鼻吸口呼6、牆壁背部拉伸
要領：1、雙腳開啟略寬於肩，身體正直，雙臂伸直2、手掌支撐於牆面，俯身下壓身體，保持拉伸3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
7、站立背闊肌群拉伸(左/右)要領：1、自然站立，身體正直，屈左臂於頭後2、用右手拉住左肘，同時身體向右側擺，保持拉伸3、保持腹部收緊，自然呼吸
8、站姿彈力帶頸後側展
要領：1、自然站立，雙手握緊彈力帶保持繃緊，保持腹部收緊2、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣3、雙臂向上推至彈力帶過頭頂，下拉至頸後同時向側外展9、彈力帶俯身曲臂外展
要領：1、俯身屈膝，雙腿與肩同寬，屈雙臂於身體兩側2、雙手握緊彈力帶，保持腹部收緊，自然呼吸3、保持腰背挺直，雙臂外展至與背部平行，鼻吸口呼10、蟒蛇式拉伸
要領：1、俯臥於墊上，身體正直，自然呼吸
2、雙臂支撐身體使胸部離開地面，保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直
3樓：大叔的張小妞
現在是習慣的養成期，買一條兒童矯正帶吧！沒有多少錢，我小時候農村的，家裡不給買，看見駝背就挨頓打！到最後，打沒少挨，依然駝背。
所以，小孩的養成很重要的！我姐家孩子用的是蕊芽矯姿帶，價效比很高，主要是不那麼難受！我還背過一段時間，挺板的，但是得堅持！
4樓：xiao
不知道會不會太晚回答了。
對我有效的是跑步，因為駝背跑步非常辛苦，留會不知不覺改正了，本人每天跑半個小時以上，堅持了乙個月就改正。
一開始只是酷愛跑步，卻不知不覺改正了這一大壞毛病！！
5樓：騰訊課堂學習
練習洗髓經的正身功吧，簡單有效，站著不動就可以，沒有複雜動作，我原來也駝背勾腰，快40歲開始練習此功，幾個月徹底治好，身高還增加了3公分！現在腰板倍直！
6樓：
樓上說的，只要堅持住，哪個方法你都能用：
1.引體向上，要前手
2.有條件的去健身房用器械練背拉
3.站牆
4.其實你真的真的真的要知道，駝背這玩意兒，根本的原因就是你的背部的肌肉沒力氣，然而要想讓乙個地方的肌肉有力氣，你所有的原則就是要去快速，中型的力量程度去不斷的訓練他，同時記住那種肌肉用力的感覺。
補充說一下，不知道題主有沒有去按過摩，一般的白領（天天坐電腦面前的）被按到背部脊椎附近的豎脊肌（對的，就是連線你的頸和腰的兩條重要的肌肉及周圍的肌肉群。
你得想一下，平時你就對著電腦這玩意兒，你根本就不是在練那肌肉，因為你的注意力都在你的電腦的內容上，而不是在訓練背部的肌肉上，你就是在折磨你的肌肉，而且還是在用不正確的方法去折磨他。
現在的這一代年輕人啊，我估計再有個幾十年啊，基本上都是要靠拐杖生活的。
看來我得留意這個買賣才行，有潛力。。。。。。開玩笑的。。。。。
Anyway，所以上帝是公平的，你一天24小時候，總得抽個一兩個小時，也就是將近10分之1的時間出來，讓你自己變得更有氣質吧？不然你又想腦力勞動好，還想別人稱讚你有氣質。
圖樣圖森破。
圖樣圖娜依舞。
7樓：[已重置]
節選自wikiHow: 如何讓脊背挺直 （3種方法）
脊柱彎曲或駝背不僅難看，而且隨著時間的推移，會帶來越來越嚴重的疼痛。盡你所能地保持脊背挺直，將在你變老的時候幫助你減輕痛苦。
方法 1: 改善姿勢
1首先你要知道什麼樣的姿勢是正確的。改善姿勢的第一步是知道你自己的姿勢是什麼樣子的。要保證你的肩膀向後，收腹，挺胸。
在鏡子前側著站觀察，如果從耳垂到肩膀、臀部、膝蓋、踝中部可以連成一條直線，那麼你的站姿就很挺直。
2想象你的身體像一條繩子一樣繃直。想象一下你的身體被一條穿過頭頂、肩膀、臀部、膝蓋、踝中部的繩子拉直。
3通過做運動來改善你的姿勢。這些運動應該針對你的腹部和背部肌肉，這些肌肉是支援脊柱的。內收肩胛骨。
假裝你的肩胛骨之間有乙個球。你要通過內收肩胛骨夾緊這個球。堅持10秒。
這個動作會幫助你伸展肩膀前面，這個地方經常會因為你的不良姿勢僵硬緊繃。
活動肩膀。肩膀依次向前、向上、向後、向下旋轉。想象一下你把肩膀順著脊柱向下滑。然後另一邊做一次。這個動作幫助你的肩膀拉伸。
伸展胸部。，準備捲起的毛巾或者其他類似的東西，兩腿分開與肩同寬。雙手拉緊毛巾，這樣你的雙手張開也與肩同寬。
吸氣同時把手臂抬到與肩同高的位置，然後呼氣同時向後放下手臂，盡你所能放到最低。保持兩次呼吸的時間，然後放鬆，重複。
4提醒自己站直。在你的電腦或手機背景上記下備忘，提醒你要注意保持良好姿勢。在你的房間、辦公室等地方貼上提示的貼紙。有時候良好姿勢的養成只需要不斷提醒和強化。
5練習瑜伽。瑜伽對於糾正姿勢非常有好處。一些適宜的動作包括：
「眼鏡蛇動作。」雙手撫肩俯臥，手指向前。然後保持雙肘緊貼身體兩側，夾緊肩胛骨。
保證你的腹部肌肉是收緊的。然後緩慢向上抬胸，脖子不要彎。用手臂做支撐，但是你背部的肌肉把你拉上去的。
保持十個呼吸的時間，放鬆。重複三次。
「孩子動作」。手臂在頭前，跪地。手掌相對。然後呼氣並且緩慢向前移動。放低前額，胳膊向前拉伸，把手掌按在地上，然後恢復最初姿勢。重複六次。
「山岳動作。」站直，腳跟輕輕分開。重心分布在兩腳之間。踝內部離地，這樣你的腳看起來就像杯形的。然後伸展肩胛骨，努力摸到肩胛骨。慢慢放鬆，最後向上舉手凝視前方。
8樓：
有的駝背是由盆骨不正導致的，我之前駝背也有些年了，每次下定決心直起腰來5分鐘不到又酸的彎下去，後來是看了高科的乙個關於o型腿的回答才開始正式糾正，歪打正著吧。我是盆骨前傾導致的駝背 o型腿含胸膝蓋過伸很多問題，裡面有很多針對性的訓練，我現在直著腰不酸但是還有點含胸。題主可以參考下那個答案
9樓：
這個維持的時間不長，不留神，就很容易又駝下去，那些讓別人提醒什麼的，根本就沒用，意志力哪有那麼強，時時都把腰挺起來，駝背的人跟普通人根本就不一樣，你們隨便站起來腰就是直的，我們卻是要違背自己身體一直以來養成的身形，這不僅需要意志力，真的也是需要力氣的。（各位家長一定要注意自己小孩的各種習慣啊，放養也要keep your eyes on）
所以要改變，就要把改變深入到生活裡去，比如坐的時候可以在背靠的位置綁乙個小枕頭，剛好頂到腰，人就會不自覺的挺起腰來，因為人一坐下來的時候，就會很自然的把背彎下來，大部分的駝背都是這樣來的。當然，這是個不舒適的過程，你得學會忍住。
介紹乙個產品吧，記得以前初中的時候看電視廣告有乙個叫背背佳之類的東西（現在看到一樓有人說背背佳沒有用），大概是穿在身上矯型的，其實本人沒有用過，
只是當時深受駝背的困擾，看到這個產品簡直不要太激動，最後我也沒問我媽要錢買，因為家窮。你們有錢人也可以試一下，其實我並不知道好不好用，只知道有這樣的東西存在，可能也會有其他同型別的產品。
好吧，最後說說我是怎麼把駝背改過來的吧，其實這個方法不是很推薦，因為我覺得是比較難受的。之所以想出這樣的辦法也是因為被嚴重的刺激到了。刺激到我的是班上乙個男生給我取了個外號：
老亨公（老頭的意思），我頓時@##@#……，老眼昏花。
於是我便想出了這個辦法，簡單粗暴，但是立竿見影，就是比較痛苦。就是平躺著睡覺的時候，在背部平時會駝的位置，放一件衣服或者什麼，把那部分頂起來，不墊枕頭，然後一覺睡到天亮。一開始建議不要放那麼厚的衣服，太難受，後面習慣了，可以改用厚的。
第二天起床之後的感覺就是，背是自然的筆直的，有一點痛，重點是再也不用用力的挺背了，也不會不留神就駝下來。當然，這個過程是需要持續的，直到你的背不再有任何不自然的筆直。這個應該是直接物理上改變身形。
其實不嚴重者可以不用這個方法，也不建議用，挺難受的。大家可以先試試上面的方法，不行再考慮。
10樓：Chialing Wu
首先，你要有一種「睥睨天下」的挺拔感。你感覺自己的頭和腳這兩端在被人拉扯著，乙個向上乙個向下。其次這個技術上要達到不是？
1，兩個肩膀下沉，並且肩胛骨向脊椎骨靠攏。找不到感覺可以做擴胸運動。
2，你走路的時候後腦勺一定要有一種一直被人向上拽著的感覺。脖子拉長。同時肩膀下沉肩胛骨向後收。
3，靠牆站立。你的後腦勺、臀、腳後跟緊貼牆壁。做這個的時候千萬別聳肩，肩膀下沉，肩胛骨向後夾。
4，可以壓肩。這個自己盡量做。兩臂伸直同肩寬，向下慢慢壓。壓完可以做一下擴胸運動。
這個是乙個習慣問題。隨時注意會改過來的。
現在微博上一些健身達人也在分享動作針對駝背問題。我覺得直接讓沒有運動基礎，不會正確使用器械的人來說，使用器械是有反效果的。先在在家做一些簡單的動作是做安全的。
有了運動的興趣，去健身房請教練或者請別人幫忙指導也是乙個不錯的選擇。
你是怎麼矯正駝背的？
芊芊我心 駝背是由於長期不良行為姿勢造成的，這種症狀大大降低了自我良好形象，可能會給人一種精神頹廢 萎靡不振的錯覺。眾所周知，人的第一印象往往是深刻的，而且日後也是很難改變的。因此，良好自我形象的塑造是顯得 尤為重要。那麼，我們該如何矯正駝背，重回自信呢？下面和大家分享一下本人的親身實戰經歷。1 貼...
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跑步可以矯正駝背嗎？
RINGO 首先我覺得正確的跑姿就是核心收緊，同時下背的肌肉也要收緊。盡量保證重心的移動是乙個平緩穩定的曲線是最省力的姿勢。跑的久了身體就會自然而然的向正確的跑姿進行調整，所以對注意跑姿並且長期跑步的人來說是有一定的效果的。但是我也看到過有人跑步姿勢很奇怪，非常鬆散。具體的形容一下就是，看起來身體的...