1樓：雲芸芸
1.頭，背，腰，屁股靠牆（特別是腰的地方也要盡量貼牆，至少用手掌去戳不會輕易過去），腳後跟離牆大概乙個腳長度（離牆越近越難，越遠越簡單）。手臂手掌全部也都貼在牆上「w」的形狀。
開始手肘挨著腰部慢慢向上（最後進來做到手貼牆成11，做不到也沒關係但是一定要最大程度的貼牆舉起來，到自己極限。可能手背不太能全部貼牆，手背盡量就可以了）。認真做10個就草雞累了，做完後背很爽。
有些人好像腰不能貼牆，那可以去b站看看其他的，還有很多，我只是覺得這個對我來說效果很顯著。
2.坐的時候不要整個屁股發力。屁股der哈哈哈不知道怎麼說。
就是屁股最翹的那兒可以摸到乙個凸起的骨頭，左右兩邊都有。可以試試硬凳子，坐在上面嘗試用那兩個骨頭支撐力。找到後，你腰部的骨頭本來是s形嘛，這個時候你盡量讓自己的腰，背，頸椎，頭在一條線上。
然後兩手放在桌子上，手臂和胸腔的角度大於90度。(學生黨要是一直保持提胸抬頭後背是s形會很累，保持1這個形態就比較輕鬆而且久坐不會出現肩椎，頸椎。這個我自己試過，我有肩椎用電腦一兩個小時就開始痛了，但是用這個方法後4-5個小時我覺得我還是比較正常不痛的。
手臂和胸腔大於90度，是預防圓肩)
3.睡覺平躺時，最好保持頭，屁股，肩膀在一條線上(腰部可以保持正常弧度，頸椎的話就是選擇合適的枕頭讓你頭和肩膀能在一條線上，可以參考你正常貼牆站立的樣子選擇枕頭。而且枕頭最好在肩膀處，就像抬東西一樣，剛好架在肩膀處，放下自己的脖子和腦袋就可以了睡覺了。
)再跟你說個秘密，喜歡側躺睡覺的，特別是喜歡睡一邊的，你悄悄開啟前置攝像頭拍拍個照，你會發現自己左右臉不對稱。
好啦，以上全部是我在b站上學的。我覺得我說的羅里吧嗦的，說不清。你們可以自己去b站看看，那是個寶地。希望你也能成為乙個有氣質的小可愛啊哈哈。
2樓：信仰者
每天早晚各站牆10分鐘，貼牆而站，腳跟，臀部，肩部，頭部貼牆而站成立正姿勢站牆的時候在心理上也要配合著，感受著，用心體驗改變後的挺拔與自信。堅持一周，效果就立竿見影。建議養成習慣為止
3樓：尹志勇脊柱醫學康復
為什麼駝背，與正確姿勢有一定關係，另外重要的一點是脊柱有疼痛點沒改解，就是當指叩擊脊柱棘突時感到的叩擊痛。一旦疼痛就出現減痛姿勢，再適應鍛鍊背肌。養成坐正，站直的習慣ok
4樓：我嘞個去
女，172，52kg。走路會不由自主的彎腰駝背，挺不直，個子高了更明顯。我發現可以穿個有一點跟的鞋，3—5厘公尺吧，會自覺的挺直腰背，但是顯得更高了┐（─__─）┌
5樓：雲上飛行
可以看一下 @小搭檔 的這篇回答，對於姿勢的一些概述：
彎腰駝背怎麼矯正？
都市上班族的背部問題也是亞健康的根源之一！
由背部問題引發的健康隱憂越來越多發於年輕人！
這以前可是老年人的專屬，比如腰間盤突出就是其一！
不僅如此，人體五臟六腑皆繫於背，十二俞穴都集中在背部！
切實的體會，日常姿勢的重要性確實被我們低估了，也有可能是平常的壞/懶姿勢不痛不癢，還挺「舒服」，感知和反饋沒有那麼強烈，頂多偶爾痠痛和不適，但是揉揉就又恢復正常。這就給了我們乙個假象，那就是姿勢正確與否並不是那麼的重要~殊不知已經為日後的背部問題埋下了隱患……
自己是一位電腦族，上班雙手就沒離開過鍵盤和滑鼠，下班雙眼也不離電腦螢幕，如今「亞健康」概念越來越被現代人所重視，各種保健品.保健器材.養生枸杞茶，但是大家都忘記了亞健康最重要的一塊：
背部問題！
聳拉著頭.頭前傾恨不得鑽到螢幕裡頭去，不翹著二郎腿或者吊著腳就感覺渾身不自在，這些都是上班族的日常，我相信不止我這樣，這應該大多數現代人的日常和所經歷的。
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雪鷹 拋開一切虛有虛無的雜念，好好靜下心來，集中精力做好自己的事，鬆懈是藏在陰暗角落的魔鬼，稍不注意慢慢吞噬你的聰明和智慧型。人們常說 乙個人越耍赿懶，赿吃赿饞。就是這個道理 我們要象水車一樣，一年四季經久不息地運轉，不能停留。如果停下旋轉的腳步，暴露烈日下的裝修別緻的木板就會開裂而變形，導致土崩瓦...