1樓：減約
駝背作為大眾體態中最普遍的體態問題，不但影響個人形象氣質，而且它還會導致很嚴重的健康問題；比如腰椎盤突出、背部痠痛、脖子痠痛，這些常見的症狀看似不是大病，但其實因為長期困擾，會大大降低你的生活質量。
儘管駝背在老年人中更顯嚴重，但隨著都市白領工作、學生學習生活的大多都是伏案工作，所以駝背在年輕人甚至小孩中出現的次數也越來越多。駝背出現的根本原因是身體肌肉力量不平衡造成的，看電腦、看書、寫字、吃飯等日常大多數生活行為都是在人身體的前側完成，所以整個身體的肌肉都會往前內收，從而導致背部後面的肌肉都在一種緊張狀態中，時間一長，兩側肌肉力量不平衡，就會駝背。
所以，只要通過拉伸、針對性的背部訓練，使前後肌肉力量平衡起來就可以矯正過來。下面是10個針對駝背的10個矯正訓練動作，堅持一段時間就會慢慢改善矯正過來。
1、站立頸部肌群拉伸（左/右）要領：1、自然站立，雙腳開啟與肩同寬，保持自然呼吸2、保持腹部收緊，腰背挺直，左肩帶下沉，保持拉伸3、右手手從頭頂穿過放在左耳上，輕微用力下拉2、凳上頸部肌群拉伸（左/右）要領：1、右手手從頭頂穿過放在左耳上，輕微用力下拉2、坐於椅子前三分之一處，腰背挺直，保持自然呼吸3、保持腹部收緊，左肩帶下沉，保持拉伸
3、站姿彈力帶頸後下拉
要領：1、自然站立，雙手握緊彈力帶保持繃緊，保持腹部收緊2、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣3、雙臂向上推至彈力帶過頭頂，下拉至彈力帶於頸後4、牆壁胸中部拉伸(左/右)要領：1、自然站立，身體正直，左側身體面對牆壁2、雙腳前後開啟，將左臂直臂貼於牆壁中間位，保持拉伸3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
5、俯身曲臂外展
要領：1、雙腿與肩同寬，俯身屈膝，屈雙臂於身體兩側2、雙手握拳大拇指向上，保持腹部收緊，自然呼吸3、保持腰背挺直，雙臂外展至與背部平行，鼻吸口呼6、牆壁背部拉伸
要領：1、雙腳開啟略寬於肩，身體正直，雙臂伸直2、手掌支撐於牆面，俯身下壓身體，保持拉伸3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
7、站立背闊肌群拉伸(左/右)要領：1、自然站立，身體正直，屈左臂於頭後2、用右手拉住左肘，同時身體向右側擺，保持拉伸3、保持腹部收緊，自然呼吸
8、站姿彈力帶頸後側展
要領：1、自然站立，雙手握緊彈力帶保持繃緊，保持腹部收緊2、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣3、雙臂向上推至彈力帶過頭頂，下拉至頸後同時向側外展9、彈力帶俯身曲臂外展
要領：1、俯身屈膝，雙腿與肩同寬，屈雙臂於身體兩側2、雙手握緊彈力帶，保持腹部收緊，自然呼吸3、保持腰背挺直，雙臂外展至與背部平行，鼻吸口呼10、蟒蛇式拉伸
要領：1、俯臥於墊上，身體正直，自然呼吸
2、雙臂支撐身體使胸部離開地面，保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直
2樓：施良
如果表現是含胸圓肩探頭的話，可以通過加強背部肌肉群的力量來實現矯正駝背的目的，因為這學名上交叉症候群，是胸部肌肉群力量和背部肌肉群力量不平衡的表現。矯正的方法有很多，比如多做啞鈴划船、啞鈴側平舉、背部拉伸等。如果是病理性的脊椎彎曲，im sorry.
3樓：陳懌
@鐘文 說的挺好的，我補充乙個，你自己留心什麼時候容易習慣動作出來，平時盡量挺胸，只要不是在睡眠狀態，利用肌肉張力也會有幫助，雖然會比較累
如何有效矯正駝背含胸？
鹽選推薦 圓肩，也叫含胸，是指雙肩向前彎曲向內扣，胸部內縮，肩部這塊兒形成乙個半圓弧形的生理姿勢。圓肩的人看起來沒自信，不挺拔，而且更顯老。要知道，在正常情況下，我們的肩部從頭頂向下看時是呈一條直線的。但是圓肩就會導致你的肩膀不能徹底開啟，看上去畏畏縮縮，氣質很差，沒有精氣神兒，無論是穿衣還是儀態，...
跑步可以矯正駝背嗎？
RINGO 首先我覺得正確的跑姿就是核心收緊，同時下背的肌肉也要收緊。盡量保證重心的移動是乙個平緩穩定的曲線是最省力的姿勢。跑的久了身體就會自然而然的向正確的跑姿進行調整，所以對注意跑姿並且長期跑步的人來說是有一定的效果的。但是我也看到過有人跑步姿勢很奇怪，非常鬆散。具體的形容一下就是，看起來身體的...
21 歲駝背怎麼矯正？
綠色大叔HL 其實啊矯正駝背很簡單只需要我們在每天晚上睡覺的時候把枕頭取掉使身體保持乙個平面雖然，這個對於駝背的人來說剛開始開說是很不舒服的是有點困難的但只要我們慢慢的去做慢慢的堅持下來它就會成為我們的一種習慣然後我們可以很好的去適應它之後堅持差不多半個月左右駝背就可以矯正了這是我的親身經歷方法來自...