1樓：鹽選推薦
圓肩，也叫含胸，是指雙肩向前彎曲向內扣，胸部內縮，肩部這塊兒形成乙個半圓弧形的生理姿勢。
圓肩的人看起來沒自信，不挺拔，而且更顯老。
要知道，在正常情況下，我們的肩部從頭頂向下看時是呈一條直線的。但是圓肩就會導致你的肩膀不能徹底開啟，看上去畏畏縮縮，氣質很差，沒有精氣神兒，無論是穿衣還是儀態，都差上那麼幾分。
另外，圓肩除了會導致體態不正，還會影響你上半身的相關訓練，直接影響你的健康。
由於肩膀沒辦法徹底開啟，肩部的活動範圍也會變得很小，所以你的很多上肢訓練，如臥推、划船、頸部臂屈伸等，也都可能無法很好地完成。不能更好地訓練肌肉已經不是小事了，萬一不小心受了傷，可就更不好玩了！
不過，圓肩雖然既影響形象，又影響健康，但你也不必過於擔心。好好鍛鍊，你照樣可以改善圓肩，挺拔身姿！
導致圓肩的原因
圓肩不分男女，多發於久坐不動的都市人群，以及練胸不練背的健身新手。其主要原因和探頸一樣，也是前後肌力不平衡。
導致圓肩的具體原因有很多，大致可以分為以下三種：
1.不良生活習慣！
要知道，我們身體裡的肌肉就好比皮筋，是有彈性的。但如果你長期讓它處於乙個姿勢，不常常收縮或舒張，肌肉彈性就會慢慢失去作用，收縮著的肌纖維會變短、變僵硬，而長期繃著的肌纖維則會失去收縮力量。
現代人由於工作和學習的需要，長期伏案，往往一坐就是八個小時，不注意姿勢而且不經常活動，所以你的一些肌肉也就長期處於乙個不正常的狀態。
比如很多人喜歡縮著脖子玩電腦，久而久之就會導致胸前的胸大肌變短，失去彈性，拉動肩膀朝內側擠壓。而背後的菱形肌則剛好相反，由於長時間處於拉伸狀態，變得很長，最後力量變弱，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。
這一緊一鬆，你的肩膀自然而然就向前窩得更嚴重，也就是所謂的圓肩了。
2.女性心理原因
第二個原因大部分時候出現在女性身上。很多女性在青春期開始發育的時候，因為害羞或尷尬，一直縮著肩膀，含著胸。
長期處於這種不良姿勢，前強後弱的肌肉已成定局，等待成年後肩膀已經徹底習慣縮成一團，想打都打不開了。這樣不僅肩膀看起來會窄，還會導致溜肩，撐不起風衣等漂亮的衣服。
當然，不僅僅是女性，比較內向、害羞的男性朋友，有時也會因此而導致圓肩。在女性身上，圓肩有時會被認為可愛，而在男性身上，人們經常說圓肩的人「猥瑣」。
3.練胸不練背！
的確，在中國健身房，人們健身都是從練胸開始的。你在健身房裡永遠能看到一大堆正在狂練啞鈴臥推、槓鈴臥推、拉索夾胸的朋友。
毫不誇張地說，這也正是導致圓肩的罪魁禍首之一！
我見過太多人，健身訓練時只練胸不練背，有著相當發達的胸肌，背肌卻很薄弱。前後肌力的嚴重不平衡，導致強大的胸肌牽引著肩胛骨向前收縮，久而久之，整個肩膀向前、向內變成了半圓形，自然就造成了圓肩。
健身原本是為了身材更好，結果越練反而體態越糟，想必你一定很不甘心吧。所以這也是我們一直強調人體是乙個整體的系統，一定要均衡訓練，不要留下短板的原因。
所以總的來看，圓肩還是前後肌力由於各種原因出現不平衡導致的。想改善圓肩，針對性訓練是關鍵！
三個動作讓你改善圓肩
想要改善圓肩，首先你需要……
2樓：體創首席動力熊
含胸駝背常伴隨頸後肌群緊張，胸小肌緊張，背部肌肉無力。可以試試放鬆肌肉+運動訓練
1.放鬆胸小肌
2.拉伸和放鬆頸後肌群
3.頸深屈肌群和菱形肌肌力訓練
3樓：北風吹
其實好多人都有誤區，認為僅僅通過俯臥撐就可以矯正駝背，其實我覺得最主要要針對性的進行背部肌肉拉伸啟用，以及矯正盆骨前傾訓練，有個叫keep的軟體，裡面有專門矯正駝背訓練的
4樓：張博士-體態康復
5樓：範2少年
前後拉腰，往前是雙腳併攏，手往下壓，夠到腳最好，往後是平躺提腰，四肢觸地，腰部懸空，成弓型，肌肉和骨骼能夠活動開了，含胸駝背不可幻想的駝背是比較遍及的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長時間的不良姿勢，所以糾正駝背也要從糾正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的辦法。能夠用芭蕾形體練習的辦法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。糾正駝背最簡略的辦法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常練習。
還能夠將前腳墊高來進行，比方腳掌踩一本書（厚度20公釐以上），常常進行這樣的站姿練習，能夠逐步糾正駝背，這也是舞蹈形體練習的一種新辦法，是有科學依據的。
第二，運用形體糾正鞋。形體糾正鞋也叫形體練習鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高糾正駝背的辦法是相同的，僅僅這樣辦法更簡便，更生活化和常常化，便於長時間堅持。形體練習鞋在外觀上與一般的鞋根本相同，能夠作為日常生活用鞋，回頭客的重複購買也有許多，。
另外睡覺能夠試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分隔與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或許向內掌心相對。開始雙臂伸不直也不要緊，堅持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有用糾正頸部和肩背部的姿勢，對頸椎病和駝背的效果顯著，顯著優化頸肩部線條，拉長頸部。
6樓：麗麗麗麗
俯臥撐吧六十年春秋的不懈鍛鍊終有回報，最令我欣喜的就是我能挺起胸不駝背地走路。工作後，一位同事看我駝背，對我說你練俯臥撐可以使背不駝。於是二十多歲時，我就開始練俯臥撐。
剛練的時候，臂力不夠，兩個手臂、肩膀，甚至連腳指都會痛，但為了挺胸不駝揹我還是咬牙堅持。結婚後，老婆看到我在地上練覺得奇怪，後來我才向她說明，練俯臥撐是為了矯正駝背。
7樓：杜鑫
下巴往裡收，到能看到雙下巴的時候，然後把頭往後拉，腰往上頂。
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13年寫的，18年修改，夾背（下背，背闊肌）或者在力量舉裡面叫起橋，然後挺胸。
有哪些適合7 8歲小朋友矯正含胸駝背的方法或者工具之類的？
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塌腰圓肩駝背含胸 靠鍛鍊能恢復麼？
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