1樓：黛麗
三個月，反正我練習三個月瑜伽了，效果是慢慢看出來的，不用刻意追求動作到位，對脊椎，腰椎是真的好，要堅持，制定乙個5年以上的健身計畫，每天10分鐘也行，只要堅持，就有效果。
2樓：蘺蘺原上草一碎一枯容
體態的問題，其實是可以改善一輩子的
就跟矯正牙齒一樣，用了十幾年才長歪的，怎麼能很快就掰正？
好在體態的問題主要是肌肉的問題，比如說總是駝背，可能就是腹部不用力偷懶導致，那麼加強腹部核心力量，在平時多用腹肌支撐自己抬頭挺胸，就會好很多。而一般啟用肌肉，三周訓練就可以很有成效。
其實最主要的是記住訓練是正確體態的感覺，以後都是這種感覺去站著或者坐著，習慣了，就不知不覺的回去調動正確的肌肉達到體態的改善了
3樓：面向太陽
4樓：張青
我是乙個30歲才開始健身的人現在有3年，個人建議是找到問題的根源所在改變平時的生活習慣和狀態才解決問題的根本辦法。比較簡單的認為就是背部肌肉不夠發達所以導致圓肩駝背，但是更多的還是習慣問題而且每個人的身體構造不同。還是要做到自己對自己的情況做出判斷，我始終相信一點我的身體我要比醫生更了解，因為我用了30多年你只幫我看了幾分鐘。。。
我就醫的經驗反正覺得不是很靠譜寧可自己看看影像報告
5樓：自然大美
我也是一名曾經含胸駝背，頸椎不好者，但是通過自己的一些學習和練習，首先頸椎不會經常不舒服了，周圍的人都說我胸肌變大了，問我是不是最近在健身。只有我自己知道，是以為頸椎正了，身體直了，胸脯挺起來了。
要知道所以有這種含胸駝背之類問題的，最深層次的原因是中氣不足。所以這樣的人一般身體都不是太好。
我沒練過瑜伽，但是從你的描述看，你對瑜伽或者教你瑜伽的人的理解不是很深刻，不管是瑜伽也好，還是引導術之類也好，對於糾正身形和脊椎起作用的並不是動作。你練的動作是為了通經絡，長陽氣，陽氣足了，經絡通了，身體好了，自然會達到你想要的效果。而不是靠什麼動作硬扳。
如果你是乙個實修實練者，才會有體會。如果你覺得瑜伽沒效果可以選擇其他方式，或許你遇到了假瑜伽，瑜伽這東西最早是修仙的，現在好多流為了時尚的健美操。
可以練練比如五禽戲，八段錦等最基本，最傳統的導引術，最大的好處是安全，簡單，而且效果很好，不用師傅指導至少不會出岔子。
我個人認為比打坐之類的效果快。
自己慢慢感受，因為我練習的效果很好，所以推薦給你。
6樓：身體哲學
-- 一年都練不回來？
要麼你太嚴重，要麼教的有問題。== 再說意識，是個練體術的人就知道意識的重要性，但意識不是全部。
手法的歸手法，動作的歸動作，意識的歸意識，這才是身體療癒的真諦。
如果只是單純的頸椎痛的話，一般三五次手法矯正也就能夠消除疼痛症狀，矯正筋骨狀態。
7樓：永恆常量
從生理學來講，瑜伽其實有很多動作超出人類本身的一些限度，本身就會對脊椎和腰造成一定的損傷，所以如果是奔著健身的目的的話，瑜伽不推薦（非黑）
8樓：Eddy
首先，判定身體的體態，找到問題的根源，做體態矯正的鍛鍊，是需要集中注意力和精神的。
其次，運動的方案中一定具有針對性。
最後，是生活姿勢的調整。
如果鍛鍊專業，自己努力，一二個月就有很大改善。
祝你越來越美。擁有完美體態和體型
9樓：小雪球0426
練瑜伽的時候體式中有些關鍵點是至關重要的，比如說斜板時要求不翹臀不塌腰，收緊核心，兩手臂不超伸，肘眼相對，要學會去找發力點，用錯力了就會傷到你自己，所以上瑜伽課的時候你要認真聽老師講到關鍵點，包括呼吸（呼吸也特別重要，呼吸對了，練瑜伽會事半功倍，相信我）
另外什麼事情都不是一蹴而就的，身體需要去感受，多練習，像你這個情況還是建議去相對專業的瑜伽館跟著老師一塊練，自己在家不要盲目練習。
駝背含胸建議你可以每天貼著牆站立15分鐘（一開始很累，習慣了就好了），讓你的腦袋/雙肩/後背/臀部/大小腿都盡可能地貼向門，體式對了，堅持2個星期肯定有改善。
10樓：大連運動康復
從醫療角度講根據描述第一要了解你脊柱影像來判斷你的骨骼狀態（這是你能多就好，好到什麼程度的關鍵）其他可以參考at給你的建議。
11樓：
如果密集訓練，每天4小時，大概1個月會有點起色。
具體的糾正體式我覺得你的教練應該會更清楚，我的建議是，在進行這些體式時維持更久些，這樣可以更好的感受肌肉的主動性，也能提公升意識。前期以拉伸為主，後期可以加入一些力量訓練。以上。
12樓：愛江小白的戒酒生
@Martin
@夏天簡單回答兩個方面：前面胸大肌肌肉痙攣，外加肌肉勞損，把肩背過度往前拉，後面菱形肌肌肉力量薄弱，外加肌肉勞損，不能把肩背往後拉，一加一減就形成了駝背，圓肩.......
13樓：大彭彭教練
回答一下下吧。
帶他練了八節課，每次鍛鍊配合力量訓練，相當於十六節課。
有比較大的改善。
如果你的教練告訴你可以給你改善上交叉綜合症可以試試。
但更多的是需要自己生活中保持良好的姿態
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