1樓：中國人
很簡單，為了放鬆；放鬆是為了什麼？為了打出速度。
擴充套件：含胸拔背是其他門派的說法，我們的要求是空胸實腹。因為含胸實有問題的。
含，不用點力怎麼含？一用力就不夠放鬆了；空才是對放鬆的正確描述。空胸了，背就自然拔起來了。
反而腹部是需要含著，需要傳遞腳下的力量。
沉肩墜肘，是手臂放鬆的結果。大家站過馬步，站馬步的時候雙手要向前平舉。舉一會兒後肩膀就酸得難受，尤其是你端著肩膀平舉。
此時你就想休息，該怎麼休息呢？沉肩墜肘，肩部放鬆了，肩膀自然而然沉下去了，就像掛在你身上一樣，你就感到舒服了。
墜肘也是一樣。肘關節朝下和肘關節朝外，你試試哪個更輕鬆？
很多傳武書上寫的東西，描述的只是乙個結果，但很多人以為這是過程，覺得應該照著這麼做。這就誤入歧途了。
這就是為什麼說書上寫的東西、可以做比照、可以檢驗你練功到了哪個地步了、但是沒法教你一步步練好拳的原因。
如果你覺得我說的有道理，可否雙擊手機螢幕來一讚？
----假傳萬卷書，真傳一句話，專注於用簡淺的話語描述複雜精深的形意拳。
2樓：練太極的Loli控
詳細地了解一下俯臥撐或者臥推的技術細節，並且能非常標準地做出這兩個動作後，這個問題你就有答案了…
2023年06月02日補充
最近在練高翻，牆裂建議練太極拳的人去練一下這個動作，實在不行，也要練一練高翻動作結束時的前肩停槓動作，什麼沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田通通一步到位，絲毫不用做過多的逼逼…
簡單說明一下，為了防止停槓時砸到鎖骨，肩胛骨必須在保持脊柱中立位的情況下盡可能地前移，讓三角肌接住槓鈴杆，這種前移只有乙個路線，就是極限地沉肩含胸，但凡一點點動作不到位都不行，而且對肩關節的柔韌性、胸椎活動度還提出了特別高的要求…
多說無益，一試便知…
3樓：皮卡丘
中國武術和中國文化一脈相承，
沉肩墜肘，含胸拔背，頂頭豎項，裹胯合膝，腳尖內扣，腳後跟外扭，小腿肚子有外翻之意，基本這都是共同的要求，
連練個大字，畫個畫，彈個琴都是這要求，叫一氣貫通上面做到位背部張開，下肢做到位命門部分撐開，督脈張開，任脈鬆弛，陽張陰馳，最利於氣血的執行。
別做過了，有其意，不見其行，外形還是中正
4樓：純潔的小正太
我練的形意，含胸拔背是為了把脊柱拉直拉長，沉肩墜肘是為了拳勁能夠和中能夠集中到一點，能有透勁。另外含胸拔背沉肩墜肘也是為了身體能夠放鬆
5樓：機智的蟑螂精
因為含胸拔背沉肩墜肘力大啊！朋友們明白了嗎！
至於怎麼樣算做到，檢驗標準很簡單。
（如上圖）胳膊伸出來讓人在上面做俯臥撐&引體向上，你自己不費勁就說明做對了。
6樓：笑問天
找個懂的人給指點一下，然後感受一下其作用就知道了。
其實在拳擊或者其它格鬥技術裡也有，只是說法不同，而是通過其他方面的要求和訓練達到的。
7樓：如心長行
這是技術問題。
三弓，上半身，胳膊，下半身，成三部分弓形，是人體結構能擺出來最穩定的姿勢。
你想啊，一根直棍戳地上，收到外力的情況要折彎它，是不是往哪邊彎都一樣？彎不動了是不是就倒了？
現在把這根棍做成有一定弧度的弓，是不是要折彎它，最大的可能性只能是它低頭的那個方向？
含胸就是兩肩與胸椎形成反弓，拔背就是脊柱做成不影響運動發力的反弓，沉肩墜肘是因為如果不沉肩，聳著肩膀的話，不能形成三弓的整勁，就只有胳膊的勁了，而且胳膊伸的太直容易超伸，易形成反關節，拳、掌、棚捋擠按時傳遞力量給身體直達地面不夠同步，容易受傷。
細節上包括收下頜、開掌、收尾閭（尾巴骨）等，都是通身整勁的細節，其實都是弓形的應用。
這張圖的三體式，除了沒有收下頜，沒有太大問題。
不符合這個原理的全是錯的。
8樓：海上畫家
首先我們談的「練拳」大多是中古或者近古時期流傳下來的拳術。所以其設計思路可能不僅僅是拳。
那麼，含胸拔背是一種前後意識上對身體的舒張。而沉肩墜肘是來自對盔甲薄弱點的補足。因為很多盔甲並無腋下防護。
很容易被利器穿刺到心臟秒殺。所以這個沉肩墜肘的動作可以儘量減少腋下暴露在攻擊範圍內的時間。
9樓：道法自然
看看格鬥戒備式就看出來了，戒備狀態下的拳手就像準備撲出去的貓一樣，前胸往內含，後背自然展開向內包裹，雙手護住面部和胸前中線。肩部如果不沉而聳起來，肩部肌肉僵緊，影響出拳。肘部下墜一是為了護肋，二是為了保持這個彎曲度才能像壓緊的彈簧一樣發直拳崩出去，如果你手臂沒打直拳之前就已經伸直了，你的直拳怎麼打出力呢？
10樓：銀河大力
從拳理上講，上面這幾個，包括練太極的小姐姐，都是「含胸拔背沉肩墜肘」的。
並不是，調整座椅後視鏡、點火、踩剎車、鬆手剎，腳踩離合掛一檔，左轉向，按喇叭，輕送離合，走。按照完整的步驟做出來才叫會開車。
老司機開車多少習慣都有點不一樣。
民間的火雞小鱉犢子開車也不一樣。
職業車手開車更不一樣。
但就算再不一樣，有些基本的道理肯定是不會變的，要是變了，那也肯定是有原因的。
這麼注重形式的往往都是屁股上還帶殼的菜鳥。
11樓：龍薩爾逹
含胸拔背才能開肩整勁。
開肩是指把肩胛骨開啟，除了讓氣能流過膏肓外，還能讓手臂和身體的勁整合在一起。
沉肩墜肘才能正中穩松。
如果你把一條布，扭絞起來，那麼它的強度將會增強很多倍。
沉肩墜肘首先能把筋肉扭絞起來，增加整勁，不需要出力也有強度。
另外人的關節是圓的，如果不正中，力道很容易被壓制或是弄歪。
正中線可以確保進攻時力量不會被偏斜，防守時不會被破壞，而且容易保護肋下和肩窩。
其實上面說了那麼多，最重要的還是乙個：把全身上下連線起來。
一氣即太極，太極即一氣，融化貫通全身。
沉肩墜肘 含胸拔背，怎麼練，初步的驗證標準是什麼？
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張健 真正能出內勁的站樁不是一直保持乙個姿勢的，這樣只能練練身體和腿力，能練出內勁的站樁是靜中寓動的，同時也不會出現脊椎變形，相反脊椎特別是腰椎的形狀更有利於傳遞重力下行了 大眾心理研究 1 命門後凸不是硬做出來的，自然而然不刻意就不會對腰椎有過度傷害，自然放鬆也就不會造成腰部筋肉的僵硬，而事實上我...
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