1樓：Rachel Lee
這個現象在我的學員裡很普遍。你不需要太擔心。背和胸不像手臂，肩膀或者腿部訓練那麼簡單直接的可以感受到痠脹感。
需要很多的muscle mind connection 有時候你的肌肉含量不夠，訓練後也很難感受到。手臂痠痛是因為你的手臂力量沒有跟上，從而在練胸背的時候間接拖累了你，我建議手臂訓練跟上，胸背還是繼續練。假以時日你會建立更好的muscle mind connection!
2樓：楊超越
為什麼一定要有疲勞感，沒有疲勞感也會起效果，只是多少的問題！
我負重15kg的槓鈴片，20×6組，也沒有反應，不一定要起疲勞感才覺得有效果！
3樓：Aaron
以題主描述的情況來看情況是正常的沒有什麼不對繼續多訓練吧頻率應該有點低了
推薦一周練個四五次吧
練了小半年如果能可以建議找個你認為可以的教練叫他把強度給你加大些。小半年有正確的方法和計畫都已經入門了
加油題主。多練習
4樓：乙個秘密S
我理解你的疲勞感是不是鍛鍊以後，肌肉或者肌群沒有被刺激撕裂以後的痠痛感，不知道是否這麼理解對不對。
個人認為可能是以下原因，如有不妥，請各位指出：
1.動作不規範，發力點掌握不準確，沒有正確的刺激到相應肌群，致使第二天無憾。
2.重量過輕或組數過少，沒有真正到達刺激的時間點或程度。
3.鍛鍊的時候注意力不集中，我們鍛鍊的時候，注意力（也可以理解為意念）要放在所鍛鍊部位。
4.鍛鍊完後，要及時進行拉伸。
另外，我一般都是除了手臂，其他肌群痠痛感明顯，可能是因為日常生活中我們用手臂較多，才會感覺不大。
5樓：老劉
正常啊！聽說過延遲性疼痛麼？都是第二天才開始疼！而且你練胸練背在新手期肯定都是三頭和二頭先力竭的，所以不用擔心，都是正常現象
6樓：徐鷹
剛開始練你各方面肌肉都很弱的，練胸練背都需要手臂去支撐，你手臂力量不夠，再就是胸肌力量不夠手臂肌肉代償發力，所以練胸練背反而手臂痠痛。你可以堅持下去，這樣手臂力量也會慢慢加強的，胸肌也會慢慢找到發力點。我自己是練胸反而把手臂練粗了就是因為手臂力量不夠，然後現在慢慢找到發力點了，手不痠了
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