1樓：Rock JN
每個人的優勢部位都不一樣，我可以負重練胸兩個小時，但是背部我徒手都可以在二十分鐘內練到力竭
我覺得你應該分析你的薄弱環節，上斜之後無法練平板，是無法從底部啟動？還是無法完全推起？還是連背部都無法穩定？
制約你的，不是胸和背相比哪個更容易力竭，而是木桶上的某一片短板
2樓：我愛喝可樂
你訓練存在幾個問題：
1.組數過多，休息時間過長。一般正式組做3-4組，健美式的訓練休息時間基本在40-60秒，而力量舉則是4-8分鐘，而且力量舉的訓練次數基本是3-6次的大重量訓練！
2.動作安排不明確。你首先要考慮到你的需求，再考慮身體結構，然後根據審美去選擇動作來補足缺點！
3.如果想要塑形，每次訓練都要練足練透，比如今天胸，就安排5-6個動作，打造完整的胸肌。
至於容易力竭主要是和自己的訓練水平和肌肉耐力有關。
3樓：犀牛Rino
先回答為啥會出現這個情況。原因主要是這麼幾個：
1.本身背部肌群就肌肉量大且多，就動作來說，參與划船和下拉的肌肉非常多，且容易借力。最有代表性就是挺髖。
一般人很難達到背部肌肉力竭的效果，這是人體生物進化遺留，背部肌肉強壯，適應攀登、懸掛、四肢著地奔跑（猴子）；
2.其實臥推這個動作，比較看肌肉量，且這個動作其實受限很大，肩前束和三頭容易先一步力竭，導致最後伸肘完成困難，整個動作崩潰。因為臥推的相關發力肌肉，在其他大多數運動中都不是主力發力肌肉，多數都是對抗中維持上半身剛性的作用；
3.最後回到你的這個訓練，練1休1沒問題。但動作選擇上建議不要一次胸和背都兩個動作，或者要有側重，不然你不覺得心理壓力大麼，訓練只是手段，提公升力量和肌肉才是目的，一次少量高質量訓練就可以實現很好的效果，這不香麼？
把組數和次數都降一下，比如一天平板臥推4-5組，高位下拉/引體向上4-5組，一天實力推/上斜臥推4-5組，划船4-5組，次數低一點6-8次，rm8-10的強度，迴圈交替。這種安排突出高頻，週期內堆積訓練量，減少肌肉延遲痠痛，易於恢復。但唯一的問題在於，6-8週後，容易神經疲勞，需要停練3-5天，休息。
這種模式在休息恢復有保障的情況下，有些人可以做到一周5練，乙個迴圈的訓練量是非常驚人的，且一次上肢訓練就2個動作，你的注意力更集中，確保質量。
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Mitom 不管哪種方法，過於想入定，本身就已經很難入定了。定在心，不在外。修戒入定，修定入慧。滅貪嗔痴，才能入戒定慧。如果非要說乙個入定法門，就是自己覺得可以一門深入直到入定的法門，不在別人那裡求，那些都是別人有緣的，不一定合適自己。多聞思修，慢慢就能找到，需要有耐心。即使能入定，那時候如果聞思不...