1樓：花一點
用啞鈴凳做胸部鍛鍊的動作有：
啞鈴臥推、啞鈴上斜臥推、啞鈴下斜臥推、啞鈴飛鳥、啞鈴上斜飛鳥、啞鈴下斜飛鳥
其實是利用啞鈴凳可調節角度的功能以達到胸部肌肉的鍛鍊。在沒有啞鈴凳的情況下，可以參照這些動作找到可以利用的器材來輔助完成，相信一樣有效果的。
2樓：
一張床完美解決臥推和飛鳥，如果你覺得還不能放在低位那頭再伸前一點。還是那句話，健身先健腦。啞鈴凳遠沒你家席夢思舒服不用床就是浪費資源。
看圖說話，說一定要買凳子的打臉不？
3樓：
大學的床一般都是架子床吧?花幾塊錢買一條自行車綁東西的那種繩子(有彈性的那種),纏一圈在床上,柱子那裡可以多纏幾圈來控制鬆緊,然後你就可以躺在床上鍛鍊胸肌了，不要買太差的那種了，太差的鉤子很鋒利，總之要注意鉤子!當然可以買專門的那種鍛鍊的彈力繩應該會更好。
就像這樣子
我以前用的就是這樣的，特別要注意別被鉤子傷倒了，鉤子可以移動到遠離身體的那邊，比如腳那頭，或者用床的柱子擋住
PS:這個辦法也是我偶然發現的,當時剛上高中,睡在上鋪,怕自己掉下床,就用那個作了乙個"護欄".然後晚上聽磁帶的時候沒事做就拉那個繩子玩,然後乙個月後,我的胸部從平板變成了A+......
主要的好處是這樣鍛鍊其他部位不用費力,基本只鍛鍊胸肌。還有題主還沒有成年的話最好別練肌肉，我現在身高還停留在我鍛鍊肌肉之前。。。
4樓：須立揚
沒有凳子只有啞鈴的情況下是不能練好胸大肌的，不是說不能練，而是無法將啞鈴放至低位，效果不充分，還不如負重做俯臥撐效果好。
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