1樓：高風
沉肩墜肘，含胸拔背，再加上虛領頂勁其實都是乙個東西！即平衡！站樁求的是動靜相通！
首先平衡的姿勢一定要改善！腳趾抓地，腰背挺直，鼻對臍，耳對肩！做不到就撐筋拔骨站牆啥的練習！
做到以後，肩鬆自然向下沉，向前窩，在下沉和頭上頂間平衡，前窩與收下頜脖子後挺間平衡，頭上頂，收下頜，脖子放鬆，頭與背之間發力均衡就能體會到拔背的感覺！整體平衡了，沉是松下來的重力，上頂則是筋的拉力，有肌肉發力也是筋拉的，沒有用意的發力！這種平衡就松的狀態！
進一步平衡就是靜的狀態！靜極生動（除了小腹及呼吸肌，身體靜止，隨呼吸肌帶動放鬆的全身內部筋膜的動），此時再形成動態的平衡就是自然的狀態，即動靜相通！謂樁！
可練精化氣！
這些可以通過手心肘窩向上兩臂平伸來練習，累了再放下手臂的時候再仔細體會！
我再說幾個細節的體會，平舉或放下時，脖子兩側會有緊的感覺鬆肩及盡量用意念放鬆，收下頜脖子後挺脖子前側會有緊的感覺微張嘴或上下牙輕觸用意念放鬆，如果有捲舌頂上顎的感覺，那剛好符合規矩！頭上頂脖子放鬆，感覺頸椎胸椎一節一節鬆開，才是真正的松下來了，同時也有拔背的感覺了！
用意念放鬆有乙個方法：吸氣時想著靜（不發力但控制穩定），呼氣時想著松（放鬆不控制依然穩定）！這個方法取巧屬外道，仔細體會靜心才能由松入靜！
2樓：馬玉書
虛領頂勁，氣沉丹田，鬆肩墜肘，含胸拔背，收腹斂臀、圓襠開胯。
太極拳的基本站立姿勢要求。 其實如果接觸過，你會發現在各種武術（包括現代搏鬥技術），瑜伽、健身、舞蹈等一系列的身體運用中都會或多或少的看到它，只是可能不是用這方法表達的而已。
說白了，就是在站立姿態下，保持身體的中立位和重心位置而已。
只講松肩墜肘，含胸拔背兩句的話：
鬆肩：（我這裡用的松，而不是沉。 其實意思差不多的。
但是我是希望去掉沉這個帶有主動發力的感覺）。就是別聳肩（也別使勁下榻）。按解剖學的說法，就是負責肩部上提下沉的肌肉都要處於放鬆狀態。
可以站好閉眼深呼吸（想象你前面有朵花或香水，深深的吸氣感受其香氣，再緩緩吐出。吸滿吐淨），讓人把手掌放你肩膀上（別用力按，放上感受就好）。在深呼吸過程中，你的肩膀不應出現明顯的上下移動。
墜肘：是手沒有舉過頭頂的前提下，肘尖應朝向地面。找個重點的東西抱著往上提，或者手裡端本重點的書在臉前高度。當你感覺累了，通常身體就自動調節到松肩墜肘位置了：）
含胸拔背：這個含字很容易誤解，很多人會兩肩往前裹，恨不得窩進去成雞胸。再加個拔背往後拔，搞成雞胸駝背了。
含是意含，不是形含。挺胸站好，微微放鬆，此時胸部微微會下沉一點就是含胸了。 拔背是胸椎（胸椎是脊椎的一部分，是後面哈，不是前面的胸骨）那裡有微微往上（是上不是後，是上不是後，是上不是後，重要的事情說三遍）提的感覺。
脊椎上下有微微拉開的意思。軀幹前部和後部的負責豎直方向拉力的肌肉都應處於中立位，既不緊張，也不過度拉伸。
能做到這些要求，在不發力的時候可以維持乙個良好的體態，有益於健康和氣質。在需要發力或做動作的時候，面對任何方向的來力，都可以盡快的排程更多的身體力量來應對。 就和打羽毛球，每次打完一拍要回到中間是乙個道理。
每乙個動作都會涉及到動力鏈（也可以理解為相關肌肉協同工作的能力），良好的中立位盡力保證每一條動力鏈都不會提前被打斷。比如你不鬆肩，腿上、腰背肌肉傳來的力量就會在肩部被大大削弱，送不到手臂和拳頭上。當你覺得你自己使了好大力氣時，這力量都是你自己肌肉間的對抗。
送到目標上的反而其實不多。
3樓：Dirk Hsiang
歸根到底就是胸肋關節向內向下運動
含胸拔背，有的書上稱為「涵胸」，兩者沒有本質區別。含胸拔背,是太極拳中特別強調的基本要領。在練拳的實踐過程中，含胸和拔背是一對矛盾：
含胸，就容易駝背；拔背，就容易挺胸。不能不承認這樣乙個令人悲哀地事實：很多人練了幾十年太極拳，還是在像沒有練過拳的人那樣「自然站立」，或者「含胸駝背」！
首先，含胸拔背是對呼吸的要求。《武當三豐太極拳》一書的作者劉嗣傳在書中說：「雙肩關節鬆沉，兩肩頭微向裡扣，其氣自歸於丹田，胸感空虛，背肌圓撐，有寬舒之感。
反之，聽胸則氣懸胸滿，逆氣上行難歸丹田。」這段話說的很有道理，武當道家向來善於練氣，他們的體會體現了其傳承的經驗積累：含胸有利於行氣。
在佛教的「七支坐」中，也有開肩、含胸的要領。可見，幾百年、甚至幾千年的傳統練氣法中，都有類似的要求，說明了「含胸拔背有利於呼吸」這個結論的合理；這個結論的合理性；
其次，含胸拔背是勁整的要求。剛柔兼濟方為勁整，純柔無剛，會鬆懈無力；純剛無柔，勁力缺少變化，都不能稱為剛柔兼濟。剛柔兼濟不僅體現在勁力的變化形式，還表現在自身形體、筋骨的狀態。
含胸拔背的要領，很好的解決了身體陰陽剛柔的關係。太極拳的勁力是從下而上傳遞，所以太極拳要求人的身體上虛下實，含胸拔背是保持身體重心的必然要求。
李亦畲在五字訣中說: 「太極拳勁起於腳跟，主於腰間，行於手指，發於脊背。」就是說，在太極拳運動中，人體的重心要下沉。
如果是胸式呼吸，。上身就相對僵硬，氣就容易上浮，造成下盤重心不穩。所以，只有做到含胸拔背，才能形成腹式呼吸，從而保持上虛下實，重心穩定。
含胸拔背是乙個整體化的動作，它不僅是中正之勁，還是乙個蓄勁的過程。在運動中，含胸拔背的姿態為身體不斷提供氧能量，並且完成勁力從腳跟到手指的傳遞過程；
還有最重要的一點，含胸拔背是太極拳整體運動的乙個重要組成部分。整體運動，不僅要求剛柔兼濟，更重要的是要體現意、氣、力的合一 。太極拳宗師武禹襄在《十三勢行功心解》中說：
「全身意在精神不在氣，在氣則滯。有氣者無力，無氣者純剛」。是說不可執著於氣與力，是形成氣、力相合的要領和內在關係。
從另乙個角度來說，身體的要領如果與氣、力相合的原則相左，就會造成氣滯的結果。比如在運動中運用胸式呼吸或者夾肩、聳肩，就會造成與太極拳通常要求的氣息下行的要領相背的結果，使身體重心上浮。氣、力不和，又會「心靜」，從而影響了意、氣、力的合一 。
對含胸拔背的錯誤認識大致有兩類：
一種姑且可以概括為「自然說」，即練拳時站著不動，保持自然站立的狀態；
另一種大致可以概括為「合肩說」，即要求兩肩微向前合，兩肋微斂。
按照人體生理的構造來對比，上述兩種對含胸拔背的說法，都沒有合理的解決含胸拔背的這一對矛盾。
含胸「自然說」，實際上就是保持站著不動的自然狀態。那麼，什麼也沒有做，也就無所謂含胸拔背了；
含胸「合肩說」，實際的效果，因動作程度的不同，會造成程度不同的夾肩、頸部僵硬、胸部骨骼和胸部肌肉緊張。而且，「兩肩向前合」的動作，必然造成聳肩的結果。那麼，在做這個動作的同時，就失去了垂肩墜肘，其不顧此失彼？
怎麼兼顧太極拳要領和與運動的整體性？
許派太極拳含胸拔背的具體要領介紹如下：
1.沉肩，肩部放鬆、並且向兩邊撐開，肩部動作如同擴胸運動時肩部的狀態；
2.放鬆鎖骨；
3.胸骨內收，隨著胸肋關節向內運動，使胸脯由挺起凸出的狀態，成為胸骨和肋骨內收、內斂的狀態。實際上，是胸肋關節向內運動造成胸部使胸廓撐開的狀態。
在人體解剖圖上，我們可以看到，胸肋關節位於肋骨與胸骨的結合處。胸肋關節是人體運動幅度最小的一組關節，胸肋關節平時很少運動，當你有意地做挺胸——含胸運動時，才會感覺到胸肋關節的運動。
可以說，沒有胸肋關節的運動，就不能做到含胸拔背
4. 隨著胸肋關節向內運動，肋骨由上向內向下放鬆，將肋骨向側面、後面撐開。在一般情況下，人們只注意胸肋向前撐開，形成挺胸——放鬆這樣的胸式呼吸運動。
含胸造成肋骨向側、後擴張可使胸腔容積增大，背部飽滿而渾圓有力；
6.含胸拔背，是胸腹放鬆、背後撐圓，即前松後緊的狀態；
7. 含胸拔背，是與垂肩墜肘等其他要領相互統
一、相互配合的有機整體。
含胸拔背，絕不可成為含胸駝背。含胸拔背，配合腹式呼吸擴大了胸腔容量，加長了氣息在體內執行的距離，在不增加頻率情況下加強了呼吸的強度和深度，並避免了運動中呼吸的氣喘現象。含胸拔背的結果，造就了身體前松後緊，胸含背撐的狀態。
可以將兩臂向前伸體驗一下：含胸比挺胸時肩更易向兩側撐開，兩手臂在含胸狀態下，比挺胸狀態可向前延伸近10CM左右，這樣使兩臂和上身左右調動更為靈活，而適應了技擊的要求。含胸拔背，體現了前松後緊的虛實關係，含胸的松、虛，有利化勁蓄勁，拔背的緊、實的狀態有利於放勁、發勁，使一勢之內陰陽、剛柔兼備；
含胸拔背形成前松後緊、或者說前虛後實，造成身體後公升前降的狀態，很像近些年流行放在銀行、酒店門庭，稱為「財運常轉」的那種被水推動的大石球。這種情形，有利於自身任、督二脈由後向前迴圈不息的運轉，促進了氣血執行，對養生長壽大有益處，這也是太極拳與道家導引養生術的相通之處。區別在於，道家養生純以意行氣，而武術講意、氣、力合一。
氣血旺盛、通暢異於常人，並非太極拳的出發點，對練武術功夫的人來講，這些只是練拳所得的乙個方面。「工欲善其事，必先利其器。」對於技擊而言，身體就是「善其事」的利器。
所以，通過練拳獲得乙個好身體，是太極拳鍛鍊的最基本的所得。
含胸要注意的是：含胸不能過分，過分凹胸，不利於胸腹的放鬆和氣血暢通，相反會壓迫心臟，影響心肺功能，引起心悸、心慌及其它不良感覺和病症。另外，含胸拔背是與其他要領相輔相成的有機整體，不可顧此失彼。
4樓：龍且
看這些回答都不在點子上，其實什麼沉肩墜肘，含胸拔背都是為了達到一種狀態。或者說是達到一種狀態以後才有的一種身體在外的表現形式。
開始練的人講這個。練十年還是講這個，但是這兩者是不是有區別呢！功夫最開始就是模仿而來，模仿的是自然界最強大的個體。
比如虎，豹，熊一類的，多去看看動物世界，你就會發現動物本來就應該是沉肩墜肘的，我們只是因為有了智慧型會思考把這些本來有的本能遮蔽了，練拳的目的也就是從新找到這種狀態，也是所謂的後天反先天的一部分！多數人都是在末本倒置，根本都不清楚練這個是為了什麼，只是書上看看就以為自己懂了，然後來這裝下大拿！練拳人最可怕的地方不在於不會。
而在於不懂裝懂，講了很多的道理但其實背道而馳了！誤己就算了，莫要在誤人！
還有就是你講的瑜伽一類的，你那個觀點也是被誤導的，真的瑜伽除了打坐的要求和中原不一樣別的沒什麼不同。你知道的那是西貝貨！
練拳為什麼要求「含胸拔背 沉肩墜肘」？
中國人 很簡單，為了放鬆 放鬆是為了什麼？為了打出速度。擴充套件 含胸拔背是其他門派的說法，我們的要求是空胸實腹。因為含胸實有問題的。含，不用點力怎麼含？一用力就不夠放鬆了 空才是對放鬆的正確描述。空胸了，背就自然拔起來了。反而腹部是需要含著，需要傳遞腳下的力量。沉肩墜肘，是手臂放鬆的結果。大家站過...
塌腰圓肩駝背含胸 靠鍛鍊能恢復麼？
黛麗 三個月，反正我練習三個月瑜伽了，效果是慢慢看出來的，不用刻意追求動作到位，對脊椎，腰椎是真的好，要堅持，制定乙個5年以上的健身計畫，每天10分鐘也行，只要堅持，就有效果。 蘺蘺原上草一碎一枯容 體態的問題，其實是可以改善一輩子的 就跟矯正牙齒一樣，用了十幾年才長歪的，怎麼能很快就掰正？好在體態...
站樁，可以達到含胸拔背，活肩的效果嗎？
你好，如果單純練站樁，要達到活肩的效果，需要的時間比較長，建議動靜結合，通過一些其它的拉伸方法或者活動方法來便關節放鬆，這樣站樁效果會更好。祝你身體健康，這裡是正氣站樁學堂。首先你要明白你達到含胸拔背的目的是什麼？可以的。但是現在大多數人會把含胸拔背做成含胸駝背的動作，真正的含胸拔背是需要專業的老師...