1樓：無衣
站軍姿吧。新兵的時候也有人有你這種問題，當然沒你那麼嚴重，在新兵連三個月，體態就有了很大的改變。你看軍人走路挺胸拔背的，不是因為自信或者錯覺，這就是長期站軍姿的結果。
只要你不是骨骼方面的問題，都能矯正過來。站軍姿的要點是兩腿併攏，腳跟相接，腳尖分開60°，膝蓋後壓，屁股夾緊，收小腹，挺胸抬頭，脖子緊貼後衣領，雙眼目視前方，眼睛死盯面前的目標（能堅定意志並且讓你的雙眼更有神）兩肩後張（感覺下擴胸動作時肩膀的感覺，這也是你目前體態最需要重視的乙個要點），雙手緊貼褲縫，五指併攏。身體看似只是站著，實際內部全身都在發力，一開始只能站個一兩分鐘，慢慢的習慣後可以5分鐘10分鐘，直到乙個小時兩個小時。
我們試試，當你能站10分鐘的時候，你的體態就會跟現在有改變了，當你能堅持半小時，就會發生很明顯的變化，乙個小時，你的體態問題應該就解決了，兩個小時，恭喜你可以來當兵了
2樓：運動康復-波哥
這個情況得去醫院看一下骨科醫生，脊柱科
根據你的年紀來看，需要排除一下脊柱側彎及強制性脊柱炎等。
然後再談姿勢的評估，分析問題，針對性的主動訓練或被動矯正
3樓：晃蕩著
確實很明顯。
一，針對頸椎前傾
1，用手指按住下巴（嘴唇以下），輔助收顎（此時會出現雙下巴），頸椎向後，達到中立位。保持15到30秒。重複三次。
2，在上述頸椎中立位時，慢慢轉頭，從正視前方轉到目視左側。再慢慢抬起下巴，你會感覺到脖子右側的一條肌肉緊繃，調整下巴位置，找到最緊繃的位置，保持15秒。
3，再上述基礎上再抬高下巴，此時靠近脖子中間右側的一條肌肉緊繃，同樣微調找到最緊繃的位置，保持15秒。
4，上述23動作換另一側做一遍。
5。在1的基礎上，雙手五指交叉，拖住後腦勺，慢慢把腦袋水平向前推，與此同時，脖子對抗這個力向後發力。整個過程頸椎始終在中立位。也就是雙手給的力與脖子的力相同。保持15秒。
以上動作可以每天早中晚做一次。
ps，如果過程中出現任何點位上的刺痛，立刻停止。正常為肌肉緊繃痠痛。
二，駝背矯正
1,放鬆拉伸胸肌及周邊肌肉。（知乎上搜尋下）
2,引體向上（或高位下拉），水平拉（啞鈴划船，槓鈴划船，坐姿划船等），動作一定要對，鍛鍊上背部肌肉。選擇15rm到20rm的重量做15~20次，三組，組間30秒到1分鐘。每天練。
3,練完拉伸背部肌肉。
三，盆骨前傾
1,小飛燕或山羊挺身，練豎脊肌。自重，接近力歇，三組。
2,腹肌鍛鍊動作，比如捲腹等等，太多動作，自行搜尋。但剔除仰臥起坐。可只針對上腹和下腹各乙個動作，自重，接近力歇，三組。
3,以上動作是為了加強核心肌肉群。目的是做到核心收緊。體會核心收緊，你可以嘗試用手擊打腹部，體會腹部受打擊時自然的收緊。（擊打不是目的，目的是感受腹肌和豎脊肌的收緊）
4樓：雨臨丶星空
找個醫生吧兄弟。
真的，你這個現象很嚴重了，比高考沒考好還嚴重了。
我知道你知乎裡問，是不想去醫院，可能不敢或者是怕耽誤學習。
但是我怕接下來知乎有人隨便說點自己的經驗，然後你信了，耽誤你自己。
我自己輕微的，於是靠著自覺矯正好了。你是我見過的現象最嚴重的，我怕別人的方法有害無益。畢竟你現在病狀已經很明顯了。
遵醫囑。遵醫囑。遵醫囑。
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MNT筋膜師 會，骨盆前傾導致整個人重心向前，身體為了調整重心會將上身後倒，這個時候重心又靠後了，然後再通過圓肩駝背頭前引調整重心，保證整個人的重心在垂直線上，這個時候不管是上身還是圓肩駝背頭前引都是代償骨盆前傾的，目的就是調整重心，人體是很聰明的，想要調整也要從骨盆前傾調整 小胖 當然會影響到，長...
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西西 當然可以啦 這都是乙個良好的體態需要改變的不良習慣。良好的體態如下 首先彎腰駝背。肩膀向後旋然後向下沉，達到乙個沉肩的效果，脖子自然靠，挺胸抬頭，下巴內收。那很多人做到這一步很容易就肋骨外翻 骨盆前傾啦，這時候就要注意收緊腹部 核心 臀部可以收緊也可以放鬆 之前也有聽說臀部太用力往裡收不利於翹...