1樓：西西
當然可以啦～
這都是乙個良好的體態需要改變的不良習慣。
良好的體態如下：
首先彎腰駝背。肩膀向後旋然後向下沉，達到乙個沉肩的效果，脖子自然靠，挺胸抬頭，下巴內收。
那很多人做到這一步很容易就肋骨外翻、骨盆前傾啦，這時候就要注意收緊腹部（核心）！臀部可以收緊也可以放鬆（之前也有聽說臀部太用力往裡收不利於翹臀養成）。
大腿肌肉向上提，小腿肌肉向下沉，膝蓋繃緊，大小腿感到一股對抗的力量。
腳趾要用力抓地，讓全身的力量均勻地分布在腳掌上，不要前傾或後傾。
整個人站立時，感到有一根線從頭頂把你向上提。
其實這基本上就是瑜伽的山式站姿啦～平時飯後啥的可以多練練，不費力，還能找找正確站姿的感覺啦。
2樓：童叟無欺二掌櫃
當然可以，你的問題裡面有一半都是需要核心力量訓練，，其他的都是部位到整體的補充，最後是對體態的反饋和修正習慣，強度有的，但這些不是關鍵，
而是你能不能堅持著日復一日的訓練，
這才是最難的部分，
再然後才是一開始要有人帶著你練，對你的情況做針對性設計，避免瞎練練錯改變乙個習慣是很難的，但是為了自己的健康願意狠下心且一直堅持的人不多，
本身應該是關乎自己身心健康的大事
但大多是一時興起，玩票性質的多，畢竟堅持下來是一件非常枯燥乏味，且非常累
所以捫心自問，你能下的了這個決心
你就可以知道自己在一天天變好～
哪怕每天只有一點點
吃的住寂寞，嚥得下苦
就是積水成淵，積土成山
對自己的心性也是一種錘煉
換一副好身體～
本質上這就是一件對你有益的事情，
只是最開始是願不願意，
後面變成能不能，
最後不管你有沒有得到好的的結果，
但是這個方向是對的，你走下來，
就成了經驗，
真金不換的那種～
3樓：宙斯的私生女
可以一起練。你需要由下而上的去練習先練習骨盆前傾。把骨盆前傾矯正了。
然後在矯正肋骨外翻。最後是彎腰駝背就會跟著好了。然後頭前引在練習就可以了。
都是由下而上的去練習。因為我們身體就像一座房子。從地基矯正
4樓：apple lee
業餘的回答一下。
我自己練的過程覺得好像可以，這幾個地方是聯動
不過我也是練了好幾年後才發現他們可以聯動，骨盆的正位很重要，需要尋找盆底肌？（很靠近胯部的小肌肉）等肌肉群。我覺得練瑜伽很好，糾正體態來說，不過要找好的老師，比如會強調從基本的站姿什麼開始
5樓：疋邪
可以一起練，但是你要找對方法。具體的方法我就不詳說了，知乎b站上一搜一大把。
其實這些外在的表現都是乙個原因造成的，那就是肌肉力量失衡。你需要把緊張的肌肉放鬆在強化你被過度拉長的肌肉就行了，按照你說的情況一般恢復思路是拉伸胸肌(胸大肌和胸小肌)，主要鍛鍊背部肌肉和腹肌還有前鋸肌。籠統的說就是拉伸身體前側的肌肉強化訓練身體後側的肌肉，等兩邊差不多的時候在一起訓練。
具體的肌肉訓練方法你可以在知乎內搜尋，希望這些對你有用吧
圓肩，駝背，肋骨外翻，盆骨前傾如何糾正，不糾正對健身有沒有影響？
乙隻教練 你這個問題，相當於一下子問了五個問題 體態糾正當然重要，不糾正體態去直接做力量訓練或者跑步勢必會帶來受傷的危險，也必然會受傷 但是以我個人經驗 本人是NSCA CSCS ACE CPT執照教練 糾正性訓練可以與正常健身舉鐵相結合，而且這樣只會讓你體態恢復的更好更快 兩者相輔相成！當然有的人...
骨盆前傾會導致圓肩駝背嗎？
MNT筋膜師 會，骨盆前傾導致整個人重心向前，身體為了調整重心會將上身後倒，這個時候重心又靠後了，然後再通過圓肩駝背頭前引調整重心，保證整個人的重心在垂直線上，這個時候不管是上身還是圓肩駝背頭前引都是代償骨盆前傾的，目的就是調整重心，人體是很聰明的，想要調整也要從骨盆前傾調整 小胖 當然會影響到，長...
脖子前傾，圓肩駝背，骨盆前傾，下巴後縮，導致一些問題，救救這個高中生，好嗎？
無衣 站軍姿吧。新兵的時候也有人有你這種問題，當然沒你那麼嚴重，在新兵連三個月，體態就有了很大的改變。你看軍人走路挺胸拔背的，不是因為自信或者錯覺，這就是長期站軍姿的結果。只要你不是骨骼方面的問題，都能矯正過來。站軍姿的要點是兩腿併攏，腳跟相接，腳尖分開60 膝蓋後壓，屁股夾緊，收小腹，挺胸抬頭，脖...