1樓：南璇老師
駝背和頸部前傾是可以改善的，我自己就是乙個通過形體訓練之後糾正了這個問題，並且直到現在已經保持了5年的時間。
下面我分享一下自己的經驗。
我是2023年開始接觸的形體訓練，當時的自己不僅有脖子前傾和駝背的問題，同時還有頸椎病。那時候我每天堅持形體訓練，最讓我受益的有兩組動作：
一、九點靠牆
這個動作是形體訓練當中的王牌動作，不僅僅是可以調整我們的駝背和頸部前傾，同時還可以調整我們身體的其它部位的問題，例如塌腰、O型腿等。
首先我們要找到一堵牆，雙腳併攏雙手自然下垂，然後將整個背部靠向這堵牆，我們要保持這9個點貼著牆面。
腳後跟2個點，小腿肚2個點，臀部2個點，肩胛骨2個點，後腦勺1個點，加起來一共是9個點。
每天堅持10分鐘，這個動作不僅可以將我們的不良體態糾正，同時可以讓我們把不好的習慣逐漸的調整過來，形成乙個習慣，每次不管坐著還是站著都感覺最近身後有一堵牆。
二、開肩，雙肩往後轉
這組動作是我收穫最大，同時也是給我驚喜的動作，不僅可以改善駝背還能夠緩解頸椎疼痛，堅持1個月甚至可以做到痊癒。
動作要領：
1、雙腳開啟與肩同寬，雙手自然下垂放於大腿兩側，整個人站直，頭頂找天，頸部立起來。
2、兩個肩膀（肩頭）往上提，肩頭去找耳朵
3、肩膀向後轉，肩胛骨用力，雙手肘盡量往裡靠
4、肩膀向下放鬆，再繼續，乙個迴圈為乙個，向上向後向下，一組20個，每組10個。
這是調整的基礎動作，很簡單，只要堅持每天做，1-2個月就會看到效果了。
2樓：物理治理師Aaron
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