1樓：昊昊線上
題主是男生，和我一樣，哈哈，那就可以盡情的回答了。
3公里算是中距離的跑步，說長不長，說短不短，然而就是這種距離是最累的。因為拿名次的話，確實需要一開始就衝刺，人的體能是所允許衝刺3公里的。一開始落下，後面只會越落越遠。
衝刺，要講究適合自己的呼吸頻率，步頻，步幅。
總之，多多練習，每一次都要有進步
2樓：甜啊
大二的時候參加過我們學校運動會女子3000公尺，得了個第四名（我本以為我會拿個一二名的，結果高估自己了）。因為我從初二到高三這段時間我都在學體育（體育生），後來大學報了文化課的專業就沒有專業的訓練了，不過上大學後也一直堅持跑步鍛鍊，每次堅持跑7公里，保持配速在6min/公里左右，以為非專業組的女生就我最厲害了，沒想到……一山更比一山高啊。
跑三公里的話，剛開始要跟著大家一起跑（起跑的時刻也要注意，不要怕人多會互相撞到就讓別人一點，你讓別人自己就落後了，落後了就很難追上別人前2公里你起碼得跑在2/3的人之前，之後1公里慢慢加速，慢慢超越，不然剛開始就往前衝把體力用完了，後期沒有體力加速，除非你耐力速度都不錯（像體育專業那樣）。。還有就是跑步得用鼻子吸氣用嘴呼氣（調節呼吸），再加上擺臂，人跑步的步伐跟手的擺臂是相協調的，擺臂大點步伐就大，擺臂快步伐就快。（這得題主回去練習自己感覺）
平時訓練的話，早晚都行。首先要摸清楚自己的運動能力，可以先跑幾天晚上試試看，找到適合自己跑步的節奏感。記得跑步之前要熱身，跑步結束要拉伸放鬆
最後放兩張前久跑步的圖，因為要準備考研看書跑的也不頻繁了
每天跑三公里能瘦嗎
二格格 能不能瘦是要看你消耗的能量和攝入的能量之間的關係的，如果你攝入的能量比較多，每天跑三公里之後，仍然有多餘的能量，也可能短期內不會瘦，如果你攝入的能量少，每天堅持跑3公里能夠消耗掉能量，也就是體內的能量呈現出來的是負能量，那麼還是有機會瘦的，不管怎麼樣，堅持鍛鍊總是好的，他能夠提高身體的免疫力...
30公里LSD最後倆三公里速度沒加快但是心率一直在170以上需要降低強度嗎
跑跑鸚鵡 前面27,28公里不能超過150，最好維持在140，最後兩公里加速一下無所謂。LSD主要是鍛鍊身體利用脂肪的能力，因此需要長期維持在低心率。另外，如果全程都超過心率跑，那麼恢復時間較長，會影響後續的訓練。所以不建議這麼做。 縱Sss 既然是LSD，就是有氧條件下的訓練。你的心率達到170，...
每天堅持三公里能提公升一公里的速度嗎
能，純積累有氧的總公里數肯定有效，就是比用間歇跑和法特萊克跑的這類訓練要慢一點，但是跑了肯定比不跑強 多跑肯定比少跑強。記得跑前跑後做好拉伸。跑步還是要量力而行，知道自己的能力和極限，不要強求。最初不要讓自己跑得太累，如果一開始就跑得特別快距離特別長，感覺胸悶氣短喘不上氣，或者反胃想吐，就適當慢下來...