1樓：跑跑鸚鵡
前面27,28公里不能超過150，最好維持在140，最後兩公里加速一下無所謂。
LSD主要是鍛鍊身體利用脂肪的能力，因此需要長期維持在低心率。另外，如果全程都超過心率跑，那麼恢復時間較長，會影響後續的訓練。所以不建議這麼做。
2樓：縱Sss
既然是LSD，就是有氧條件下的訓練。你的心率達到170，說明了兩種情況:
1.你這個不是LSD
2.你的心臟負荷不夠
如果是1，建議放慢速度繼續訓練。
如果是2，建議降低跑程，你的身體還承受不了這麼遠的距離。
附:我的全馬後半程心率圖
3樓：晗哥不好惹
LSD=long slow distance
你做到了long，沒有做到slow，不知道你的靜息心率和最高心率，不能確定你的心率區間，但是170已經太高太高了，以我靜息心率55，最大心率203計算，跑LSD心率都是控制在161以下的，我的最大心率屬於比較高的群體，所以一般人都比我這個低。
不夠slow造成的影響，是你的強度過大，造成疲勞過大，所需恢復時間變長，直接影響後續訓練。
實力提高是通過訓練給身體以刺激，身體恢復變強，再刺激、再變強的這樣乙個過程。這其中必要的休息必不可少，也是在休息中通過「超量恢復」變強。訓練強度過大，超出了一定範圍，會導致過度訓練，疲勞太大，影響正常的恢復。
建議至少把心率降到160以下（如不是心率特高群體）不必在意配速變慢，如果是你不能保持住的配速來完成這個30km，說明你還沒具備這樣的實力。LSD鍛鍊的是有氧耐力和脂肪供能能力，另外也建議控制時間在150min之內，不必過於追求30km，因為這個30k就是個人云亦云的東西，為什麼是30，不是31也不是29？
每天堅持三公里能提公升一公里的速度嗎
能，純積累有氧的總公里數肯定有效，就是比用間歇跑和法特萊克跑的這類訓練要慢一點，但是跑了肯定比不跑強 多跑肯定比少跑強。記得跑前跑後做好拉伸。跑步還是要量力而行，知道自己的能力和極限，不要強求。最初不要讓自己跑得太累，如果一開始就跑得特別快距離特別長，感覺胸悶氣短喘不上氣，或者反胃想吐，就適當慢下來...
每天跑三公里能瘦嗎
二格格 能不能瘦是要看你消耗的能量和攝入的能量之間的關係的，如果你攝入的能量比較多，每天跑三公里之後，仍然有多餘的能量，也可能短期內不會瘦，如果你攝入的能量少，每天堅持跑3公里能夠消耗掉能量，也就是體內的能量呈現出來的是負能量，那麼還是有機會瘦的，不管怎麼樣，堅持鍛鍊總是好的，他能夠提高身體的免疫力...
三公里長跑如何得冠？
昊昊線上 題主是男生，和我一樣，哈哈，那就可以盡情的回答了。3公里算是中距離的跑步，說長不長，說短不短，然而就是這種距離是最累的。因為拿名次的話，確實需要一開始就衝刺，人的體能是所允許衝刺3公里的。一開始落下，後面只會越落越遠。衝刺，要講究適合自己的呼吸頻率，步頻，步幅。總之，多多練習，每一次都要有...