1樓：
從今年9月開始跑步，最開始在400公尺跑道上只能跑7圈左右，配速大概在5分30左右，然後和朋友一起跑到10月中旬，這時候最長能在跑道上以比較快的配速跑半小時，然後意識到不能這樣瞎跑，就開始有意識的練習。
一開始路跑確實比跑道來得舒服，因為不會有視覺疲勞什麼的，而且速度也不會過快，所以我開始一周多次路跑，每次大概在5到7km左右。
你大概也是處於這個階段，但是在路跑差不多能到7km左右50min的時候就該加入跑道進行耐力訓練。
我是在跑道開始間歇跑，4圈輕鬆熱身，之後3圈快1圈慢，這樣間歇跑大概2到3輪，再用4圈放鬆，這樣跑對你的耐力的提公升將是驚人的。
但是這個間歇跑一周最好一次就行了，因為還需要確保一周有一次長距離慢跑，也就是LSD，但是不是像別的熟練跑者一樣一次40多km，我們新手的LSD最好以時間為準，用最舒服的配速跑1小時至1個半小時，這樣的LSD一周也差不多要保證一次，跟間歇跑的間隔天大概是半周。
期間的跑步每天至少5km左右吧，也是前面3到4km用於輕鬆跑，最後1到2km來提速。
一周可以抽一到兩天休息，放鬆身體，我一般是在長距離跑完後休息一天。
其次每一周的最長距離都應該比上一周多10%左右吧，第一周大概長距離跑13km左右吧，時間不夠的話，大概每週多跑3km左右吧。
聽別人說半馬不會難，所以放輕鬆最好了，大概平日一次10km一小時出頭一點的都可以輕鬆完賽，所以不要給自己壓力。
所以說！加油！
如果是廈馬的話我們可以一起加油了！
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