1樓：SuperO
可能是開始熱身不充分。在跑前做幾組熱身，高抬腿之類的。試著把心率往上拉一拉，也找一找加速呼吸的感覺。
開跑之後慢慢提速。感到不舒服就降速。然後就是加一些跑量。
一段時間後應該會有改善。
2樓：笑到最後才是笑
呵呵。我來說說我的觀點吧
1.你的問題是心率超了，要降頻降幅降速。越慢越舒服2.長跑的話，三公里算是剛過熱身，十公里算是入門。三公里汗都還沒開始往外冒，燃脂還沒開始。
3.建議你戴個心率表，心率超了就走走降下來。不要長期超安全心率跑步，說不定哪一次沒緩過來，人生就結束了。
很多美好的事情還沒嘗試過，比如海天盛宴等等等，愛惜自己一些。(真不是開玩笑)
3樓：煙雨行舟
注意掌握節奏，呼吸頻率非常重要，前期的話盡量保持跑3-4步換口氣，後期一定要保持好頻率，你要相信跑到最後腳會不自覺地跑的，不過因為你是考試，平時的鍛鍊什麼我就不說了。我是個妹子，以前我800M都跑不下來，現在4公里妥妥的。最主要平時一定多練，我肺活量也才2600，很小，但是只要你有毅力，放輕鬆不要太有負擔就好了。
紅牛什麼就不要喝了，對心肺功能影響很大，不建議喝。你也知道吃興奮劑容易猝死吧，一樣的道理。還有呼吸的時候最好嘴巴不要張開，不然粉塵都會到呼吸道，影響健康的。
4樓：愛上減脂養生
首先跑步基礎的概念：兩周不跑，那你之前訓練的成果基本就泡湯了。不要覺得狀態可以無限持續，出狀態跑步間隔就不能太大。
所以增強心肺功能才是重點，方法：間歇跑，一周一到兩次，每次8組，可以根據自己的情況選擇500公尺全力跑+500公尺休息或者 600+400或者800+200。心肺功能訓練是急不來的。
注意循序漸進，最好找人一起練，否則很容易計畫夭折。
跑步受傷後最好還是就醫，該休息就休息。不過，在跑步前應該學習如何避免運動受傷。基本的熱身和拉伸無論什麼時候都應該做到位。防患於未然，上醫治未病的道理大家應該都懂。
5樓：我我我我不知道
e 首先 2公里不能算長跑
三千公尺也就是個中長跑
你跑到五千公尺到一半肺疼，典型的心肺功能不行，一般都是長時間未訓練導致的。當然如果你吸菸當我沒說。
解決方法就是延長跑步時間。也不需要太快中速就可以了堅持幾天讓身體預熱預熱，在開始正菜。
考慮到帶病這一問題建議去醫院檢查，骨疼和肉疼是不一樣的肌肉斷裂是正常訓練必經之路。訓練動作不標準，導致關節承受太多重量，造成骨疼這是非常不必要的，如果你沒去醫院檢查只是一昧的心理暗示的話，會對訓練效果產生影。如果醫院檢查沒事，那就全身心投入進去吧。
如果確實如此，建議停止有關部位訓練，如果你始終堅持，並不想落下時間，那你可以鍛鍊身體的其他部位畢竟長跑動用的是整個身體。
在訓練中，還有什麼比受傷更常見的呢，討厭自己一時的弱小並不是乙個積極健康的心態，任何對身體的訓練都是乙個長久的追求。
對於鍛鍊這一事我始終相信一句話「疼痛，那只是軟弱在離你遠去」
6樓：亞馬遜的魚
你這是身體實際情況和你自身預想的完全不一樣。
你的長跑基礎是多久之前的事情了？最長跑了多遠，用時多久，是多少年前？
身體每年變化是很大的，你不能預想的理所當然的。簡單粗暴的說，你高估自己身體啦。
減速，讓呼吸平順，心率別跳躍式起飛好嘛。慢慢來，先突破你自身的跑量距離，不傷到腿，發現腿疼受不了就不能硬撐。還有，別一開始就想著原地起飛了都，開始請慢慢來，讓身體熱起來才能加速的。
你看看跑長距離的，哪有一開始跑快的人啊。
認真對待自己身體，不是機器，壞了換零件不容易的。
7樓：左眼
慢下來適應下。剛開始長跑普片都會遇到的問題，身體的肺活量不足，可通過慢慢增加跑量，速度也降下來慢速跑，預計3-5次後就可以緩解，加油堅持就是勝利
8樓：兩隻小豬
是肺疼， 是正面胸骨疼？ 還是肋骨側面疼？
如果是肋骨側面，或者肋骨下沿，很可能是岔氣了。 岔氣的話，通常是冷空氣刺激，呼吸不均勻帶來的問題。 岔氣出現的時候，降低速度，或者略微休息一會就行。
我冬天跑步的時候，太冷也容易岔氣，放慢速度，堅持半公里，一般就熬過去了。
如果是胸骨疼，通常是跑的太快，心肺有點跟不上，降速就好。
如果是肺疼， 那你最好去看看
9樓：
不知題主是不是快手賣貨那個辛巴。
肺疼少見，還是去檢查一下再運動。
檢查沒問題，從短距離慢跑開始，循序漸進，身體適應距離和強度需要乙個過程。別亂來，容易出問題。
10樓：劉大
很自然，這屬於心肺功能跟不上腳步，不用擔心，只要做到，放慢腳步（步頻步幅都減小），順其自然的慢慢跑，很快這個階段就過去了
11樓：行我所夢
肺疼，最有可能的原因:心肺功能不足，盲目貪多求快，先用6分配跑5公里，提速要循序漸進;另乙個可能的原因是:空氣質素太差，跑步前看一看本地的空氣汙染指數，太嚴重了就改是內運動。
脛骨疼:你多半是踮著腳跑的，並且小腿肌肉力量弱，不足以支撐這種跑姿，可以加強力量訓練，前掌找地也不要太刻意了
3公里如何跑到16分？
evilc 當我把問題念出來的時候我跟室友異口同聲的說慢慢跑啊好吧我們是男的 正經的內容我個人經歷的有三種方法 一提公升配速減少距離然後逐漸增加距離 二配速不變距離增加然後慢慢縮減時間 三負重去掉負重成績就提公升了 Jane Ma 根據我的經驗，短時間內想提高配速，你最好增加跑量。比如每週最少跑20...
如何從5公里慢跑到10公里？
循序漸進3 5 8 10就可以了，跑個五六次五公里下次嘗試一下七公里或者八公里，感覺能跑下來了再慢慢加，量力而行，無傷跑最重要 不用想這種問題，去跑就行了，注意姿勢別傷到腳踝膝蓋，用個跑步軟體記錄成績 建議買個腰帶把手機塞裡面，絲毫沒有墜物感，比臂包強N倍 軟體記錄的意義在於會激勵你，每次提高一點點...
新手怎麼聯絡才能跑到10公里？
墨明棋妙 我覺得，能夠跑6公里就可以跑10公里，只是你能不能堅持下來，我當時能跑5公里就嘗試10公里了，後來就直接半馬。當然也可以找個人帶你，這樣可能你就不好意思停下，我當時直接10公里的時候就是6 8公里有一段感覺很難，只要堅持下來，剩下的就好跑了！ 果果桑 我是一名跑步小白，月跑量在150km左...