1樓：不恥下問
這能耐還沒我50多老頭強，你先找個比賽成績表對照一下，測一下自己能不能按他全馬速度跑個200公尺！！！！我最快也是439半馬，我是覺得自己很難跟200公尺，你沒看錯哦，是了2後面兩個0
2樓：
提主想多了，想用5公里的成績套到全馬上去、還想拿名次
慢慢練吧！沒專業訓練不會有名次的、除非你把自己漂黑、而且是有天賦那種！
3樓：無風聽吟
打好有氧基礎再說，不能急功近利!
我從8月底開始跑步，今天是11月22日，我的總跑量是340公里，今天我剛剛參加完南京江北新區半程馬拉松，這是我的首馬，成績是1小時32分鐘，配速422。給你參考一下。
4樓：二十二
不請自來。5公里這個配速差不多是我作為死宅時的配速。差不多練了五個月，跑量一千公里都沒有，現在半馬最好122。我連跑完全馬的信心都沒有
5樓：之乎者也
首先，多跑有氧，確保你能跑完全程。1周4次有氧跑是必須的，LSD也要搞起來。然後自己找8個人，選個好天氣，組織給國際馬拉松大賽，只要能堅持跑完，前八名應該是沒問題的。
6樓：Jimmy
我不知道樓主的實際情況，如果你是十幾二十的年輕小伙，你可以朝前八的目標努力。至於你能達到多大的高度，則是很多因素決定的，你的努力、自律、天賦、運氣……
但首先你要認清你離前八的目標還太過遙遠了。所以有目標的話還是腳踏實地去努力吧。還要注意避免受傷（現在跑步受傷的人太多了）。
祝你好運！
7樓：縱Sss
別邀了，你已經邀我兩次了。
你這種想法是不可能的，你有這種單純的想法說明你跑步還是小白，跑量還不夠，沒參加過賽事。那種出名一點的賽事，想進前八，全馬起碼得230以內才有可能，配速330才行。
還有，全馬和半馬、幾公里是有很大區別的。你半馬及以下的距離是可以不用任何補給就可以跑完的。但是，全馬不行，漫長的42.
1975km中，可能會脫水可能會抽筋，可能會生理性撞牆，可能餓得跑不動，可能會拉肚子，可能會引發疾病……，漫長的積累將所有的小細節放大，大到任何一種情況都能讓人堅持不下去，所以圈內有句話說:半馬不是馬，全馬才是。
最後，我看你不是專業體育訓練的吧，既然是業餘跑者，又想追求成績，沒有十年的積累和科學的訓練是不可能達到你的目標的，更何況還有天賦這種東西的壓制。
年輕人，我勸你現實一點，耗子尾汁！
8樓：fire whu
根據你目前透露出來的資訊，我覺得你趁早打消通過跑步獲獎的念頭。
你這個成績還遠遠達不到天賦的程度，我有個朋友是貨車司機，40歲左右，半馬pb116，全馬253.他平時根本沒有時間進行系統性的訓練，只能抽空做一些長跑練習，他這個成績也許是很多人一輩子都無法企及的。
我覺得你可以去了解了解你周圍的跑步圈子，不要閉門造車，不要給自己定一些不切實際的目標。
9樓：愛笑的陽陽
首先宣告全程馬拉松和兩個半程馬拉松是兩個概念，當然也不去四個十公里的疊加！
全程馬拉松是需要長期備賽的，而馬拉松取得的優異成績選手都是長期系統而專業的訓練的結果。
當然，天賦也是乙個方面。如果跑步天賦好，也不用刻苦訓練就能取得好成績。但是，天賦和天賦也是有區別的！
很多時候專業比賽裡你能取得多好的成績，天生就注定的，後天努力只是成功的那1%，而那99%是天賦！！！
10樓：咚咚咚
全馬比賽前八名敢想是不錯的……
跑過全馬嗎拉乙個試試你就知道你的想法多麼不實際
再說了對速度來說不要追求速成對身體傷害很大
11樓：彼其之子
不吃瀉藥。
你可以留意一下最近有沒有什麼八個人的全馬比賽，跟你說，只要參加就穩進前八。
你說的前八，是什麼級別的前八？
鎮級？縣級？市級？省（直轄市/自治區）級？國家級？洲級？還是世界級？
前兩個級別的前八很容易，你能提出這個問題，說明你身邊跑步的或者是跑步稍微有點水平的人不多，以至於讓你有種參加比賽能拿前八的錯覺。畢竟參賽為了名次的要麼就是門外漢，不懂行，以為就像跑個校運會拿前八那麼簡單；要麼就是真有水平，對自己和對手的水平知己知彼，百戰不殆。顯然你只是前者。
世界級，洲級和國家級你就別去想了。就算你極其有天賦，切普特蓋、貝克勒、基普喬格（建議你自己去搜一下這些人的名字）等人都自嘆不如那種，沒經過專業的訓練，也不可能，長跑的成功源自小部分的天賦和大部分的努力。專業運動員的訓練強度和負荷不是你敢想象的（就說他們一周200多公里的跑量，恐怕你乙個月都跑不了）。
再說省市級，這個也要分地區。像中國沿海一帶，除非你是國家隊或者退役運動員亦或者像賈俄仁加這樣的體制外業餘頂尖高手，就別做多想。這一帶的比賽幾乎就代表這中國最高水平的賽事，全國各地的高手都會去，甚至世界級的高手也會參加（今年疫情的原因可能會有所不同），說個很讓人沮喪的事實，中國大型一點的馬拉松，前三基本是黑人包攬，甚至有的比賽直至前八都是黑人，只是偶爾會有一些比賽中國人站上領獎台，這取決於參賽黑人的數量和水平。
中西部地區，參賽水平可能會稍微會低一些，但也不要輕易妄想，基本也是黑人統治前三，中國人4-8稍微有較多一點的分布。
所以你能拿到的前八，只能指望一下鎮和縣的級別。當然，只有鎮和縣的跑者參加的比賽少之又少，只能寄希望於賽事舉辦方取市民組成績，那麼，你也許會有機會進前八。
你這成績，還遠沒到去考慮爭前八的水平。還是不要整天意淫參加馬拉松拿前八了，真要想獲得那點虛榮感，那你找幾個和你旗鼓相當的小夥伴，自己辦個「xx鎮國際馬拉松」，自己籌點錢，隨便你怎麼跑，輕鬆前八，輕鬆拿獎！
放張個人全馬的最好成績吧，免得被認為是在這兒雲回答，我也是跑了三四年的了，跑量1w7。現在這成績我只能說還有提公升空間，但真讓更進一步，我覺得很困難。所以，你認為你能達到什麼樣的成績呢？
12樓：真空的球形王宇航
剛剛進入物理系的時候，我的其中乙個小目標是拿諾貝爾獎，當然終極目標是完成大統一理論揭露宇宙的奧秘
隨著時間的推進，你會不斷調整自己的目標，對於絕大部分人來說目標是會越降越低的。這不是什麼妥協、不是喪失了理想信仰，俗稱是：心裡越來越有AC數。
朝著心中的目標努力一段時間以後，了解自己的能力如何，自然也要把目標調整到匹配自己能力的程度
如果，你的長遠目標是參加全馬獲得前八名，我會鼓勵你好好堅持，一點點進步，祝你早日實現夢想；可你現在想的是快速高階到全國top水平，那你心裡可真是沒點AC數啊
13樓：楊洋
需要看比賽大型賽事專業選手跑的全馬前10名基本在2小時20分以內小型比賽2小時40以內可以前十。 配速345應該可以拿到前十你三個月5km的配速先跑345吧
14樓：藏原
半馬配速439就別想名次的事情了。全馬配速339的人，參加大型全馬比賽也拿不到前80名啊，這就是事實。
這是一場關注度不太高的中型比賽，全馬259，名次39。
15樓：我的老大是傻瓜
如果想跑什麼北馬上馬這種大賽前八（更別說柏林波士頓這種馬）你這輩子估計不太可能了可能是你做夢沒有醒過來吧（當然你要是基普喬格老鄉那也沒準可以畢竟黑人天賦 ）
16樓：無名朋克少年
你想多了
首先半馬和全馬就是兩回事，半馬配速439我也跑過，兩千人的比賽只能排300多名，同時期跑全馬用了4小時。
其次，天賦這種東西還是很重要的，一般人練到死全馬你也不一定能跑進3小時，更別說進前八了
17樓：Recruit
作為乙個槍時427的辣雞強答一波。
題主看起來對全馬前八有著很深的執念，是不是和某位朋友有一些約定，比如前八就和你在一起什麼的。
如果是上述情況，我覺得題主可以嘗試找一找沒有獎金的馬拉松比賽，比賽規模越小越好，在這種情況下，拿到前八還是有可能的。
體育活動，天賦遠大於你的努力程度，更別提作為黃種人，本身就在跑步領域要弱一些（大型馬拉松賽事都是有國際友人參加的）。
你應該明白，你在體育運動方面毫無天賦，你這樣的成績可能跑個校運動會10km都要被超圈，理性一點，應該降低你的目標。
18樓：藍杜若
從你的配速和進步來看，你是一位非常具有跑步天賦的人。全馬考驗耐力，建議多拉35公里以上的長距離，可以嘗試180心率定心率跑。至於獲得前八要看什麼比賽，跟哪些參賽選手比賽。
預祝取得全馬好成績，加油！
19樓：秋水的秋天
5公里配速450快速高階到可以參加全馬，這個不算難，比如堆堆跑量，練練間歇，拉拉長距離，再買上好一點的競速鞋，比如Nike zoom 系列的，比賽時補充好能量膠，至少完成是沒有問題的。
至於全馬比賽的名次，這個，題主想多了。這麼說吧，全國專業搞馬拉松的，很多幹不了幾年就退役，也就是通常說的體制內的，畢竟金字塔尖的只有董國建等少數，退役後不得掙錢養活自己，那麼如今如火如荼的商業馬拉松賽場就是他們最好的去處，另外一撥主力選手，則是少體校、田徑隊和大學生選手，再加上像李子成這種體制外有自己團隊的選手，你乙個業餘的有什麼優勢能脫穎而出。
更何況，你的439配速半馬並不驚豔，我乙個老阿姨，從2023年參加半馬開始，156-145—139—137，每年進步一點吧！而且我也不是練的很猛的。
說下我們這兒乙個四線縣城，這週六剛舉行的乙個商業賽事，男子第一名的成績也算蠻驚豔了吧，但基本不可能在馬拉松賽事得名次，除非銅標賽事，高手不是很多。他本身有天賦，又練的刻苦，練到這程度，也是好多年了。
我們這邊還有個女大神，全馬303，半馬也跑進130裡了，但感慨說現在出去比賽，要得大獎越來越難了，體校和高校出來的年輕選手太厲害了，而她40歲了，天花板是看的到了。
所以，題主不要多想，想參加全馬，就好好訓練，提公升有氧能力，至於名次，交給專業的人。
20樓：jenemy
我並不看好題主，等你高階的時候整個中國馬拉松業餘水平估計普遍又提高了。全馬前8，你沒有天賦+努力那是不可能的，目標太不不現實了，還是階段性給自己定目標吧。就你目前5公里的配速弱爆了，跑全馬前八談何容易。
21樓：於洪波
國內的選手，能進大賽前八的，5km成績都在14分左右，不到3分的配速，你這個配速場地跑會讓人家甩出不知多少圈。
今年1月1號，在黑龍江佳木斯，有乙個冰上馬拉松，賽道就是冰封的松花江江面，江面有冰有雪還有風，當時氣溫零下26度。只有幾百個報名全程，第一的哈爾濱選手3小時內跑完，前八基本都是330以內，這個比賽已經很小了，條件也很惡劣，你覺得你能在這種比賽拿到前八？
5公里的配速如何提公升
追夢赤子心 目前你這個配速想要提公升，多拉有氧就行了，一周三次6 8公里有氧，一次5公里節奏，基本上能一路順利進步到22分以內，不過想要突破20分的話就要多進行間歇訓練了，像什麼10 400公尺這種，關於熱身的問題，跑前應該進行動態拉伸，最好是先慢跑1k左右，然後做幾組小步跑 高抬腿跑 正踢腿這些來...
關於五公里如何提高配速
沂水春風 作為乙個曾經從3km 18min到5km 19min的菜鳥，先來一張前幾年訓練的圖吧。5km是乙個需要速度和耐力的運動，對於提高5公里的速度而言，有以下建議。1 跑量。一切脫離跑量的跑步技術和訓練技巧都是耍流氓，自己之前在訓練的時候每天負重6kg的沙背心跑3次5km，練了兩個月才有明顯提高...
為什麼我5公里配速5分10秒左右，跑1公里卻要用4分半？
你跑個一百公尺看看。耐力速度乙個不能缺，要增強長距離的保持速度的能力，多跑些間歇跑，長距離也要多聯絡。如果只單純追求5公里，可以增加400.1000公尺間歇跑，還有超過10公里的耐速聯絡，儲備體能。 唵嘛呢叭咪吽 我也40多歲，5公里配速可以4分30，也許可以再快點，沒特意測。跑1公里的話3分40秒...