1樓：可可的豬豬老爸
可以嘗試自己先練習，我差不多也是10公里5分多一點的配速開始跑半馬的。先是10公里，然後每次2公里的增加里程，最後跑到21公里。最開始別要求配速，先讓自己安全完成這個里程，習慣了再想法提高吧。
循序漸進，別一下子把自己弄傷了。
2樓：波波要改變
8號剛參加完第一次半馬，武漢光谷半程馬拉松，成績1小時47分。比想象要容易，也比平時要快，參加之前跑過兩次20公里，最快的一次也是2小時2分。其餘大部分是6公里。
所以感覺半馬如果不追求成績的話，平時即使練習的是10公里的話，還是很輕鬆。但要追求比如2小時內確實需要多練習，這次半馬後半程我靠毅力在堅持，大腿到今天還是痠痛，所以半馬能跑完不難，難得是時間和跑完後的狀態，跑步厲害的跑完半馬基本沒啥反應，甚至第二天可以繼續訓練
3樓：春夏生活說
強答一波。5公里配速5分18當然能嘗試跑半程馬拉松啦。題主說的是嘗試。無論你是六分的配速還是七分的配速都是可以嘗試跑半馬或全馬的。
但是必須提醒題主，跑馬是乙個考驗耐力的運動。如果你平常沒有跑量的累積，突然就去跑馬，估計會對身體造成一定的傷害。特別是後半程容易受傷。
建議如果想跑馬，平常多增加跑量，拉拉長距離的跑步，這樣更有益於你的跑馬。
4樓：
這個配速並且平時有點其它打球啊什麼的運動習慣的話，稍微練一練半程進2小時問題不大～
如果想去跑半程，建議先將每次跑量逐步提到8-10公里，盡量每週抽一次練練15公里…估計你這個水平稍微練兩次15公里穩穩的可以半程跑進兩小時（配速5.40）
跑長距離最重要不是快，是穩…穩的字面意思是第1公里和第15公里配速差不多，表現在身體方面是你全過程的心率保持在合適的水準，強度保持穩定～
我半年前還是個半程配速6分鐘以上的跑渣，上個月去把PB刷到1.55了…然後在繼續鍛鍊，下個目標是半程1.45～共勉！
5樓：天真
嘗試當然是可以的，關門時間內你走到終點都沒關係，就是你想用什麼成績來完成你的半馬
我是前兩天第一次嘗試半馬，但我體育鍛煉5年沒斷過，雖然不是側重跑步，平時一次性最多跑過14公里配速6不到，跑前乙個月工作原因沒跑過，當天的話半馬配速平均配速五分十二搞定，後遺症是這兩天腳還有點疼
所以沒有大跑量經驗撐著的話，還是不急，你跑個一學期再去跑半馬好了
6樓：全民跑步
當你跑過5公里，你就想什麼時候能跑10公里；
當你跑過10公里，你就想什麼時候能跑15公里；
當你跑過15公里，你就想什麼時候能跑半馬紀錄；
當你跑過半馬距離，你就想什麼時候能夠跑全馬距離；
當你跑過全馬距離，你就想什麼時候能夠跑50公里越野跑；
當你跑過50公里越野跑，你就想什麼時候能跑100公里越野跑；
當你跑過100公里越野跑，你就想什麼時候能跑100英里越野跑.....
無底洞啊，勸你還是慎重。
7樓：
可以。不過你還需要大量的跑量訓練有氧能力+肌肉強度才能承受21.0975km距離強度。
按照理論資料，5分18的配速完成半馬時間為 1小時51分49秒。
實際跑動中有2個方案：
1.隨著時間拉長，速度有所降低，所以前面10km應該以比5分18秒更快的速度進行後10km算上掉速才可以完成按照既定的時間和配速。
2。經過長時間的訓練配速跑，控制力強大後，買一塊跑步表，每公里壓著配速跑直至完成比賽。
也就是說每公里配速在5分18秒左右誤差不差過5秒。最終可以按照既定的配速完賽
注意：半馬和全馬都需要保持敬畏之心只有多科學鍛鍊才能完全完賽好成績都是大量訓練的結果！
8樓：德藝雙馨林叔叔
這不就是我嗎，我剛剛練跑步2周，現在5公里就差不多這個配速。我自認為離半馬遠的很，因為我5公里都是咬牙跑下來的。怎麼可能跑21公里呢，建議你還是好好練。
等可以輕鬆跑10公里再考慮半馬。共勉
9樓：chen
可以，如果追求完賽綽綽有餘，全程跑完問題也不大，本人大一參加半程馬拉松1小時54分完賽，只要多拉幾個10公里長距離跑就行，前面別被帶節奏跑太快，後面就不會跑崩
10樓：運氣最好先森
首先，你5km速度很慢很慢，大概率跑不過一堆女生。
其次，請不要把半程馬拉松分成4個5km，兩者完全沒有可比性，請你科學訓練後再嘗試跑10k,12k,15k,18k, 半馬
11樓：ericccc
不追求半程成績的話，嘗試是沒問題的。。。
不過5km在518的情況下，估計半程可能平均配速會在6~7分。。
因為缺乏長距離的拉練。。。少說你得跑個15k測一下平均配速。。
12樓：找尋
可以嘗試。但如果你的訓練僅僅止步於最大距離5公里、最快配速0518的話，半馬後半程大概率你會掉速掉的很厲害，甚至於因為耐力不夠、補給不夠跑不下來。
想要完成半馬，首先提前三個月開始訓練，每個月至少一次20公里+，配速保持6分鐘左右、步頻180左右。每個月跑量200公里左右。
喝多了，以後再說！
為什麼我5公里配速5分10秒左右，跑1公里卻要用4分半？
你跑個一百公尺看看。耐力速度乙個不能缺，要增強長距離的保持速度的能力，多跑些間歇跑，長距離也要多聯絡。如果只單純追求5公里，可以增加400.1000公尺間歇跑，還有超過10公里的耐速聯絡，儲備體能。 唵嘛呢叭咪吽 我也40多歲，5公里配速可以4分30，也許可以再快點，沒特意測。跑1公里的話3分40秒...
5公里的配速如何提公升
追夢赤子心 目前你這個配速想要提公升，多拉有氧就行了，一周三次6 8公里有氧，一次5公里節奏，基本上能一路順利進步到22分以內，不過想要突破20分的話就要多進行間歇訓練了，像什麼10 400公尺這種，關於熱身的問題，跑前應該進行動態拉伸，最好是先慢跑1k左右，然後做幾組小步跑 高抬腿跑 正踢腿這些來...
大學生 平時跑步5公里鍛鍊身體 配速5分多 ，是選擇fly3或飛馬37 或ub20還是有其他選擇？
瑣碎浮萍 正常足嗎？如果是前掌跑法可以索康尼的freedom3或361的國際線spire4 尺碼偏小 亞瑟士的gt2000也不錯，也看體重吧。nike我沒穿過，就不發表了，飛馬系列應該還行。合適的鞋你要結合體重，足型，用途等才好選。 楓喬 飛馬37和ub20那個好看選那個，都很合適。fly3推薦體考...