瘦腿應該怎麼做

1樓：書包俠

沒有什麼人天生就是胖子，也沒有什麼人天生就是瘦的，都是一定的飲食習慣以及運動有關係的。那麼下面就推薦幾種辦法，可以快速的幫助你瘦腿，一定要堅持鍛鍊完。

首先要知道你的小腿是屬於虛胖型還是肌肉型。對與虛胖型的主要是飲食習慣造成的，因此減小腿應該從健脾和胃開始，外加敲打脾經，胃經，適當增加快步走鍛鍊時間，適當拉伸腓腸肌，疏通經脈。

注意飲食，對與早餐而言，油條，速食麵，泡麵，巧克力，奶油，一定要禁止。健康早餐，效果還是比較明顯的，當然也得注意休息。

對與小腿結實的朋友們，盡量少穿高跟鞋，高跟鞋讓你的肌肉長期處於收縮狀態，加上自己重量偏大，小腿肌肉承受更多的壓力，被迫增長肌肉來強壯自己，而且膨脹的位置很難看，在小腿中段，橫向發展成了一坨坨。要盡量將他們施展開。

注意坐姿，長期坐辦公室的朋友別經常把小腿向後收，放在椅子下面，應該向前伸出，腿肚子特別發達的可以在下面放個大約兩到三個磚，踮起前腳掌，腳跟著地。

蹲姿拉伸，做瑜伽的一些拉伸腿部韌帶的動作，單獨拉伸小腿肚，找斜坡或者樓梯，門檻等等，反正夠高夠結實就行，由輕到重，盡量伸展小腿肌肉，保持10秒鐘，放鬆一下，再拉10秒。

早上起來喝五百毫公升溫水，然後順序做一套瑜伽動作，重複五組，1手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。2彎曲右側膝關節，腳跟盡量靠近臀部。右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉起拉伸右腿。

2樓：月亮不睡我不睡

注意飲食，對與早餐而言，油條，速食麵，泡麵，巧克力，奶油，一定要禁止。健康早餐，效果還是比較明顯的，當然也得注意休息。

3樓：Pair

說一下我的吧就是少吃多運動全身都會瘦但是要堅持反正我就是這樣然後每天都喝足八杯水水果少不了運動前喝一杯黑咖啡運動前後做拉伸我還用瘦腿霜總之呢就是堅持還有就是不能熬夜這一點我做不到（設計得熬夜畫圖）大概就這些吧

4樓：潮流健身

快跑胖腿，慢跑是能瘦腿的。並且慢跑做有氧還有利於你全身脂肪的消除，在有氧之前建議喝5毫公升的北歐海盜左旋肉鹼會讓你事半功倍。

5樓：雷姐說體態

胖不是幾天漲起來的，瘦想靠幾天瘦下去，這樣的奢望能實現需要靠運氣的。

況且肌肉如果真的得到了訓練，也只能是變粗而不是變細。

那些你看著通過鍛鍊之後，瘦了的人，是通過全身的訓練，有氧訓練消耗，減掉脂肪瘦下來的。

通過力量訓練（你說的那幾個動作屬於自重的力量訓練），可以讓人更緊實，看上去更纖細，但實際的肌肉圍度變大了，脂肪的空間騰給了肌肉，脂肪變少了，於是顯得更瘦了。