1樓：answer
有過，人在健身房，剛下跑步機。剛開始會無感，但是跑到5公里的時候（平時自己跑也就是五公里），會出現雙腿沉重，呼吸有點想紊亂。但是堅持一公里後，你會發現越跑越快，而且跑起來會很輕鬆。
ps：跑步節奏很重要，感到累的時候不要亂了節奏
2樓：lilifefe
我從3公里跑12公里每次，感覺7-8公里那段時間快感比較明顯，現在跑12公里還是有些累的。我覺得快感是建立在你這個跑量腿不會痠痛的前提，配速還得可以。我10公里配速5分鐘左右。
最近之所以快感不明顯可能是跑完大腿有些痠痛，所以這週只跑了3次。大腿痠痛對膝蓋就沒有很好保護，量太大對身體損傷很大，我正常10公里至少要跑一到兩個月的，因為要參加半程馬拉松，提前增加了跑量。
3樓：痴和尚
第一次跑10公里，還是15年冬天的事情了，那次是隨公司老總去溧陽天目湖出差，領導是一位酷愛馬拉松的資深跑者，當時我是乙個菜鳥，跟著他繞天目湖跑，他跑在前面，結果把農家院子的一大群土狗都引出來了，野狗衝著我一頓狂追，把我都嚇得半死，配速也就一下子上來了，最後逃離了狗狗們的領地，10公里好像只用50分鐘了，有種劫後餘生的感覺，但也很爽。
4樓：一步之遙
今年5月開始練長跑，5km屬日常，10km大多是5km跑開心了之後續的，一開始10km撐下來80多分鐘，循序漸進目前能在1小時內完成了。曝一下最好成績56:50。
5樓：二師兄
有，我現在每天早上晨跑10公里，大概55分鐘左右，配速五分半，跑步讓我精力充沛，學習工作效率倍增。
目前已經堅持四年了，累計跑步里程一萬多公里
6樓：濤子
有跑完之後拉伸一下大腿會舒服很多但是晚上休息第二天起來床你就會發現大腿會痛的要命（只針對不長期鍛鍊的人來說） 要是連續很長時間跑步就不會有這種感覺了
7樓：異鄉人
三公里都跑完了再跑跑就五公里了，五公里都跑完了狀態還不錯，跑七公里吧，跑完七公里，哦喲，還差三公里就到十公里了，乾脆湊個整吧，跑完了，再溜達一下。。。
8樓：王今雨
穿上跑鞋，繫緊鞋帶，在空曠的街道上享受乙個人的時光，從繁雜的工作學習和家庭中抽離出來。設定乙個小目標，身體放鬆就多跑點，不想動就少跑點，洗好澡美美得睡一覺，以更好的狀態迎接第二天的到來。這才是跑步的意義。
來自乙個全馬5小時的菜鳥跑者的心得。
9樓：畢卡索
我將這種快感理解為心理學上的心流，專注於你喜歡的事情忘記了時間空間。認真關注自身跑步狀態（腳掌著地和擺臂一些身體情況）的時候我都會進入這樣一種狀態，配速會比平時快，但卻沒有那種疲憊感。
10樓：紅箋
現在很少跑十公里了，原來每週一次，現在因為娃太小時間都控制在乙個小時以內，能跑多少跑多少。想起原來跑十公里，真是舒服，跑完飄忽忽的，身體像被掏空，但是精神很愉悅，說不出的輕鬆！特別好
11樓：小白家的抽抽
有快感性別男年齡35 身高175 體重68KG 以前喜歡踢球從今年夏天開始跑步跑量大概乙個月五六十公里吧一開始跑五公里最快25分多回來有一次跑完五公里感覺沒跑爽感覺還有體力還能再跑點然後就試著跑十公里第一次跑十公里大概58分多跑完一步也不想走了直接刷共享電單車回家斷斷續續的跑了差不多倆仨月吧期間最好成績是十公里52分多十月份以後天冷了不喜歡穿太厚跑步就沒在跑了
12樓：馬森賽
差不多乙個月能跑那麼兩次10公里，剛開始跑的的時候比較痛苦，啥時候是個頭，跑起來就停不住了，跑完10公里的時候停不下來，腿都軟了。
我平時都是跳繩鍛鍊，偶爾跑一下感覺挺爽。
13樓：朱甜甜會瘦的
當然有啦！
去年嘗試過一次十公里跑了乙個半小時搞得我有心理陰影了（一直不敢跑怕還是和第一次一樣的）
後來今年八月份我還是沒忍住跑了一下結果發現十公里跑了乙個小時多幾分鐘！！！
時間提了有二十分鐘太開心了趴！
於是就剎不住車了八月基本上天天十公里！
跑完賊舒服現在只要一跑步都是十公里起步給自己定個小目標在今年年底跑量衝一千公里嘿嘿！加油趴！
14樓：晚霞中的燦爛少年
16年的歡樂跑中國十公里錦標賽廣州站，我跑出了強烈的快感。
跑完後還獲得一枚象徵著速度的英雄戒指。
十公里，說長不長，說短也不短，平時我隨便跑跑大概用時五十分鐘。
跑步的快感，那就是疲乏感適應過後出現的興奮期，這時候會覺得自己的有很大的力氣，腿腳也很輕盈，想一直往前跑，絲毫不想停下來。
這個時候，感覺自己體內的洪荒之力被激發出來了，彷彿腳下踩著風光輪，有一股勇往直前的勇氣。
跑半程馬拉松的時候，往往也是在十公里這個階段出現快感，要是控制不住自己，趁著興奮感衝得太猛，後期會乏力，掉速可能很嚴重，很可能跑不出自己理想的完賽成績。
跑步時堅持到一定程度，就會出現快感，有快感後就覺得跑步不再是一件困難的事情，至於快感何時出現，因人而異。
15樓：永遠有多遠
十公里絕對是跑者最佳的跑步距離。適合經常跑。
我自己就是這樣。從開始跑步開始，就以十公里為基礎，因為作為乙個自己的挑戰，久而久之就變成了日常。你會發現，當你每次跑完的時候，除了成就感以外，還有對身體素質的積累。
一年以後，你就會覺得自己的身體比以前好很多，精力比以前更好。而且你會向更好的地方前進，比如，挑戰半程馬拉松，無氧運動等。
所以，跑十公里的快感是絕對是最佳也是最容易獲得的。
16樓：羽文成都
應該說，經常有。感覺可以慢慢跑，一直到天荒地老。參考https://
zhuanlan /p/26
8273043
17樓：劉洋
跑步的快感沒那麼多，主要是在個人堅持。堅持跑完身心還是很愉悅的。
也就生理學角度上說，是多巴胺的分泌使人有些愉悅。
但是平常不運動，一時興起跑個十公里，還是挺難的。
18樓：槑槑
我最多一次跑7.76公里
跑步的時候的快感是不存在的，甚至會覺得時間怎麼過得這麼慢。
跑完以後帶著滿身的疲憊和汗水去做拉伸，休息，再洗個熱水澡。
身體是痠痛的，但是內心滿滿的舒暢。
不知道這是不是題主所說的快感。
19樓：一葉知秋風勁
10公里對於乙個跑馬拉松的我來說，就像吃飯。當然，對於乙個剛剛跑步的人來說，是乙個很好的獎勵機制，跑圈老鳥常說的一句話，你天天跑步的動力不是自製，是多巴胺，是上癮。
20樓：flodre
剛剛開始享受跑10km的快感，一周一次10km。真的，那種越跑越輕鬆的感覺讓人愉悅，完全沉浸在自己的世界裡，感覺心跳和脈搏，踩著節奏步履輕盈的感覺讓人想飛。
21樓：嚴王小兔包
上一周隔天跑五公里、八公里、十公里，就是一旦開始跑就不想停下腳步，放著歌跑挺愉快的。
22樓：楚卿
那是在我高中的時候了，哦！先來介紹一下背景。餘幼時家貧，常牧羊於野，嘗數日未曾歸家。蓋數羊遺於莽原，何解?
我只能靠兩條腿去找不知跑到何處去的羊，一趟往往便是乙個下午，三四十裡路那是駕輕就熟，這便是我小學時的日常。
閒言少敘，即入正題。高二那年夏天，我們學校召開了五年一度的運動會，田徑場上彩旗飄飄，萬眾矚目之處便是那似沒有盡頭的跑道。說起來我當時也是趕鴨子上架，因為人的身體鍛鍊之法就像蝸牛趕路，不怕慢只怕停止，三年多沒有活動，實際上我的心裡也是發慌的。
但蜀中無大將廖化作先鋒，我也只能代表我們班與其他同學們周旋一番了。
東風吹戰鼓擂，都是年輕人誰怕誰。發令槍一響，我便移到了隊伍的中後部。我知道，跑得快的人往往跑不遠，而比賽就像人生，沒有重來，每乙個細節都是決定成敗的關鍵。
四百公尺標準跑道，整整25圈，我現在都還清晰的記的那個下午，悶熱的風放佛停滯了，汗液混合著夏天的風撒在跑道上，留下一串串腳印，旋即又在炎熱的烈日裡揮發而去。
跑了15圈，我的臉不紅氣不喘，只是腿稍稍有些酸，畢竟是許久未曾這麼拼過了。我用餘光瞟見第一名已經想喝醉酒一樣，一張關公臉，臉上像洗過一樣乾淨，拼命張著嘴貪婪的呼吸著。說起來，參加這個專案也不單單是為了什麼虛無的集體榮譽，而是為了那個像精靈一般的體育委員。
說起體育委員，也是乙個令人稱奇的女子，明明弱的放佛一陣風都能吹倒，卻偏偏倔強的要做二年級五班的體育委員，說來也奇怪，班主任不知怎的就同意了，也不上心。這次運動會，若不是體育委員不知從哪得知我少時的經歷，非要我展露一手，我也絕不願做這無謂的表演了。
她給我喊了聲加油，我便像一陣風刮過了終點線，全劇終
23樓：壹玖手工皮具店
14號鋼跑完24公里，這是我跑步的最遠距離。
跑步確實能獲得快樂，讓人心裡開心高興，跑步也會上癮。
但是跑步的重中之重是循序漸進，慢慢來，一步一步來，這樣才會長久。
至於快感對於每人來說都是不一樣的，有痛苦有快樂有興奮也有無奈的。
10公里是我跑步的日常距離，起步就是10公里，隔一天或是兩天跑一次。
根據自己的身體情況去跑步，不要追求速度，也不要和別人比，只要自己跑的高興，長久的去堅持做這件事的就有成就感的事情。
加油，是麼時候做出努力都不晚，堅持下去，你會遇見最好的自己。
24樓：蛋炒飯
我現在是現在十公里日常。每個月給自己一次半馬才是超級有成就感。昨天才跑完。驚喜的發現，步頻居然到達了190。我可是十月份才把步頻練到180的。。小短腿的變化。。哈哈
25樓：Sigma
曾經體驗過許多次跑10公里的快感。但今天這次的快感和痛苦尤其強烈。設定在牛首山的賽道，上坡幾乎貫穿了全程，總計大概200公尺左右的上公升。
過去許多在田徑場上積累出來的節奏感完全失效了，到鄭和墓之前上坡的配速就掉到了5分以外。在7公里多的陡坡兩側都發生了嚴重的岔氣，膈肌強烈的疼痛（其實也沒有那麼痛，但是完全跑不起來）步行走了幾百公尺。最終還是跑下來了最後的2公里。
大概比之前場地賽的成績慢了8分鐘左右。
感謝幾乎全程和我纏鬥在一起的河海大學9號和我的隊友東南大學10號。如果沒有他們倆，我可能連現在的成績都跑不出來。
每天十公里，跑步鞋推薦？
羅茁 第一，每天跑十公里不好，建議跑一天歇一天。第二，心率表建議買乙個。控制在 200 年齡以內 第三，跑鞋。特步的競訓 300 飈速，李寧赤兔，安踏超氫都還可以。兩三百就可以搞定。 啥身高體重?啥配速?啥腳型?啥跑姿?不知道這些的情況下不好瞎推薦.另 樓上有些大佬解釋的已經很充分了 我就不再贅述了...
每天跑步十公里，膝蓋受的了嗎？
在回答這個問題之前，需要先關注的是您的心肺耐力，肌肉力量，關節功能，動作模式等等的問題 其次就是訓練的週期性訓練計畫，長時間保持乙個訓練節奏，大腦會產生適應性疲勞，導致訓練效果不佳，引發損傷風險，就好像馬拉松運動員也不可能是每天跑乙個馬拉松，肯定是在不斷的調整自己的訓練計畫及內容。適應不同的身體水平...
從能持續跑步一公里到能持續跑步十公里，身體到底發生了什麼變化？
海盜船舵工 8990 我178，97kg,最近剛開始堅持跑步，第一次只能跑500公尺，慢慢的加，兩公里分三次跑，慢慢的加，現在一次跑5公里了，斷斷續續的不到乙個月 可以感受到身體的變化，跑步前每天早晨醒來臉上都是油，不馬上洗的話進到眼裡就睜不開眼了，但是現在發現，早晨臉上是很乾爽的，沒那麼多油了，可...