1樓：許願池的希臘少女
必須要來回答一波，今天剛好挑戰完，內心還是很喜悅呢，本來以為挺不錯了，知乎一看大家都好厲害，我這個速度連業餘的都算不上。繼續再接再厲吧！
2樓：
只要堅持練習，掌握正確的跑步姿態，鍛鍊耐力，十公里於任何人來說其實是沒有什麼難度可言的。
就我自己個人情況來說，2023年秋天開始養成跑步的習慣，一周保持4~5天的跑步時間。一開始每天跑的里程短，只有2公里，慢慢提公升到3公里，5公里，6公里，8公里。6公里應該算是我訓練的乙個「界碑」吧。
去年九月初是我第一次嘗試室外十公里，一周跑一次，十月中上旬成績如下圖。
去年11月膝蓋輕度受傷，休養了乙個半月沒有長跑（只有4公里以下的中速短跑）。今年1月繼續開始練習10公里室內，跑過一次15km，成績依次如下圖。
3樓：Solidaa
分享幾張我的十公里速度吧，我覺得跑十公里給我最大的改變，是讓我明白人要不斷挑戰自己，讓我學會堅持二字，現在因為一些原因，很久沒跑步了，也沒再跑十公里，速度肯定是要降下來了，下次有機會一定要挑戰一下半馬，全馬～
4樓：
不請自來哈哈哈，今天第一次十公里能跑進一小時，跑完還很輕鬆不費力～
平時每天基本上會跑個四到五公里吧，偶爾來一下十公里，堅持了大概半年？跑步真的會上癮，跑完晚上火鍋焗飯披薩炸雞軟歐奶茶曲奇各種水果隨便吃，第二天一早上稱依然是54kg左右，我淨高173.5，自己對這個體重已經很滿意啦～對於乙個小吃貨，跑步除了讓我精力充沛心肺功能越來越好之外，另乙個好處就是可以隨便吃吃吃不用擔心長胖！
我覺得keep上法特萊克這個課很好，分成很多段嘛，就不會那麼枯燥，只要把需要快走的那幾段自己改成跑步就好啦
5樓：為所欲為方應看
我也可以耶
就很神奇
才開始跑步第三天
第一天走走跑跑七公里
第二天不休息的跑完了五公里
結果第三天狀態出奇的好
開開心心的跑完十公里甚至還想再跑一點
礙於天黑回家了
今天又嘗試了十公里但是狀態沒有昨天好
分三次跑完的但是加起來的時間和昨天差不多
希望以後能越跑越厲害
6樓：可樂李李
2021，0408
連跑了3天才練到現在這個水平，明顯感覺年紀大了，不容易，繼續努力2020，0505，有重新整理記錄。
4月1號開始慢跑，
一開始只能1公里，3公里，5公里，8公里，慢慢加上來。
昨天跑了個10公里，73分鐘。
跑完又跳了10來分鐘廣場舞，感覺差點去世了。
7樓：渡己
從最初的一小時十四分到一小時零五分
不健身，腿短，一直慢跑
8樓：Kimi
跑挺多十公里的，附圖最近的一次。
其實十公里慢慢跑，挺舒暢的，並不會太吃力，享受其中，跑完大汗淋漓反而很爽。學校的健身房不太好，也不喜歡在健身房跑步，太壓抑，空氣也不舒服。辦了卡沒去過幾次\_(ツ)_/
10月寫的一段話：常常帶著乙個主題去跑步，會因為沒思考完多跑幾公里，也會因為想通而停止跑步／喜歡去幻想乙個無厘頭的故事，總結覆盤近況／夏天，天氣大多很好，天空很美，喜歡在日落時分開始，從天亮跑到天黑，就看著雲一點點的變，什麼也不想／村上春樹的跑步歌單太妙，整個跑步都變得極其愉悅
9樓：貝塔2.0
看到這個問題，知乎小透明激動舉手手我能
先上圖辭職，失戀，因為各種人生打擊開始接觸跑步，很多人會覺得跑步是一項很單調枯燥的運動，但我卻意外找到了適合自己發洩負能量的好方法。
一開始跑兩三公里就累的不行，後來慢慢跑成了三四公里，再後來突破五六公里，期間沒有刻意訓練，沒有每天堅持，就是心情不好了或者單純想跑步了就去跑，就這樣斷斷續續的跑著
有一天晚上吃撐了，覺得這樣睡覺很有負罪感，就去跑步，跑著跑著，跑過了五公里，好像沒感覺累，繼續跑，跑到七八公里，咦，好像心情越跑越好，可能跟多巴胺分泌有關，跑到九公里，天吶，還有一公里就破十了，衝一下吧，哇，成功了，簡直不敢相信自己，怎麼突然變得這麼有耐力
從此之後我對自己體力刮目相看，以至於想裝個病被人關心都沒得機會，單身女漢子就是這麼強壯。。。。。。。
自從征服十公里後，一次性跑五公里變成一件很容易的事
前兩天想挑戰一下自己，居然跑了十二公里，要不是膝蓋開始有點受不了，還想繼續跑下去
喜歡跑步時聽歌，聽音訊，或者胡思亂想
喜歡跑完步後紅撲撲的素顏
最後附上自己跑步記錄
10樓：花葉泥
隨手回答一下。
10公里68分鐘確實算快的了。
我37歲，女，練習了幾個月，目前10公里最好成績好像是58分多一點。
今天第一次嘗試18公里，平均配速6分19秒，總共用了114分鐘的樣子。
不知道該說什麼，正忙著，無圖，只簡單說一下成績。
11樓：豆漿
剛跑完第乙個沒停息的十公里，可能是因為午休後喝的那杯黑咖啡的幫助，跑的時候很輕鬆，跑的速度也越調越快。
最累的是第二十四圈，心裡想著：堅持到最後可真難啊，但是只剩四五百公尺了，繼續跑下去，一到十公里我就停。
跑完擦了擦汗，沒有氣喘吁吁，笑了一下覺得十公里也不過如此嘛，如村上春樹所說「揣著空空如也的汽油箱繼續行駛的汽車」的心情還差遠了。
最後希望我能繼續跑下去，跑到我不能跑的那一天～
12樓：Enola
完全可以，就是我跑得比較慢。我會挑一些特別的日子跑10km。生日啦，新年啦。
跑步的感覺真的很好。心情心態都會得到很大的改善。
堅持是對自己最好的承諾，自律是給自己最佳的禮物。
13樓：Hello Rain
10公里是乙個跑量的堅持，我2023年暑假的時候開始陸陸續續的跑步，每天6公里，跑了大約兩個月後想要嘗試一下10公里，結果從7公里之後的每一公里都是煎熬，第二天直接累到爬不起來，乙個週才緩過來，然後就中止了跑步然後2023年春夏一直在跑步，嘗試過大約兩次10公里，跑完以後的三天必然要休息，不能做任何的運動，而且第二天早晨一定要吃肉夾饃，雞蛋喝牛奶，2023年的時候大約堅持了乙個月，每週跑一次10公里，平時的日子裡就是6公里，跑完以後不覺得那麼累了，但是早晨還是肉夾饃雞蛋和牛奶的標配，2023年天氣剛剛暖和的時候（我太懶天氣冷的時候不願意跑步）有一天晚上突然感覺很想跑步，就換上運動鞋開始跑，10公里超級輕鬆的跑下來了，而且第二天沒有了早餐標配，也沒覺得很累，甚至第二天晚上還和我同學打了個羽毛球，近期覺的自己好像真的是跑量積攢夠了，越來越能跑，以前6公里就好了，現在感覺8公里才能滿足自己，哈哈哈哈哈，至於膝蓋，我每次跑完步都會按摩膝蓋好久，並默默的對他說辛苦了，所以目前膝蓋沒有出現太大問題，其實我覺得跑步是乙個循序漸進的過程，跑量積攢夠了自然而然的能跑10公里，跑了一兩個周甚至一兩個月就去挑戰10公里肯定是不行的。
14樓：佳木
我可以呀。
但是我覺得問題不在於多少女生能跑十公里，而是多少女生能在乙個小時內跑完十公里。
反正我是連走帶跑搞定的十公里，感覺並不是很難，但是要在乙個小時內跑完十公里就有點吃力。
不過還是想堅持跑下去，早日跑進一小時十公里的成績。
15樓：
很厲害的，可以去大學裡看看800公尺體測就知道了。
大概一半的女生只能跑一圈走一圈，還有一些體重超標從不運動的，連一圈都跑不下來。
只有長期運動的才能跑完10公里吧。
16樓：zhangxl
我能跑完，剛參加馬拉松10公里路跑，速度還可以，3000名路跑裡，女子第九，晶元時間53分半，我年紀大了，34了，以前也有運動基礎，主要靠練，這次練了兩個月就有這個成績，很興奮，一般我都是跑六公里，週末跑10公里，大概一小時跑完。跑步靠毅力，靠堅持。
17樓：shikerang
講真這個問題是我跑10的動力之一~
剛跑完了~
比想象的累因為之前都在刷5
但是跑完了~好high~
沒跑團自己亂跑
跑渣也有今天哈哈哈哈哈哈
18樓：杖劍走天涯
最新十公里記錄，59分鐘55秒，在跑圈屬於路人級別，普通人中屬於牛人級別。
兩天前跑的，第一次跑，水平很菜，用了67分鐘。之前去健身房和登山比較多，但很少跑步，因為沒有找到合適的運動場，所在城市又是山城不方便路跑，又不是很喜歡跑步機。
感謝跟我住在同一小區相親認識的男生告訴我家附近300公尺就有個運動場（雖然拒絕了他，但是每次跑步我都會默默感謝他一次！）
之後偶爾去跑個五公里，因為工作學習經常中斷。前天不太開心，有點小情緒，本打算跑5公里鍛鍊下，一咬牙竟然怒跑了10公里！最後兩公里是數著圈咬牙撐下來的，但跑完感覺還好，還能再走幾圈。
以後打算經常跑跑，看看今年能不能參加次馬拉松。
運動真的會讓人體質有很大提公升，大學的時候800公尺都跑得肝腸寸斷，到了終點直接癱在草坪，同學怎麼拽都拽不起來；被逼參加新生運動會，400公尺比賽，一組8個人跑倒數第一，且倒數第二到終點時我還有50公尺，全校的人喊著我院系的名字給我加油，丟人丟到家了。。。
現在可以毫不費力跑5公里，一咬牙就是10公里。爬山手環計步單日36公里（52000步）海拔提公升1000公尺，三日五十多公里（100000步），要知道爬山跟平地難度完全不是乙個概念，且還有二三十斤的負重。無圖無真相
19樓：颯颯
昨天的。上一次還只有七公里的，昨天忽然想跑十公里，跑著跑著就十二公里了。。。並不覺得累，越到後面越爽，但是今天膝蓋有感覺，休息一天明天繼續跑！
我第一次跑是三公里，第二次五公里，第三次七公里，第四次十二公里，希望今年能成功21k吧。
20樓：婁小公尺
之前因為上班時間關係，一周保持3～4次的五公里，今天想沖下，跑了十公里，配速穩定，跑下來也沒有覺得特別累，但確實不建議天天跑這麼多。不過我身邊朋友確實有很少跑十公里的，主要最難的去堅持跑步
21樓：
在接觸堅持鍛鍊之前我沒想過自己能跑十公里因為以往偶爾跑完五公里的時候都覺得要死了最近給自己定了乙個堅持鍛鍊三個月的目標每天下班後健身房運動1h～1.5h
所以說是害怕自己跑五公里會腿粗只能拼了老命把十公里拿下！！！
然後...
非常激動！！！
昨晚我又跑了第二個十公里前五公里是一口氣跑完後五公里緩了不到三分鐘！我覺得這個是前十公里帶來的福利嘻嘻嘻。
散步十公里和慢跑十公里，兩者對於減脂來說有沒有差別？
根據我查的資料。散步十公里比慢跑十公里減脂效果更好，因為脂肪供能比例高。慢跑十公里比散步十公里減重效果好，因為總功更多。幾乎沒有差別。還有一種選擇比散步更有效率，而且更易堅持，那就是快走。散步的時候稍提一下速，效果比慢跑差不了多少，還不喘。散步十公里，這個至少要2個多小時，不現實吧。十公里慢跑也要乙...
你們有體驗過跑步十公里的快感嗎？
answer 有過，人在健身房，剛下跑步機。剛開始會無感，但是跑到5公里的時候 平時自己跑也就是五公里 會出現雙腿沉重，呼吸有點想紊亂。但是堅持一公里後，你會發現越跑越快，而且跑起來會很輕鬆。ps 跑步節奏很重要，感到累的時候不要亂了節奏 lilifefe 我從3公里跑12公里每次，感覺7 8公里那...
有哪些平價的適合十公里跑的跑鞋？
方遒 沒有速度別穿多威戰神，那個的確是神鞋，穿習慣了戰神跑馬，絕對會愛上這雙鞋，又輕又透氣，加速嗖嗖的。但是如果沒有180以上的步頻，120CM以上的步幅建議還是別穿了，幾乎是0回彈的戰神會非常大的加重你膝蓋的負擔的。 風物長宜放眼量 首先直接說多威戰神不適合你。馬拉松鞋，主要針對跑步腳底功夫不錯的...