1樓：Hi there
哈嘍，我更推薦你從減脂開始。
原因很簡單，減脂相對增肌更容易。但是要主要做力量訓練來減脂，同時要控制飲食，給自己差不多半年的時間，你再看看鏡子裡的自己。會有變化。
Hi there：減脂，按我說的做，簡單粗暴，絕對管用，很直接（值得收藏）。
peace
2樓：王某人
新手多練三大項，練好三大項。體脂高可以每次訓練完進行半小時左右的有氧。注意飲食和休息。
另，剛開始練，少搞些花裡胡哨的動作。先提高肌肉量，再考慮雕刻肌肉的事
3樓：Fitness阿笑
要計畫。我建議你練一天休一天。大腿一天。
胸部和肩一天。背一天。分別是腿（深蹲和各種固定練腿器械）、推力（臥推和肩推。
新手先用固定器械）、拉力（硬拉和各種練背的器械）。 深蹲，臥推，肩推，硬拉。最基本的教程我推薦你去B站自己找教程看。
這幾個動作做好了。力量會提公升很快。注意不在乎重量，在乎質量。
這樣下來，注意飲食休息好。每週都會有進步。加油。
先不要看和學那些花裡胡哨的動作。我說的以上這四個你做明白了得好好下功夫。要注意細節。
感覺不對就自己上網查。或者問健身房大佬。加油。
新手先自己查，學好做好固定器械。力量上來了再進行自由力量訓練。
補充一下，建議你目前不要再進行有氧訓練了。好好了解，進行力量訓練。必須要注意質量和細節。不要在乎重量。有問題就隨時上網查詢了解。
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