1樓：希衣
不知道題主增肌的需求是什麼
減脂一定會減肌肉
但是合理的飲食和訓練
可以讓你在減脂效果最好的前提下，最大限度的保留肌肉對於普通人來說，健身的目的就是保持健康和塑型，所以在降低體脂率的同時最大限度的保留肌肉，再調整訓練模式，促進肌肉生長。這是乙個長期堅持的過程，不可以急功近利。
需要備賽的專業人士另當別論。
說句題外話，個人很不贊成非比賽人士進行所謂的「髒增肌」。我弟弟就是個例子，曾經身高180體重180斤，體脂高，通過健身把體重降到了140斤左右，整個人看著健康清爽了很多，肌肉線條也不錯，就是普通健康的男生。他的教練提議他增肌，說男生太小塊不好看，於是他就在教練的指導下開始了高碳水高蛋白的暴飲暴食過程，吃胖，練肌肉，然後刷脂。
體重很快來到200斤。但是！在這個過程中得了痛風。
關節疼痛無法訓練，最嚴重時甚至無法走路，肌肉是沒法練了，體脂更沒有刷下來，30出頭，一身傷病。
健康永遠是第一位的。
2樓：華煒明
理論上沒有任何矛盾。
但實際上影響肌肉的不僅僅是蛋白質粉攝入量。其他的很多因素，睪酮啊，壓力水平啊，等等。還有個貌似是壓力水平的激素忘記叫啥了
如果保持這樣的訓練強度，在熱量不足的情況下你的狀態會很容易變差，營養不足恢復力變差，容易疲勞。導致訓練水平下降等等。
高蛋白，熱量差，高訓練容量相對來說更適合做減脂，或者力量舉賽前的peak。但是這種疲勞度，壓力度很高的練法應該不適合長期執行～～～
3樓：Fish愛健身
減脂期間增肌一般會發生在沒有系統訓練很久的人身上（也就是達到了自身基因肌肉最大量大概60-70%以下），但別小看這點，作為非健美運動員的一般人，絕大多數（99%以上）實現減脂增肌同時完成是完全可行的，保證睡眠質量夠效果更佳喲～
4樓：管小圈
是這樣的 ，還要有有氧訓練。我減脂增肌時吃飲食控制的更狠。體重66kg每天1900大卡左右 175左右蛋白質，154左右的碳水.
忽略脂肪，訓練量和你差不多但每週2回有氧。19體脂從16.3刷到13.
6 體重輕了點骨骼肌比原先漲了0.3。代謝沒變
5樓：
舉個例子你就明白了
就像個瓶子一樣
它有600毫公升，你增肌相當於在網裡面裝400毫公升的水減脂就相當於說倒掉200毫公升的水
你覺得你到的速度快或者慢，對他整體的水量有影響嗎？
沒有影響的
增加肌肉含量和減少脂肪含量，本來就是兩條不同的道路增加肌肉含量需要的是熱量的攝入，要高於你整天所消耗的熱量
減少脂肪含量，需要的是熱量攝入小於一天所需沒有磚瓦，你怎麼去蓋房子呢？
攝入足夠的蛋白質，並保證足夠的力量訓練
但是熱量攝入小於輸出
只是維持你目前肌肉含量的辦法
盡最大可能減少你肌肉的流失
增肌是，同樣按照攝入足夠的蛋白質增加足夠的訓練強度但是熱量攝入高於你總體輸出的熱量
簡單來講就是熱量盈餘
這樣你才有足夠的營養去補充你肌肉緯度
如果你想同時進行的話
速度就會特別的緩慢
別人增肌6個月，減脂三個月
出來的效果要比你增肌減脂同步進行，一年的效果都要好很多你是沒有了解到增肌減脂同時進行，帶給你的行為偏差有多大你不知道該不該吃雞蛋的蛋黃
你也不知道晚上睡覺前要不要喝酪蛋白
你同樣也沒有乙個標準去，決定你要不要吃脂肪同樣的你也不知道到底應該不應該增加有氧訓練你為什麼要把自己處於這樣一種非常難以抉擇的狀態下？
如果你處於增肌期，設定的熱量下限為2500大卡你就要在保證在2500大卡之內，只要吃夠了足夠的蛋白質，其他的熱量不管你用什麼方式，不管你是去吃公尺飯還是去吃燒烤，只要保證在2500大卡以上就可以達到增肌的效果
同樣的減脂也特別方便
設定的熱量上限為2000大卡
這兩千大卡之內盡量滿足蛋白質的攝入，其他剩餘的熱量分配給公尺飯，蔬菜，水果這樣的食物，盡量乾淨飲食
這樣的話你的目標很明確
別人在你減脂期給你乙個巧克力，你就可以很痛快的拒絕這就是為什麼大家很建議分開進行
人的精力是有限的，你不能把它浪費在選擇上面
6樓：有墨
不是專業人士，只能根據自己一年來看到的各種科普和問答來回答了。
還是以'身體是乙個精密的儀器'開頭說吧。
增肌和減脂往大了說，乙個是能量盈餘乙個是能量缺口，是完全相反的兩個方向，往小了看其實矛盾不是太大，本身脂肪是一直在你身體裡不停合成和消耗的，肌肉也是動態的，當你飢餓的時候會分解一點，當你撕裂了，糖原充足且蛋白質充足的時候又會修復。
不過個人感覺大腦還是很有自己的態度的，增肌和減脂只能選定乙個主流大方向，你可以考慮在增肌過程中減少脂肪的囤積（在不運動的時間段減少醣類，尤其是成分簡單的含糖食物的攝入，譬如單吃公尺飯饅頭麵條蒸的熱氣騰騰的土豆紅薯和各種甜食），但是增肌本身就要保證肌糖原充足，因為蛋白質是修補的材料，糖原是修補的能量。
你也可以在減脂期間通過無氧運動和合理的碳水（現在統稱為糖了）、蛋白質的比例來減少肌肉的流失。
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