1樓：蔡文姬
每天都吃很少很少的碳水，，兩三口碳水吧，，不吃水果，不喝奶茶。。吃肉，吃青菜，喝綠茶 。。陸陸續續慢慢的在瘦，公尺飯麵條炒麵公尺線公尺粉螺螄粉速食麵都不敢吃了。。。
零食也不吃，。餓了吃點聖女果，減脂好難啊。。
慢慢瘦吧，希望是健康的瘦，，這次大姨媽快三個月才來，估計是因為碳水吃太少的原因。。煩人很。。。
2樓：布嚕布嚕轉悠悠
高蛋白啊，我試了半個多月吧，肌酐還好，72，尿素氮9.1了，尿蛋白乙個＋，嚇得我啊，趕緊去醫院，大夫第一句話就是問我是不是最近蛋白質吃太多了，恢復正常飲食後尿素氮下來了，尿蛋白也沒了，不敢瞎搞，飲食要均衡
3樓：YESOUL野小獸
說到蛋白質時我們的腦海中就會浮現雞蛋、牛奶、牛肉等食物。
但是你知道嗎？
每一種天然的食物都含有蛋白質我們都知道蛋白質是飲食的很重要組成部分它有助於建立、修復和維護身體結構動物性食物和植物性食物都可以提供蛋白質但兩者之間也存在一些差異那麼到底是植物蛋白質好還是動物蛋白質好呢？
（蛋白質的結構）
有人覺得動物蛋白的氨基酸組成和人體更接近，所以動物蛋白要比植物蛋白好。但根據世界衛生組織推薦，優質蛋白評價標準主要看必須氨基酸的種類、數量和消化吸收率。
一般來說，植物蛋白和動物蛋白從本質上沒有太大的區別,但是在氨基酸組成和數量上有一定的不同。動物蛋白的質量更接近人體需要（畢竟人類也是動物），它的消化吸收和利用率高，被稱為優質蛋白或完全蛋白，但如果攝入過多，反而影響健康；攝入過多的動物蛋白質攝入就必然攝入較多的動物脂肪和膽固醇，脂肪和膽固醇攝入過多的危害相比大家都比較了解了。
另外，正常情況下人體不儲存蛋白質，所以必須將多餘的蛋白質分解後由尿液排出體外，這一過程需要大量水分，從而增加了腎臟的負擔，如果腎功能本來不好，危害就更大了。過多的動物性蛋白質的攝入，還會引起骨骼中鈣的流失，易產生骨質疏鬆症。同時近來的研究表明，過多的動物性蛋白質的攝入還會造成心臟疾病的發生率增高；也會和一些癌症的發病增加相關。
而植物蛋白又缺乏1-2種必需氨基酸（並不是指完全沒有，只是含量較低，和人體需要相差較大），對人體的補充又不夠完善。
最好的辦法，是將兩者混合，既攝取營養，又規避危害，而唯一兼具這兩者優點的，就是大豆（包括黃大豆、黑大豆、青大豆、毛豆）大豆是少數富含優質蛋白的常見植物之一，其中除了甲硫氨酸（搭配富含甲硫氨酸的穀類食物可取長補短），其餘的必需氨基酸比例都符合人體需要，吸收率接近肉類，其它富含優質蛋白的非動物性食物還有藜麥和酵母，大豆除了和動物性食物一樣富含優質蛋白，還兼具奶類和蛋類的營養特點（富含鈣和磷脂）。
俗話說的好，小孩子才做選擇，大人當然是兩個都要，動物蛋白氨基酸和人體更相近，消化吸收和利用率高，但往往會在攝入過多時影響健康；植物蛋白雖然大多缺少必需氨基酸，但通過多種植物蛋白質科學搭配依然滿足人體的需求。
所以，並不能籠統地說動物蛋白和植物蛋白誰優誰劣，兩者是不能互相被替代的，食物多樣是平衡膳食的基本原則。
4樓：王小見
早餐一片全麥吐司乙個雞蛋一杯牛奶乙個水果
午餐是雜糧60克肉（雞胸，牛腱，魚蝦等）90克雜蔬150克冰美式一杯晚餐一盤蔬菜。
這個算低碳水低脂高蛋白嗎？如果算的話我這樣吃加運動乙個月22天瘦了15斤了～
163身高135斤，現在120斤，體脂降了11.2斤～
5樓：
如果你也是小姐姐，我來告訴你我的乙個月體驗，我也沒有嚴格低碳，但是大部分時間是低碳，我的頭髮大把大把的掉，前兩天發現我的頭髮兩邊已經稀疏到隱約能看得見頭皮了，嚇得我當天就開始吃主食，而且我的大姨媽也沒有來。不敢了不敢了，頭髮要緊
6樓：夏曉羲
低碳堅持了很久了，目前身體狀況很好，也很輕盈每日食譜大概這樣，每日兩餐
早餐：玉公尺/紅薯/燕麥三種碳水輪換
250ml全脂牛奶乙份
煮雞蛋一枚
上午加餐：任意拳頭大小水果乙個
或者乙份聖女果一根香蕉
下午餐：
牛肉/雞肉/蝦仁三種輪換，烹飪方式煎，或者水煮水煮蔬菜300g 吃得最多的是西蘭花和菠菜下午加餐：堅果乙份，50g左右，吃得最多的是開心果和腰果酸奶乙份喝的最多的是光明如實無糖或者明膠新增不吃晚餐
瑜伽練習結束後，蛋白粉30g
偶爾紅棗五顆
沒特殊情況（聚餐）是近乎不碰公尺麵和炒菜的
給自己放鬆日比如特別想吃的時候會去甜品店吃乙份雙皮奶去漢堡店點乙份牛肉漢堡
乙個人出去吃飯最多吃的是土耳其烤肉類的蔬菜卷和朋友吃飯最多吃的是銅鍋清水火鍋
羊肉片牛肉片蔬菜麻醬小料就非常滿足了
偶爾也吃燒烤不過只吃羊肉串牛肉串或者烤蔬菜和海鮮這樣只喝水不喝任何飲料
體重穩重有降，不會覺得這種飲食很痛苦或者負擔，習慣了反而不能再接受口味重的菜系
喜歡這樣也會好好堅持下去
7樓：瑜琰
有次上了個藥食同源食品的選修課
老師說過一句很在理的話：胖瘦是基因決定，後天改變只會讓你活的很累體內機能維持需要脂肪和碳水，不僅僅是長時間高蛋白會導致長時間的醣異生(上面有些大佬已經講過，我懶得解釋了)，而且！！！很多細胞運作需要脂肪，很多維生素的吸收也需要脂肪！！！
每個人都是美的，沒必要強求瘦。人的胖瘦真的沒法人為永久決定，不然你真的會很累，你的身體它也會很累。
8樓：白白白白白白白
建議您，每天，飲水量超過4L、適當提高脂肪攝入（至少30g以上），計算蛋白質脂肪碳水的攝入量和熱量，不要超過基本代謝率的1.5倍，有氧……能不做就不做吧，挺掉肌肉的
脂肪一定一定要攝入足量
9樓：
你身體變差跟低碳高蛋白沒什麼關係，而是跟你在短時間內減重太多有關係。
不管你是用的什麼方法，六個月 40斤都是乙個過快的減重過程了。要真正減脂的速率大概在一周0.25-0.
9kg的樣子（基數大的男性可能才會用到快一點的速度）超過這個速度很容易損傷肌肉量，進而影響到各種需要蛋白質參與的生理功能，例如頭髮的生長或者免疫能力等。
既然現在你覺得自己的食量已經小了，我建議你慢慢回到自己覺得習慣的飲食方式中，不要去管什麼碳水蛋白質脂肪。讓自己的飢餓感和飽腹感來決定吃什麼和吃多少。
最理想的狀態是，你現在調整飲食，體重停止下降甚至可能還會上公升，但整個健康狀況會變好。之後你堅持運動和規律飲食，找到了一種覺得舒服的減重速度，體重再緩慢下降。一段時間後，體重到了乙個點是身體感覺舒服，營養也充足的，就繼續維持下去。
不要給自己設目標要到多少多少斤了，你的身體自己知道多少斤最適合你。
PS，我看你的飲食吃的蔬菜水果也稍微單一了一些，礦物質，葉酸，VC，B族維生素，膳食纖維都不是太夠。
10樓：Jane Ma
無論是保持著健身習慣的人，還是基本不怎麼運動風的人，都應該確保蛋白質在飲食中的攝入，並且應在高位，這一點永遠不變。具體比例，因人而異，我本人每週抗阻訓練5-6次且搭配高強度心肺訓練，每千克體重每天攝入2g蛋白質。
想控制體重體脂率，變的部分只能在碳水化合物和脂肪之間浮動，一般只能保證乙個高，不然總熱量很容易超標就要胖。
一般的女孩子保證不了太大強度的訓練，考慮到每g脂肪9大卡而蛋白質和碳水都是4大卡，脂肪需要適量攝入優質不飽和脂肪，例如絕大部分堅果、橄欖油椰子油之類的，瘦肉也是不錯的選擇，不必糾結肉裡那點動物脂。
我的飲食是高蛋白+適量脂肪+低碳，這個飲食架構很好的支撐了我的訓練和日常生活，並且我苗條健康。也不需要挨餓。
飲食是一門學問，需要多花時間研究和試驗，最主是要相信科學～
11樓：王小小二
堅持了兩年之後。。
當了甜品師。。。
然後就跟腹肌告別了。。。
不過後來也發現身材這個東西差不多就行了。。
飲食也沒必要那麼苛刻。。
會不快樂的。。。
偶爾吃吃這個吃吃那個的人可能沒你身材好。。。但也不會差太多的。。。
但是會快樂更多的。。。
12樓：barouh
日餐舉例：早餐一片全麥麵包＋脫脂奶；午餐肉類＋蔬菜；晚上餓的話吃水果＋酸奶，不餓不吃。每天2L＋的飲水。
建議 :肉蛋的攝入量加到上表的3倍早午晚都要吃肉，特別是早餐盡量多吃肉。 各種奶的蛋白質含量很少的，只能當零食 。
138的體重配171的身高是合適的，調整體態建議增肌，減脂同時進行。按時吃睡鍛鍊， 一天下來不能感到餓有飢餓感的飲食習慣都是不可以堅持的，太容易復胖。
13樓：
控制飲食減脂第八周，四月底開始。成果如下：
體重：81kg 到 79.15kg（截至 6.11）
腰圍：91cm 到 82cm（截至 6.11）
腹圍：94cm 到 90cm（截至 6.7）
體脂：25% 到 19.4%（截至 6.7）
如果繼續保持這個趨勢，再有三四周體脂應該會減到 15%。
不過我不是高蛋白低碳低脂，而是低脂和低碳迴圈。每週一二四五日低碳，三六低脂，因為這兩天是練腿日。
我每天都會吃至少體重兩倍的蛋白質，低碳日盡量控制碳水不超過 60g（很難），高碳日吃夠 200g 碳水。
每天的主餐是去皮雞腿肉，蘑菇和青菜，零食乙個蘋果。低碳日吃核桃和 mct 油，高碳日吃公尺飯。下面是我低碳和高碳日典型的飲食記錄：
呃，對不起，放錯了。是下面這樣：
開始第乙個月因為沒有條件做飯，靠吃包裝食品和快餐來湊熱量。後來有條件自己做飯了，每天吃新鮮食物，熱量控制更準確而且更有營養，減脂效率有提公升。如果一開始就自己做飯，應該效果更好。
我的食譜：去皮雞腿肉丁、蘑菇和青菜放飯盒裡，加點減鹽醬油、蒜和小公尺辣，進微波爐打八分鐘。
我的熱量是按 TDEE 減 500 算的，每週去六次健身房。
14樓：飛天大C
我覺得您可能存在乙個觀念上的誤區，就是對脂肪控制很嚴格（不吃或少吃），但對碳水控制不夠。有一點我要說一下，直接吃脂肪不會那麼容易長脂肪，代謝不掉的碳水才會。所以要選擇控制碳水+吃低GI碳水。
早餐一片全麥麵包＋脫脂奶。——建議換全脂奶，因為牛奶脫掉的那些脂，跟脫到的營養素相比，太不划算了。全麥麵包換麥片，因為大部分我們買到的全麥麵包都摻雜大量簡單碳水，容易碳水過量；
午餐肉類＋蔬菜；——同樣注意蔬菜，有些蔬菜的碳水含量較高，要注意，比如土豆、地瓜等，雖然比公尺飯、饅頭要好，但要控制量，另外就是做法，拒絕一切油炸碳水（薯條）。但脂肪含量較高的水果倒可以稍微多吃點，比如牛油果。
晚上餓的話吃水果＋酸奶，不餓不吃。——酸奶的營養素不如牛奶，反而大部分酸奶的碳水含量高於牛奶，建議控制量。水果與上面提到的蔬菜同理，比如水果中一些如香蕉、火龍果碳水含量都比較高，不是不能吃，一定要注意量。
另外就是建議保持飲食習慣，每天都吃，不餓時稍微吃一點。
在大學裡如何實現（相對）低碳水高蛋白飲食？
賀先生 飯是肯定要吃的，正年輕的時候，不吃餓的慌，可以多吃蔬菜 綠色的如白菜 生菜等等，高蛋白又不想攝取較多的脂肪的話那就脫脂牛奶和不加糖的豆漿吧，豆腐也可以多吃點，這種生活是比較痛苦的，正常體重，沒有什麼特殊情況的話，建議少食多餐，多運動，至於吃什麼，我認為最好都吃點，水產品算是比較好的一類低脂高...
在高中學校怎麼低碳飲食？減少碳含量
單飛的草籽 這個問題很多小朋友也會問我，的確是個事兒 因為低碳飲食背後不是節食，是飲食結構的調整，但是先流行的觀念與經營方式，不論餐館還是食堂，都不是很合拍。如果走讀，能在家吃，建議把早晨這一頓好好伺候，煮兩到三個雞蛋，盡量短時間關火燜熟，不要煮太老，破壞蛋白與卵磷脂。配牛奶配豆漿，都行，最好加一勺...
理論 低碳飲食的由來與減脂的關係 第二章
買個Kindle多讀讀書，不一定是與工作有關的專業書籍，雖然你現在對什麼都不感興趣，但是總有些大家的作品引人入勝，讓你手不釋卷。畢竟985學生，文學素養基礎總還是有一些的。外加上你空閒時間也挺多，那不如培養一些別的愛好。釣魚 登山 下棋 游泳 旅遊 和愛人多聊聊，生個孩子。有了孩子，日子自然就充實起...