1樓：FreeWings
你知不知道吃多少算均衡？
然後高碳、常碳、低碳與高蛋白、常蛋白、低蛋白與高脂、常脂、低脂的3x3共9種組合分別有什麼影響？什麼情況下用哪種方案最好？
是什麼現狀？性別年齡身高體重 BMI BFR FFMI ？BMR RMR TDEE TEF TEA SPA NEAT AT EPOC ？
想要什麼改變？增肌/增重/減重/減脂/塑形？運動/不運動？提高有氧/提高無氧？
2樓：賒春光
對於需要高蛋白飲食的人來說高蛋白飲食更正確。
對於需要攝入適量碳水的人來說碳水不能吃太少。
我覺得題主要先搞清楚自己的需求，是快速減重？還是增肌？是間歇性快速達到目的？還是長期堅持的飲食習慣？
建議題主選乙個更適合自己的大方向，再根據自己身體的反饋慢慢調整，畢竟每個人都是不一樣的生物個體，消化系統也不一樣的。不要輕信網上流傳的每天吃xx克xx，寫食譜的人又不知道你多高多重什麼生活習慣每天多大運動量是體力勞動多還是腦力勞動多，還是只能參考個大概的食物類別，具體根據自身的需要和反饋來調整，畢竟自己還要好好吃幾十年的飯呢。
3樓：張公子
首先，為什麼要高蛋白飲食呢？
因為要長身體嗎？
如果吸收不了堆積在身體裡，不一樣是脂肪？
是否高蛋白具體看你的活動量，以及生存消耗，和你的肌肉量如果平時不怎麼運動，比如說現在疫情在家，還是少吃點吧。
4樓：單飛的草籽
不衝突的。但是很多人不知道如何操作。
人體需要的是優質蛋白，指含有八種人體必需氨基酸的蛋白，但是生活中的高蛋白食物，大多是高蛋白高脂肪的，比如肉。
碳水呢？怎麼叫多怎麼叫少？基本所有食物中都有碳水化合物的，除非戒主食。
而即使戒了主食，改變了飲食結構，只要優化蛋白質與脂肪的質量，三餐多吃蛋白質，多攝入豆蛋奶肉等，多樣攝入蔬菜，對輕體力勞動者也是可以的。
5樓：不鏽鋼老鼠
沒有什麼證據證明高蛋白飲食對健康人有害，腎病患者另說。哪怕是在那些捐了乙個腎的人身上，科學家們也沒發現過高蛋白飲食有害的證據。大多數人都是碳水過量蛋白質不足，蛋白質過量本來就不太容易。
6樓：營養師老白
沒有絕對合理，只有相對合理。大方向上飲食均衡沒有錯，但要看身體處於乙個什麼樣的狀態。不同的狀態下對於營養素的需求不同。
發育、身體修復階段，高蛋白飲食是很重要的。且！營養素的攝入量有四個參考指標:
平均需要量、推薦攝入量、適宜攝入量、可耐受最高攝入量。從指標的定義就可以看出。膳食平衡沒有絕對的平衡，只是在不同人群，不同身體狀態下的相對的平衡。
所以，再決定吃什麼？補什麼的時候先評定下自己的身體狀態。比如，這個點我還在回覆訊息。
那我可能要多補充些維生素ABC啦
7樓：ADad
我認為這個只能因時因地因人而變了，對於快速成長發育和病後傷口癒合的人適宜多補充蛋白質，正常人則提倡營養均衡。其實蛋白質吃太多也不好，任何東西物極必反，適量為宜，攝入碳水太多則缺少維生素礦物質，均衡營養具體沒有規定吧，可以參考中國居民營養膳食指南，平時只要不偏食挑食，多菜少肉，不重油重鹽，就沒有什麼大問題。
高蛋白質食品有哪些？
是乙個秋咪 富含高蛋白質的食物，主要存在於奶類食品，肉類，蝦類，魚類，蛋類，豆製品當中，平常營養均衡一些，不要挑食，不要過度節食，多吃新鮮的蔬菜水果。飲食規律一些，不要熬夜，少喝碳酸飲料，多吃一些粗糧。平常抵抗力特別低的人群，可以適當的口服高蛋白粉來增強人體的免疫力，補充蛋白質，脾胃溼弱，需調理脾胃...
高蛋白質食物有哪些？
百草味大學 這張圖想必大家上學的時候都在書上看到過，叫膳食金字塔。這裡面從上往下數第二層的奶製品 豆類 肉 蛋 魚都是屬於蛋白質豐富的食物。此外，堅果也是蛋白質含量較高的食物，平均蛋白質含量高達約36 以核桃為例。據測定，每100克核桃中，含脂肪50 64克，核桃中的脂肪71 為亞油酸，12 為亞麻...
減脂期需要高蛋白飲食嗎？需要一天兩頓雞胸肉，巴沙魚，雞蛋白嗎？
張金坤 不需要太高，合適就行！如果不想運動，那就主要靠控制飲食來降低我們的攝入能量。如何控制能量呢？我們就需要減少攝入能量，我們攝入物質中功能物質就三個，碳水化合物 脂肪和蛋白質。其實減少攝入能量就是減少這三部分，但是我們也要合理的減，不能全減掉了，畢竟人體還需要能量的供給。所以，根據這三大物質的各...