1樓：兜帽男的街頭風
肌肉增長的幾個重要要素是：
1.足夠的肌肉刺激（強度、訓練量）
2.合適的恢復時間（超量恢復）
3.充足的睡眠和營養（蛋白質）
光有肌肉耐力訓練和蛋白質並不能起到很好的增肌效果。
2樓：加菲Garfield
我們簡稱以上三點為肌肉生長三要素。吃：總熱量+糖、脂肪、蛋白質三者的比例+食材選取+進食頻率練：訓練時間+訓練頻率+訓練強度+訓練部位。
睡：給肌肉充分休息和恢復的時間。
從實際情況來看，肌肉公式三要素裡，體力勞動者很可能乙個都滿足不了。
吃？體力勞動者真的有那個閒心考慮膳食合理搭配？有什麼就吃什麼吧。
練？別的不說，一天練5,6個小時真能長肌肉？不受傷就是天賦異稟了。
睡？為了賺養家餬口的錢，多幹點活犧牲點睡眠算什麼？生存第一啊。
參考肌肉生長三要素，體力勞動者補充點蛋白粉對於塑形真的是無濟於事啊，更何況，
3樓：橋仙兒
你是對塑形有什麼誤解嗎(▽｀)
健身是什麼？健身是用專業有效的方法，有規劃的進行增肌訓練，當然增肌也需要按照人體比例補充蛋白質，不是你吃多少吸收多少，吃越多肌肉長得越大，過多補充蛋白質，不但多餘的會轉化為脂肪，還可以導致腎結石，和長期上火，症狀有但不限於口腔嘴角潰爛臉上冒痘。。。
4樓：
1.是的，身材體力一定能進步，因為確確實實絕大部分民工的蛋白質攝入是不夠的。不要看人扯超量恢復休息日的，根本就是太次要的矛盾了。甚至讓我懷疑是強拽理論裝x。。。。。
2.至於「塑好型」，「好」還是差的有點遠。要說的話我覺得他們的幹活方式相比於健美，更貼近大力士和力量舉（這兩者體型都很壯，但我想再給面子他們也不會在「型」上吹太多）。。。
但是負荷和訓練方法肯定是遠遜於真正的鍛鍊者。
所以說營養夠了，各方面狀態絕對會提公升。但也不要覺得太厲害。
5樓：老楊
長肌肉=補充蛋白質，甚至簡化為「多喝兩勺蛋白粉」，這是一種在補劑廠商灌輸下產生的樸素唯物主義增肌觀。
如果把肌肉增長比作工廠做產品的話，蛋白質=原料，碳水=電源，脂肪→睪酮=工人排程，缺一不可。
其他肌酸微量元素維生素等等也是需要的。
6樓：Nastu
他們需要的不是營養，而是恢復（recovery)的時間。
沒有時間就沒法產生超量恢復，也就不存在長肌肉塑形了。當然，長久的勞作和短間歇的休息與營養最終也會達成平衡，表現就是你日常看到的勞動工作者的樣子。沒達成平衡的就出現勞損，算是職業病了。
其實這個道理放碼農身上也是一樣...
7樓：vic
可以塑型，但是效果肯定比不上健身房。畢竟目的不一樣，體力勞動者選擇的是最省力的發力方式來抬東西，那樣輕鬆。健身選擇的是孤立的發力方式，能讓特定的肌肉充血。
如果讓勞動者去用健身健美的方式抬東西，估計乙個小時就得歇菜了，工頭不得罵死。
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