1樓：雷澄運動康復師
提高肺活量的方法有很多，如慢跑，打羽毛球，游泳等體育運動多參加體育運動。
1、吹氣球。
辦法很簡單。買一大包氣球。網上有賣很便宜，買稍微大一點的。
然就像我們小時候玩遊戲吹氣球那個樣子就可以了。深吸氣，然後一鼓作氣把氣球吹大。一次吹多少個根據自己的情況來。
然後慢慢的增加。方法雖然很簡單，但是鍛鍊肺呼吸量卻是最好的辦法之一。當然了，如果你不願意買氣球的話，模仿吹氣球的動作也可以。
2、吹紙片。
把一張普通的紙放在桌子上。深吸氣，然後像吹口哨一樣。用嘴去吹紙，看自己一口氣到底能把紙吹多遠。不是像吹蠟燭那樣一口吹滅。而是盡量拉長吹氣的時間。
3、腹式呼吸。
剛開始練可以選用平躺。深深的吸口氣。想象著這口氣充盈你的整個肺葉，充盈你的整個腹腔。
然後再慢慢的把氣撥出來。盡量讓整個呼吸均勻順暢悠長。特意提一下順暢，順暢有兩個意思。
其一，不管是在吸氣還是呼氣的時候，要連貫。其二，前一次呼吸不能太用力，而影響下一次呼吸。在你的能力範圍內慢慢的練習。
初學者不建議屏息。
2樓：
除了跑步，還可以選擇游泳、騎車，控制在有氧水平。或者參加藍排球這類場地相對小，節奏快，在一定時間內包含大量爆發過程的運動。
沒有什麼特別有效的，也沒有完全沒效果的，重在堅持。
我小學課餘和同學踢野球，初高中主要和同學打籃球，大學和研究生期間主要參加排球活動。研究生期間還堅持跑步。在研二的時候享受學校福利，就是免費體測，還能吹出6300的量。
如何科學地進行跑步鍛鍊？
流星棒槌 先說說自己目前的狀態，按照跑一休二，5和10公里交替輪換，持續35天。個人感受，三個方面，一方面是關於跑步。跑步區分跑前準備，跑步運動，跑完放鬆，三個環節。1.跑前準備。主要以動態體操為主，如頭部運動，膝繞環等等。主要解決運動前適應問題，讓身體可以由靜態過渡到動態。2.跑步運動。5公里以速...
在哪可以跑步鍛鍊？
當然對於喜歡跑步的人，都希望找乙個環境好的空氣新鮮的場所，但對於大城市來說。並不是什麼地方都有體育場，公園之類的地方。沒辦法，我平時跑步也是在大馬路上跑，早上回早起會兒，車少，尾氣少，空氣中的二氧化碳含量較高。這樣的環境也很知足了，畢竟現實的條件在這擺著。可能以後環境就好了。 一片雲之烏雲 邁開腿其...
如何增加肺活量
首先說，這是技能 練 或者是天賦 天生 不知道。並沒在實踐領域給我什麼太多的好處，包括體育成績！高中 印象深刻是有一踢足球的哥們最後肺活量是2000 第一次被逗笑了，第二次吹的太急了。我是8000 不到9Q，另外一 投擲 的體育生7000 當時的靜息心跳是50出，做完那個台階測試也是61,62 1 ...