1樓：老蘇Runner
跑步慢，其實跟肺活量大小沒有直接關係。跟身體整體心肺功能強弱有關。有乙個反應體能水平的資料，就是最大攝氧量，不知道有沒有測量過。如果資料較低，說明心肺功能較差。
老蘇愛跑步：Firstbeat的引數之最大攝氧量
當然，提高心肺功能，需要長期堅持，不可能短時內改變。
2樓：斯派克
不要著急，沒有什麼特別的辦法可以快速提高的，只能一點一點練起來。跑不了五公里，就從五百公尺，一千公尺開始，慢慢的增加距離，等你跑的越來越多的時候你就會發現速度自然也伴隨著提高了。
加油，祝成功。
3樓：樹葉兒
長距離跑步主要是關心呼吸關（心肺功能）和耐力關（核心力量）心肺功能可以先進行法特萊克跑與日常呼吸訓練（分鐘呼吸訓練）核心力量主要是做一些針對性的鍛鍊，如捲腹、平板支撐、俄羅斯轉體、俯臥撐等。
4樓：水煮橘子
練，除了極少數天賦迥異的，沒有人上來就能達標的，至於肺活量，跑跑就好了，沒事多深呼吸，可以輔助提公升。沒有什麼特別有效的捷徑，只能自己練出來。做好拉伸，避免受傷。
求助五公里跑步技巧？
熱愛生活 種個草，過段時間來回答。開始正式跑步大半年吧，因為從小有鍛鍊，所以開始認真跑步的時候進步也很快。每個人的跑步風格是不一樣的，但是五公里想要跑快，步頻一定不能慢！步頻不能慢！所以練習也可以從步頻開始 當然可能你已經很快了，那可以忽略我這些話了哈哈哈 建議多沖一衝1km，這樣很快就可以找到適合...
每天跑步五公里，不掉稱，正常麼？
迷途羔羊 不太正常！你要思考原因 你吃的太多？管住嘴才能減重！你需要加大運動強度或者提公升配速，身體已經適應這個強度，減重效果不明顯！ 乙隻 看你的 每天 是堅持多久咯，如果是一周，不掉很正常。而且掉不掉，和你的飲食攝入也有很大關係。你的攝入大於消耗，那肯定很難掉 學中醫的小孩 這個很正常，人體總是...
每天跑步五公里，能給自己帶來什麼？
Lee Al 我個人堅決反對單一運動日常化。當然5km 對絕大多數人來說不算強度很大的運動，但是因人而異。如果不確定自我的身體狀態，我都建議用多樣化的體育運動代替固定計畫的跑步，羽球，足球，籃球這種。 鬼斧神工 我還算跑的勤，有機會就跑乙個五公里，配速5分左右。最大的感覺是心態，感覺精神和肉體結合的...