1樓：一天
個人感覺是配速超過了身體承受能力了，我跑了一年半，平時就是養生跑，配速都是6分左右，有段時間心血來潮想提提速，比較容易跑進5分半，但是堅持了一段時間後就覺得有點累，而且有厭跑情緒。後來降了一點速度就好了，現在也是5分半左右的配速，但是沒有剛開始提速的那種不適感。
2樓：
題主描述的情況我也經常發生，總結了下我自己跑步時感覺累的原因，主要有以下幾個方面：
天氣原因
像夏天氣溫很高，跑步就比較折磨。我們都知道大量出汗會帶走鈉、鉀等微量元素，而當鉀元素流失處理偏低的狀態就會刺激肌肉神經肌肉系統，使我們感覺到混身乏力，感覺很累跑不動。所以夏天跑步的話都是選擇在晚上9點左右出去跑，那會相對來說氣溫不那麼高，跑步身體能承受。
2. 身體狀態
如果我沒有休息好或是有點輕微感冒的話，跑步的話也會很難堅持，感覺腦袋輕飄飄，腳下無比沉重。像這種情況，就會適當減少跑步距離，或者改最後一兩公里為慢走。另外，如果在跑步之前吃了難以消化的東西或者空腹跑步，也會很累。
3. 情緒狀態
生活中難免不經歷一些事讓自己情緒崩潰，這個時候雖然跑步能轉移注意力，但是如果意識裡一直想著這個事，那跑步也不會很輕鬆。
以上三種情況大概率是會影響我跑步的狀態，實在感覺到很累，那我會降低點要求。如果計畫是跑10公里，實際可能跑個6公里/8公里就會回去。像是胃不舒服那種，我不會強迫自己跑，改慢走。
時常我也會遇到不想跑步的時候，怎麼辦呢，我的做法就是：當產生這種念想的時候立馬換上運動裝，出門再說。有時候並不是身體不能跑，而是拖延的情緒戰勝了理智的行動。
很喜歡悅跑圈帶著鼓勵話語的小卡片，也分享給你。
3樓：老漏
跑步狀態跟很多因素有關，比如身體狀況，睡眠，天氣，氣壓，周邊環境等，如果只是五公里，不要太過於關心配速，多關注身體的反應，比如呼呼，心率等
為何有時候我會特別蠢，但有時候頭腦卻特別清晰聰明？
Safe 我們所處的環境和時時刻刻變化的事物都會引起我們的思考和心情的變化，蠢和聰明本來就是矛盾體，對立統一的，感覺腦子不夠用的時候，不知道該幹啥的時候看書，是不會錯的 Jison Ham 人處在不同狀態時候的能力 不只是學習能力 是不一樣的。打過籃球後 劇烈運動 不太累時精神興奮，會很有動力做題 ...
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在跑步的時候如何調整呼吸？
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