1樓：噗嚕嚕
借樓上一位朋友的建議再更進一步給你乙個意見，keep軟體最近出了零噪音減脂，沒有跑跳動作，應該要好很多，可以試試。（我真的不是廣告 ）
2樓：張天宇
我和你情況類似，我是因為工作原因.我選擇了自重來進行訓練。我身體差又高又胖。
五公里不及格，單雙槓乙個都做不了。之前有做俯臥撐從一次性10個到現在一次性40個，沒有系統訓練。不累有時間就做。
每天最多120個，持續了八個多月。胸部變硬變大有點信心了。雙槓可以做10個(單槓還是不行不要為我為什麼，我也不知到)現在俯臥撐，深蹲交叉進行，偶爾還在小公尺運動做心肺鍛鍊。
現在跑步輕鬆了很多(還是不及格)之少能跑完。所以我的結論是，俯臥撐要做(因為見效快，能給我增加動力。不然堅持不了)深蹲要做(這個可以讓你腿跑步的時候不容易發麻)心肺鍛鍊很有必要，有必要，有必要。
我現在五公里自己跑28分鐘跟著跑可以到26分鐘。。不過我放棄了(半月板損傷加膝蓋積液)我感覺我是及不了格所以現在主要想做成乙個單槓。。。。我183體型93kg共勉啊
3樓：陳元
第乙個建議是你可以買本囚徒健身跟著做，很適合吧，
第二：還想更簡單？最簡單的訓練：捲腹（你也可以理解為仰臥起坐）20個，然後翻過身來20個俯臥撐，重複五次，節約時間效果也不會差。
4樓：班大人
虛胖的話，先進行力量訓練，而且如果體重太大的話，就別跳繩了（陸地也不要）；力量訓練，也沒誰規定必須要器械啊，蹲起可以不？如果蹲起都站不穩的話，俯臥撐總行吧，捲腹呢，平板撐呢，只要你想鍛鍊，在哪不行？網上那麼多健身方式，無論哪種，只要堅持，都比現在要強，你說呢？
如何科學地進行跑步鍛鍊？
流星棒槌 先說說自己目前的狀態，按照跑一休二，5和10公里交替輪換，持續35天。個人感受，三個方面，一方面是關於跑步。跑步區分跑前準備，跑步運動，跑完放鬆，三個環節。1.跑前準備。主要以動態體操為主，如頭部運動，膝繞環等等。主要解決運動前適應問題，讓身體可以由靜態過渡到動態。2.跑步運動。5公里以速...
我打算考研，但是由於個人原因無法認同政治這一整塊包括馬克思，毛等思想著作，牴觸比較大，該如何選擇？
江Joy 首先，你有這樣的質疑精神是值得肯定的。在學習之前，先確定自己是否接受這種知識和觀點，比那些讀了很多書 卻從不從心出發的人棒多了。但是質疑的基礎是充分了解，你讀過馬恩原著嗎？你了解中國古代的輝煌 近代的悲壯 重新崛起的漫長嗎？你明白毛鄧思想的時代背景嗎？去試著了解一下。其次，遊戲規則有可逆和...
我有很多愛好，但由於時間不足，無法同時進行，該怎麼辦，比如足球，輪滑，自行車等？
噼里啪啦轟 我一周騎行1000 公里，一下班就隨便吃點就去騎車了，如果下班晚，也要去騎車，下雨就跑步，週末早上跑步，晚上騎車，白天健身房。我覺得你說的愛好不是真正的熱愛。 我愛好比你更多.攝影.佳能三機十幾個鏡頭 自行車.家裡放了3台大行 模型.全套製作和塗裝工具 製皮.全套m390刀具和其他工具 ...