1樓：流星棒槌
先說說自己目前的狀態，按照跑一休二，5和10公里交替輪換，持續35天。
個人感受，三個方面，
一方面是關於跑步。跑步區分跑前準備，跑步運動，跑完放鬆，三個環節。1.
跑前準備。主要以動態體操為主，如頭部運動，膝繞環等等。主要解決運動前適應問題，讓身體可以由靜態過渡到動態。
2.跑步運動。5公里以速度為主，10公里以耐力為主。
循序漸進，逐步提公升，5公里每公里4分10為目標，10公里4分40為目標。期間注意自身呼吸，以兩步一呼為主。3.
跑後放鬆。以拉伸為主，放鬆跑步期間緊張的肌肉，主要以小腿，腹部為主。此外需要慢走1公里，有利於心臟。
另一方面是關於工具使用。1.工具。
目前個人使用的是悅跑圈這個軟體，可以記錄軌跡並且動態顯示，工具的作用是可以講跑步資訊資料化，量化，有利於看到提公升，屬於過程管理，同時起到監督作用。2.關於衣服。
個人覺得短褲體恤完全可以，像速乾衣，塑身衣經濟有限的情況下，沒必要，我們的定位是業餘跑步，不是職業選手。3.激勵措施。
用好軟體的激勵措施，悅值，可以兌換很多物品，個人覺得還是蠻有意義的。
最後是透過跑步看到的大道。1.不管是運動還是工作，做好每一件事，其實都是相通的，比如需要強大信念，知識學習，好的執行力，過硬的作風。
2.不能以靜看待動。任何事情只有在做了以後才能看到做了以後的風景。
比如說跑多了以後知識在豐富，人的氣質在豐盈，更加自信，交到很多朋友等等。
2樓：
我是學生~
一般晚上跑~5KM-10KM都有，看心情了~強度比較大的話不要每天跑~膝蓋腳踝會受不了的~
然後就是想第二天舒服點，跑後立刻拉伸，不然第二天會很酸爽的~~~還有最最最重要的一點，就是千萬別受傷，特別是膝蓋跟腳踝。跑步過程中感覺膝蓋腳踝刺疼一定要立刻停下來，修養至少一到三周以後再嘗試繼續跑步~~~別跟自己的身體過不去。
如何科學地進行早期教育？
priest 一 要重視父母在幼兒教育中的角色。二 循循善誘，因勢利導，培養孩子的學習興趣。三，注意形象，以身作則，給孩子樹立乙個鮮活的榜樣。四 家庭和睦，互敬互愛，給孩子營造乙個良好的成長環境。除了給孩子營造良好的成長環境 學習氛圍，還要積極的和孩子交朋友，努力消除父母和孩子之間的代溝，給她說話的...
如何科學合理地進行警務備勤？
小笨 1.嚴格實行用警費用制度，民警備勤執勤加班認真落實合理的加班費制度，額外用警要掏錢，促進減少隨意安排備勤的情況 2.真真切切落實警力下沉，科學改善機構設定 人員配置不合理問題，改變機關與基層警力及工作倒掛現象，扭轉 千方百計逃離基層 的現象。3.科學設定警隊內部工作職責體系 考核體系 獎懲體系...
由於工作原因，無法進行跑步鍛鍊，該如何解決？
噗嚕嚕 借樓上一位朋友的建議再更進一步給你乙個意見，keep軟體最近出了零噪音減脂，沒有跑跳動作，應該要好很多，可以試試。我真的不是廣告 張天宇 我和你情況類似，我是因為工作原因.我選擇了自重來進行訓練。我身體差又高又胖。五公里不及格，單雙槓乙個都做不了。之前有做俯臥撐從一次性10個到現在一次性40...