1樓：紫蘿
1） 腹式呼吸法：閉上眼睛，左手放在胸部，右手放在肋骨下面的胃部或腹部，深深的、慢慢的用鼻子吸氣，感受胸部、腹部在吸氣時的隆起；慢慢的呼氣，感受呼氣時腹部的平復。一定要注意是吸氣的時候，腹部隆起；呼氣的時候，腹部平復。
很多時候，人們會做反了。練習腹式呼吸，建議3-4次/每天，每次5-10分鐘。
2） 切換鼻孔呼吸法：首先，選擇舒適的坐姿，閉上眼睛，上身向上延申，胸部開啟；然後，左手大拇指輕輕關住左鼻孔，用右鼻孔慢慢吸氣，然後用無名指關住右側鼻孔，稍候一下，用左鼻孔慢慢呼氣；重複多次，每個鼻孔5-10次。建議15-18分鐘。
3) 間歇式呼吸法：選擇舒適的坐姿；上身向上延申，胸部開啟，閉上眼睛。先用嘴撥出肺部空氣；然後用鼻子慢慢吸氣，直到肺部充滿空氣，屏氣3-5秒，然後慢慢用鼻子呼氣。
呼出空氣後，屏氣3-5秒，再用鼻子深深的吸氣，屏氣，然後慢慢用鼻子呼氣。注意屏氣時間不能超出吸氣或呼氣時間。
4） 自然呼吸覺察，強調在自然呼吸的狀態下，讓注意力關注到1）呼吸自身的變化和特點，比如長短、深淺、溫冷等；2）關注每次呼氣和吸氣時，身體各部位對呼吸的感知。
當然，還有一種最簡單的就是深呼吸，長長的慢慢的吸氣，然後長長的慢慢的呼氣，在呼氣時感受身體各部位的放鬆。可以每次做6個呼吸。一天做3-4次。
最後一點，情緒問題也可能來自身體問題，留心一下最近是否有身體不適，如果有，最好到醫院檢查一下。當然，現在是非常時期，如果需要，可以過了疫情再去。
如何控制自己的情緒和壞脾氣？
已登出 發火前先別說話，裝作一臉懵逼的看一眼，看的同時仔細想想值不值得，考慮考慮這中間的利弊，我一般都這樣。最後，只與智者爭高下不與傻瓜論長短 郭大大 首先一句雞湯 如果連你自己的情緒都不能控制，怎麼去控制你的人生。實際上，很多時候我們並不是不知道如何控制自己的情緒，只是不知道為什麼要控制自己的情緒...
怎樣控制自己，不亂發脾氣？
南叔電影 病從氣上得，氣在病中走。意思是說，生氣容易傷身體。科學證實，生氣破壞人們的身體健康，既然如此，人們為何還總是被 氣 所傷呢？原因只有乙個，他們沒有學會控制脾氣的本領。生氣的駱駝 乙隻駱駝在沙漠裡跋涉著。正午的太陽像乙個火球，曬得它又餓又渴，焦躁萬分，一肚子火不知道該往哪兒發。這時，一塊碎玻...
怎麼控制自己脾氣？
吶，人嘛都是會發脾氣噠。特別是心情特別糟糕或者是非常倒霉的時候。或者是，身體不好，或者是精神狀態不好，都會忍不住發脾氣。你提出了這個問題，代表你知道發脾氣是不好的，也許對自己來說，成為乙個亂發脾氣的人，是你所不願意的。也或許是對你發脾氣的人來說的，對方可能是你永遠都不願他或她受到傷害的心愛的人，也可...