1樓：Master
實際上我覺得並沒有什麼用
答主體育生一枚
暑假的時候答主在健身房鍛鍊，
每天熱身就是上跑步機，20km的速度跑800m當開學答主自信滿滿的衝過800m終點的時候兩分四十的成績讓答主目瞪狗呆
不過那個800真的不累
2樓：四方行止
在跑步機上跑跑勻速，跑跑耐力，還是可以考慮的。對於800公尺而言，就是在一台速度計量準確的跑步機上天天跑2公里，用時10分鐘以內。當然，這樣練習只能練習耐力。
如果要做什麼針對性的訓練，還是去室外好些。
第一，使用跑步機時不知道自己真實速度。我在健身房接觸過幾款跑步機，這些跑步機都有兩個特點:對於加速運動中的移動距離測不准；有些跑步機上顯示的速度不太準確。
這兩點不利於跑者通過調整跑步速度來分配體力，影響訓練效果。
第二，使用跑步機可能改變跑步姿勢。跑步機的履帶踩上去會有嗒嗒的響聲，聲音反饋與室外跑不同；另外從腳麵接觸履帶到真實落地，還可能有一定的虛位，力的反饋也與室外跑不同。我感覺身體在收到這兩種反饋訊號後，會自覺的通過調整姿勢去減弱聲音和減小虛位。
第三，使用跑步機時不適合變速運動。如果速度變化比較頻繁，那麼跑步機會出現輕微的卡頓，會給人「絆一下」的感覺，可能讓人摔倒。
只有到操場上去衝兩圈，你會才真正的感受到「風與自由」。
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