1樓：乙隻碩大的草泥馬
間歇，跑步不是專長，但是這種不長不短的專案都是靠間歇提公升的，什麼多跑多練，負重跑？真沒聽過，沒提公升是小事，傷了膝蓋問題就大。身邊十幾個全馬進3的也沒聽過誰負重跑。
800公尺的話試試400m間歇，就是用六七成左右的力氣跑400m，然後休息一下，別讓心跳完全平穩，馬上開始下乙個400。一次訓練五六組就夠了。如果不行的話從lsd開始，壓速度到6.
5-7分鐘一公里的速度這樣子長跑，跑六公里以上，然後再開始間歇。沒有長跑能力的不建議一上來就間歇
2樓：bigfish
兩年時間，按照運動訓練週期，可以設成兩者大週期，一年為一週期。現在是開春，開始提高心肺功能，身體柔韌性，耐力。到九月開始新增力量練習，力量練習與耐力訓練並行。
來年開春開始全速針對性速度練習，看看成績能達到多少。針對自己薄弱的環節，在下乙個週期中針對性訓練，如上一週期一樣，但是要針對薄弱環節進行訓練，根據個人素質，提高到三分兩秒問題不到。
3樓：舒澄夜改啥名字好
瀉藥emmmm現在中學都是這麼嚴格的嗎？我記得我們當年的時候四分多鐘就能算及格了（好像暴露年齡了()略略略）。
很多答主都回答得很好啊
800m長跑要靠多練，但是初一就這麼急的嗎？而且底子這麼好。社會社會|ω｀) 我當年拼命跑才能及格但是從沒想過要鍛鍊什麼的後來才對這些有點興趣emmmm是我太不思進取了？
在學校裡有挺長的閒暇時間就多到操場上去跑跑，另外有一點就是，也要多對腿部肌肉進行鍛鍊，在鍛鍊（長跑也要）過後一定要對腿部進行一段時間的按摩和拉伸。
emmmm鑑於我已經與初中脫軌很久手動滑稽，如果你真的練習了，不能達到你想要的階段，也可以參考一下取長，比如我體測的時候就是靠肺活量和體前屈還有仰臥起坐扳回一局。但是前提是你努力過了，不過人也要全面發展嘛。
另外跑偏一下，初中嘛，不是在接著小學的份各種浪的嗎？emmmm不違法不違背校規成績保持這是前提，畢竟我在初中還是個乖伢子的，後來就直線下降了，給知乎的各位dalao拖後腿了。
以上內容僅供參考（也和爸媽商量一下嘛，放假一起去爬山什麼的也很好啊()）。
4樓：
在三十多年前的學生時代，體育考試中的800公尺或1500公尺，我可是從來沒有及格過。我的一位已經移居海外的中學同學今年年初回來敘舊時還提到了這事，說記得很清楚我當年不僅跑得慢，而且跑起來姿勢還很奇怪。
現在的我倒是可以把1000公尺跑到3:40，折算到800公尺應該可以進3分鐘了，而且這還是在跑完十幾公里後衝刺的最後一公里。
這三十年間的差異無非是這兩三年我愛上了長跑，累積跑了六千多公里。
體能是練出來的，一直堅持跑，達到你說的成績應該沒問題。
5樓：舉世無雙大英雄
要我說當時我們有內幕嗎……我們學校中考考體育都是那種大家都能過的，所以我們公升學差不多只看成績吧……不過我記得當時我們班同學還是努力練了跑步，具體方法是綁沙袋負重跑，每天都是跑過去學校，當時我家去學校還有點遠呢……不過和一大夥同學一起練習還是很開心的！
6樓：落幕
每天跑一跑，比如五圈，過一段時間再加幾圈，如果你不是很胖的話，經常跑跑很容易提成績的，之前初三全力跑1000，跑了兩個多月3'07，本人速度比較差，800公尺只有兩分10內，如果只想達到考試滿分還是比較容易的
7樓：峻源
中考跑800應該是女生來的，現在初一，初三才跑，所以你還有很多時間訓練:)
800公尺需要速度和耐力，女孩子不用刻意去練速度，只需在體育課上認真上課就可以了。
8樓：小黑黑
瀉藥，不能達標要自己分析原因，如果是動作太奇怪，感覺有力使不上就上網搜搜跑步姿勢，把自己的錄下來對比。如果體能問題建議練習跳繩和游泳，鍛鍊全身肌肉和心肺能力。如果平時沒事考試緊張不過，那就是心理問題，多模擬考試，調整心態。
9樓：
初中生根本沒那麼多精力和必要去練800
什麼技巧不技巧的達標而已不是比賽
800公尺要提高首先你得提高最大速度就像100公尺跑15秒的人耐力再好 400公尺也不可能跑1分鐘
10樓：我是奔波霸
才初一啊，絕對沒問題的，我在實習的時候給初三學生體測女生八百公尺大多數都在四分多鐘（但是人家就是不著急）怎麼提公升？跑唄對不？指導老師一句話，體育課跑五圈三圈慢跑，兩圈快跑，真有效果，大課間也這樣，你從現在就有緊迫感忒好了，現在練就照這樣練，到時候一中考，人家肯定會說，這女的跑的真快。
11樓：820
這個不難。最簡單的方法就是每天練習，跑1000公尺、休息5、6分鐘再跑乙個1000，然後休息再來一次。給自己定乙個時間標準，最好是小圈的跑道，比如說有的學校一圈200公尺，你就每圈55秒。
堅持半年，就沒問題了。最近在帶體育中考，我這部是女士800，3分38。或者跳繩，每天跳繩20分鐘。
中間不能休息，可以速度慢一點，但要堅持下來。練3月，這樣跳遠和實心球也過了。
12樓：Starfy
瀉藥個人經驗跑步一定要練努力跑
本人男中考標準3分20 1000公尺
因為很胖的緣故跑步一直上不去大概5分鐘左右只能1000公尺初三的時候聽說沒有保底分了開始努力練
每天早上6圈大課間6圈體育課6圈晚練6圈
一圈400公尺
當時怎麼都堅持不下來後來慢慢就堅持下來了
再後來中考 3分40
沒有滿分但還是十分滿意啦
美中不足的就是沒瘦到明顯感覺肌肉變多了
建議堅持不下去的時候不要停慢跑
熬過去真的會好很多
祝君成功
13樓：林土凸吐
這個說實在的挺簡單，每天拿出十分鐘夠了
800公尺跑個兩次，每次都要看著秒錶，心想著要比上次快一點點，堅持兩周就會有十分明顯的進步
14樓：百隻小豬
乙個很簡單的方法，一分鐘兩百公尺這樣跑，先跑200，能跑進一分鐘，然後是400兩分鐘，最後600三分鐘。從你目前這成績來看，想滿分有點難，不如先保證個8分，然後再考慮進步。
15樓：懵哥
你這還早，有時間可以練起來。有乙個很好的辦法：你去追自行車，一定要死死追著，但不要超過自行車，讓自行車的速度一點點加起來，直到3分鐘1公里，可以慢慢把速度練起來。
16樓：UnchangedSei
小夥子，我覺得你最好可以跟著你們班跑得快的那幾個跑，古人云：求其上者得其中，求其中者得其下，求其下者無所得。
目光長遠一些，別緊張，分段跑，中考你會有很大的提公升，當然，得保持身材
如何在短時間內提高800公尺跑步速度
燭光 嗯。首先需要一定的基礎，然後是技巧第一圈盡量跟著第一梯隊，不要相信那些留著力氣衝第二圈趕超的人，然後衝出第二圈之後勻速跑最後剩一百公尺左右用盡全力跑！成績必然差不了！ 地球小可愛 我們學校是有晚訓的從上個學期就有了一真的非常累我第一次測800跑了3.50幾然後是四十幾然後到這個學期的滿分這也是...
如果我跑步速度達到40公尺每秒，我能進NBA嗎？
槐夏廿九 40m s？144km h?就是說你在高速公路上跑步能跑贏絕大部分的車。你還打球幹嘛啊，簡單的，就去打破各種跑步運動的記錄。賺錢的就跑運輸，搞快遞，運輸費省了，自己跑啊。我發現知乎上都能找出一支隊伍稱霸全宇宙了。如果我的設定就是百分百投籃進球，那麼我可以去打NBA嗎？如果我能把籃球投出亞光...
女體育生800公尺如何跑？
劉健東 想跑到2分40 我個人覺得一圈可以按1分30的跑，調整好呼吸。第二圈，前200M按80 的速度跑，最後兩百公尺衝刺跑，大幅度擺臂，腳下頻率加快，盡量跑1分10 秒左右 炭黑不黑 以現在的狀態還談不到分配體力。要練習很簡單，每天3 5000公尺，堅持半年，你就會發現根本不用分配體力。現在屬於跑...